Аэробные упражнения - это не только надежный способ похудеть, но и прекрасная возможность укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить работоспособность , обрести устойчивость к стрессам и улучшить эмоциональное состояние. Соблюдай пять простых правил тренировок для похудения - и ты быстро добьешься успеха!
Правило № 1: Выбирай эффективные тренировки для похудения
Самый подходящий вид аэробного тренинга - это бег. Хорошей альтернативой ему
может стать спортивная ходьба - особенно если у тебя есть проблемы с суставами
или позвоночником. Идеально дополнит такую нагрузку плавание - оно дает
гармоничную нагрузку не только на ноги, но и на плечевой пояс. Подойдут также
активные командные игры - футбол, волейбол, баскетбол. Не забывай
про кардиотренажеры и сайкл!
А вот силовой тренинг в данном случае тебе не друг: с его помощью можно сжечь
в 2 раза меньше калорий, чем при аэробных упражнениях!
Правило № 2: Приходи на тренировку для похудения как можно чаще
Лучше всего проводить короткие тренировки ежедневно. Если такой возможности нет, то соблюдай хотя бы необходимый минимум - три посещения спортзала в неделю! Тренировка для похудения не должна быть короче 30 минут. Но эффективнее всего - выполнять упражнения в течение 1 часа. Чем больше занятий - тем меньше ненавистного лишнего веса!
Правило № 3: Посещай тренировки для похудения утром
Спортивные врачи утверждают, что утренняя тренировка позволяет сжечь на 20% больше жира, чем такая же по продолжительности и интенсивности, но вечерняя. Дело в том, что утренние часы в организме ускоряется метаболизм - его активизируют гормоны катехоламины и глюкокортикоиды. Соответственно, все процессы в организме идут быстрее. Жаль не воспользоваться такой возможностью улучшить свои результаты!
Правило № 4: Соблюдай режим питания при тренировках для похудения
Воздержись от еды за 2 часа до начала занятий - иначе ты будешь сжигать
только что съеденные калории, а не собственные лишние килограммы.
И потерпи еще два часа после тренировки для похудения - в это время в крови
активизируются свободные жиры.
За два часа они успеют преобразоваться в воду
и энергию. А вот если ты не удержишься и все-таки поешь, то все свободные жиры возвратятся в твою жировую прослойку.
Правило № 5: Во время тренировок для похудения
следи за пульсом
Твой пульс - это лучший показатель интенсивности тренировки. Если хочешь похудеть,
то во время занятий частота пульса не должна быть ниже 120 ударов в минуту.
Но и «разгонять» сердце сильнее 140 ударов в минуту следует с большой осторожностью:
делать это можно не раньше, чем через три недели регулярных тренировок. Это время требуется для адаптации сердечно-сосудистой системы к новым нагрузкам.
 |
Софья Вечтомова специально для Onfit.ru |
