Витамины принимают активное участие во всех внутренних процессах организма, оказывая положительное воздействие. Однако если неверно подобрать сочетание принимаемых комплексов можно нарушить их усвоение и получить побочные эффекты.

Идеальное сочетание

Витамин А отлично дополнит прием Е и С. Последний выступит катализатором двух других, значительно усиливая их свойства. Отдельно в паре могут работать А и Е, однако, дозировка второго должна быть чуть меньше, иначе нарушится всасывание первого. Кроме того, витамин А совместим с железом и цинком в комплексе.

Идеальными по пользе сочетаниями являются В2 (рибофлавин) + В6 (пиридоксин). К ним также можно добавить К. В5 составит дуэт В12, который совместим еще и с В9 (фолиевой кислотой). Если витамины группы В принимаются комплексом, то к ним стоит добавить К, чтобы усилить общий эффект.

Что касаемо минералов, то В2 следует сочетать с цинком для повышения иммунных сил организма, а В6 и В12 с кальцием и магнием. В9 в дуэте с витамином С создадут надежную защиту против вирусов и инфекций в период распространения респираторных заболеваний.

Витамины в таблетках и капсулах на раскрытой ладони над столом с апельсинами

Витамин С в тандеме с железом и хромом устранит анемию, а также укрепит сердечнососудистую систему. Витамин D, как правило, назначают вместе с кальцием и фосфором для наилучшего усвоения всех трех компонентов.

Что касается витамина Е, то его основной друг — селен. В сочетании с этим микроэлементом усиливается эффект всасывания, а защита клеток от повреждений повышается в два раза.

За прочность костей, суставов и сосудов сердца отвечает пара кальций + витамин К. Последний еще и улучшает свертываемость крови. Витамин Р усиливает комплексный эффект А, D и Е.

Правильная комбинация витаминов с микроэлементами позволит усилить результат по сравнению с приемом каждого компонента по отдельности.

Совсем не пара

Если вещества не могут взаимодействовать между собой, в лучшем случае не будет желаемого эффекта от лечения, в худшем — проявятся побочные действия препаратов, нарушится всасывание других элементов, что приведет к сбоям во внутренних процессах организма.

Несмотря на то, что витамины В находятся в одной общей группе, между собой плохо сочетаются В1 с В2 и В3. Последние два полностью разрушают эффект первого. Цинк мешает усвоению В9, а действие В12 разрушаются комплексом цинк + медь. Витамин В1 вместе с В12 может вызвать аллергическую реакцию. Последний также ликвидирует пользу от РР и С.

Железо никак не совместимо с витамином Е и марганцем. Кроме того, «железный метаболизм» нарушает прием кальция, магния и хрома. Положительного влияния на костную систему организму не принесет дуэт «цинк + кальций», так как они мешают усвоению друг друга, разрушая все полезные свойства.

Витамин D нейтрализует действие А. Е и D также лучше принимать по отдельности для лучшего усвоения.

Многие поливитаминные комплексы содержат в состав компоненты, которые не совсем корректно взаимодействуют друг с другом, однако производители подбирают допустимую дозировку каждого, чтобы сочетание не оказало негативного влияния на здоровье.

Таблица совместимости

A

B1

B2

B3

B5

B6

B9

B12

C

D

E

K

Ca

Fe

Mg

P

Zn

A

-

+

+

+

+

+

B1

-

-

+

-

-

-

-

-

B2

-

+

+

+

+

-

+

-

+

B3

-

+

+

+

B5

+

+

+

+

+

B6

-

+

+

-

+

+

B9

+

+

+

+

-

B12

-

-

-

+

-

+

-

-

+

-

C

+

-

+

+

-

+

+

+

D

-

+

+

E

+

-

+

-

-

-

-

-

K

-

+

-

+

Ca

-

+

+

+

+

+

-

+

-

-

Fe

+

-

+

-

+

-

-

-

-

Mg

-

-

+

-

-

P

+

-

-

Zn

+

+

+

-

-

-

-

Ксения Лео