Можно ли зависеть от еды и «заедать» неприятности? Оказывается, эта болезнь по природе своего происхождения схожа с наркоманией и алкоголизмом. Истинные причины ее возникновения кроются в нашем сознании. Здесь может помочь только психолог. Но если распознать симптомы пищевой зависимости на начальной стадии, то можно самостоятельно справиться с недугом. Итак, обо всем по порядку.
Симптомы и причины пищевой зависимости
Узнать является ли человек «продуктоманом» достаточно просто. Достаточно ответить нескольких положительных ответов на следующие вопросы:
- Часто ли вы едите по ночам?
- Родные, близкие или друзья хотя бы раз делали вам замечание, что вы слишком много едите?
- В последнее время вы заметили, что набрали лишний вес?
- В состоянии стресса, усталости или депрессии еда помогает вам улучшить психическое состояние?
- Вы считаете, что ежедневной рацион можно сократить, но никак не можете заставить себя есть меньше?
- Вы обожаете наслаждаться потреблением пищи в одиночестве?
- После приема пищи вы испытываете чувство вины за больше количество съеденного?
Кроме того, существуют симптомы, которые указывают на то, что у человека начинает активно развиваться пищевая зависимость. Поэтому к выше перечисленному следует добавить раздражительность, бессонницу и частые смены настроения вплоть до депрессии.
Ученые долго время пытались найти причину подобного поведения. Оказалось, что переедание возникает тогда, когда в мозге происходит нарушение работы химического вещества допамина. Именно он отвечает за нашу мотивацию к тем или иным действиям. Также низкое содержание данного элемента отмечено у тех, кто страдает алкоголизмом и наркоманией. Иными словами подобное заболевание возникает в том случае, когда человек заменяет свои истинные потребности мгновенным и доступным удовольствием, т.е. едой. В данном случае шоколадка или коробка печенья, тостер с джемом и гамбургер становится доступным антидепрессантом. Но это вовсе не означает, что пищевой зависимостью страдают люди, у которых в других сферах жизни присутствуют проблемы. Часто «продуктоманами» становятся и из-за отсутствия таковых. Когда жизнь неинтересна на события и скучна на яркие эмоции и впечатления, то человек начинает искать удовлетворение в еде.
К чему приводит пищевая зависимость
Так как переедание - это болезнь, то она влечет за собой крайне негативное последствия для организма. Чем больше человек ест, тем сильнее и чаще возникает у него чувство голода. Так как в первую очередь у «пищеманов» нарушается обмен веществ, поэтому после каждого приема еды в организме резко падает уровень глюкозы. И справиться одному с этой проблемой становится все сложнее. Кроме того, пищевая зависимость приводит к возникновению следующих заболеваний:
- Ожирение;
- Заболевания сердечно-сосудистой системы;
- Увеличение уровня холестерина в крови;
- Одышка;
- Высокий риск диабета;
- Психические расстройства.
Как лечить пищевую зависимость
Побороть тягу к еде поможет психолог. Выяснив истинные причины появления данной зависимости, удастся устранить ее. Что касается самостоятельного излечения, то нужно твердо понять для себя, что вы готовы бороться с болезнью на уровне подсознания, ведь именно оно здесь играет важную роль.
1. Полюбить себя. Чаще всего низкая самооценка, неуверенность в себе и неудовлетворение собственной внешностью приводят к тому, что человек начинает «заедать» данный стресс. Начать можно с простого - написать на бумаге все свои положительные и отрицательные качества. Проанализировав свои записи, нужно будет попытаться сосредоточиться именно на том, что вам нравится, сконцентрироваться на достоинствах.
2. Заняться спортом. Учеными доказан факт, что физические нагрузки способны увеличить уровень допамина, который отвечает за зависимость от еды. Поэтому регулярные занятия фитнесом помогут не только психологически справиться с болезнью, но и поспособствуют снижению веса.
3. Пересмотреть свои взгляды. Еда - это далеко не единственный источник радости и счастья. Нужно перестать искать удовлетворение всех своих потребностей в приемах пищи. Кроме того, рыбное филе или тирамису не решат проблемы в вашей жизни. Поэтому не стоит справляться с трудностями, «заедая» неприятности.
4. Держаться подальше от соблазнов. Как правило, когда принято твердое решение бороться с пищевой зависимостью, это в первую очередь ведет к ограничению в потреблении пищи. Поэтому желательно первое время воздержаться от встреч с друзьями в кафе и ресторанах, а в супермаркет ходить за покупками согласно списку действительно необходимых продуктов.
5. Есть тогда, когда действительно возник голод. Нужно научиться различать, когда желание перекусить возникает от скуки, а когда оно настоящее. Многие люди едят перед телевизором, при просмотре кино или в компании друзей даже тогда, когда совсем этого не хотят. Это происходит по привычке. Чтобы контролировать данный процесс поможет несложный психологический прием. Перед тем как отправиться кушать, нужно вообразить мысленно школу голода и насыщения от 1 до 10. Если желание поесть ниже 3 баллов, то пора действительно что-нибудь съесть. Такой же способ можно взять за привычку во время приема пищи. Если вы чувствуете, что по шкале насыщения вы наелись до 5-7 баллов - пора остановиться.
Когда счастье заключается в сытном ужине или съеденном десерте во время ланча, то можно пропустить и другие радости жизни. «Праздник живота» - это не единственное событие, которое должно приносить удовольствие. Вокруг столько возможностей получить яркие эмоции и хорошее настроение. И те, кто скорее начнет это замечать, никогда не вспомнит о том, что у них когда-то была пищевая зависимость.
Специально для Onfit.ru
Ксения Асланова
