На сегодняшний день количество посетителей фитнес-центров, имеющих нарушения деятельности вегетативной нервной системы, приближается к 100%.

Занимающиеся обращаются к врачу по поводу перепадов давления, расстройства желудка, сердцебиениями и другими функциональными проблемами. Врач поликлиники после тщательного обследования не находит никаких пораженных органов и констатирует, что расстройство носит функциональный характер. Обычная рекомендация в таких случаях: «Попейте валерьянки и успокойтесь». Параллельно с этим в строку «диагноз» пишется «Вегетососудистая дистония». Это формулировка человека пугает, он обследуется, врачи ничего не находят, он пугается еще больше, усиливается тревога за здоровье. Получается замкнутый круг. Иногда врачи рекомендуют пациентам заняться физкультурой для профилактики проблем. Тренировки действительно полезны, но при правильном подходе. При неправильном же подходе могут перегрузить вегетативную нервную систему и вызвать ухудшение состояния. В данной статье мы с вами разберем, что такое вегетососудистая дистония на самом деле, что делать, если вам поставили этот диагноз и как выстраивать тренировки, чтобы улучшали, а не ухудшали ваше состояние.

Особенности тренировок при вегетососудистой дистонии

Вегетативная нервная система, ее строение и функции

Вегетативная нервная система — часть нервной системы, которая занимается регуляцией деятельности внутренних органов.

Функции вегетативной нервной системы (ВНС):

  • ВНС обеспечивает взаимодействие нашей психики и нашего тела.
  • Психика воспринимает то, что происходит во внешнем мире и принимает решение: расслабиться или напрячься и совершать действие.
  • При первом решении активизируется парасимпатический отдел ВНС, который отвечает за сон, питание, отдых.
  • При втором решении активизируется симпатический отдел ВНС, который «напрягает» организм и готовит его к обороне и нападению.

Отсюда делаем вывод, что ВНС состоит из двух отделов, выполняющих прямо противоположные функции: расслабление и напряжение организма в зависимости от активизированного отдела вегетативной системы.

Более детальное влияние каждого отдела вегетативной нервной системы представлены в таблице:

Системы и органы Симпатическая система Парасимпатическая система
Зрачок Расширение Сужение
Слезная железа — Усиление секреции
Слюнные железы Малое количество густого секрета Обильный водянистый секрет
Сердечный ритм Учащение Урежение
Сократимость сердца Усиление Ослабление
Кровеносные сосуды В целом сужение Слабое влияние
Скелетные мышцы Повышение тонуса Расслабление
Частота дыхания Усиление Урежение
Бронхи Расширение просвета Сужение просвета
Потовые железы Активация —
Надпочечники, мозговое вещество Секреция адреналина и норадреналина —
Половые органы Эякуляция Эрекция
Подвижность и тонус ЖКТ Торможение Активация
Сфинктеры Активация Торможение

Что же такое вегетососудистая дистония

Существует два подхода к определению того, что такое ВСД:

С точки зрения врача терапевта:

полиэтиологическое (т. е. имеющее много причин) функциональное заболевание сердечно-сосудистой системы, в основе которого лежат расстройства нейроэндокринной регуляции с множественными и разнообразными клиническими симптомами, возникающими или усугубляющимися на фоне стрессовых воздействий, отличающееся доброкачественным течением, не приводящее к сердечной недостаточности.

Данный подход закреплен только в научной литературе. В классификаторе болезней вегетососудистой дистонии нет. Более того, формулировка не только сложна даже для понимания врачами, но и делает акцент только на сердечно-сосудистой системе, хотя при нарушении деятельности вегетативной нервной системы происходят нарушения деятельности и других систем и органов.

С точки зрения врача психотерапевта и клинического психолога:

ВСД есть не что иное, как соматоформная вегетативная дисфункция (СВД).

СВД — это психическое расстройство, основным признаком которого является повторяющееся возобновление физических симптомов и постоянные требования пациентов в проведении дополнительных медицинских обследований вопреки подтверждающимся отрицательным результатам и заверениям врачей об отсутствии физической основы для предъявленной симптоматики. Шифр в МКБ (международном классификаторе болезней) 10 F45.3.

Жалобы клиента с соматоформной вегетативной дисфункцией:

  • Сердцебиения;
  • Перебои в работе сердца;
  • Боли в области сердца;
  • Колебания артериального давления;
  • Затрудненное дыхание;
  • Головокружение, головные боли, обморочные состояния;
  • Слабость;
  • Потливость;
  • Озноб;
  • Субфебрилитет (повышенная температура);
  • Снижение, повышение аппетита;
  • Тошнота, рвота;
  • Нарушение стула;
  • Частое мочеиспускание.

Если вам поставили диагноз ВСД

Первое, что нужно понять, что данная проблема относится к сфере ведения врача психотерапевта или же связки врача психиатра и медицинского психолога. Именно эти специалисты должны помочь вам или вашему клиенту нормализовать эмоциональное состояние, избавиться от тревоги за свое здоровье и убрать функциональные расстройства вегетативной нервной системы. Лечение будет происходить путем применения медикаментов и психотерапии. Причем психотерапия здесь ключевой метод. Медикаменты используются лишь на первых порах. Далее коррекция состояния осуществляется путем психотерапии. Видов психотерапии существует множество, но практика показывает, что наиболее эффективной является когнитивно-поведенческая психотерапия.

Далее встает вопрос о том, можно ли тренироваться при вегетососудистой дистонии, какие нагрузки можно, какие нельзя, какие ограничить.

Особенности тренировок при ВСД

При несоответствии уровня нагрузки состоянию атлета возможна дисфункция вегетативной нервной системы, вызываемая физической нагрузкой, которая проявится дрожанием рук, локальной потливостью, учащением сердцебиения, скачками артериального давления. То есть после такой нагрузки возможно усиление проявлений ВСД. При правильном же построении тренировки у атлета снижается уровень стресс гормонов, вызывается расслабление мышц после тренировки, улучшается состояние вегетативной нервной системы.

Для того, чтобы тренировка способствовала улучшению состояния вегетативной нервной системы и не вызывала ухудшение самочувствия, она должна строиться по следующим правилам:

  • используются только односуставные, локальные упражнения для избегания избыточного стресса и возникновения дисбаланса вегетативной нервной системы,
  • исключаются резкие смены положения тела, так как может возникнуть головокружение,
  • исключаются натуживания и задержки дыхания, так как это может вызвать скачки давления,
  • исключаются упражнения в положении, когда голова находится ниже уровня таза,
  • работа с отягощениями производится до легкого утомления, в диапазоне 12-15 повторений,
  • в недельном цикле наряду с силовыми программами должны быть аэробные тренировки.

Таковы особенности тренировок при вегетососудистой дистонии. Будьте здоровы!

Бабыдов Евгений,
специалист по физической реабилитации
студии персонального тренинга «Пилатес Плюс»,
соискатель кафедры ЛФК, массажа и реабилитации ГЦОЛИФК