Хотите снизить вес или просто следите за фигурой? Включите в систему питания напитки для похудения, которые помогают не только справиться с аппетитом, но и наладить работу системы пищеварения.
Напитки для похудения стабилизируют работу кишечника, снижают чувство голода и ускоряют обмен веществ. К ним относятся как знакомые нам чаи и соки, так и специальным образом приготовленные коктейли. Пейте и худейте!
Какие напитки для похудения выбрать?
Чтобы худеть, не обязательно тратить много времени на приготовление специальных «зелий». Многие напитки знакомы нам с детства и идеальны для поддержания отличной фигуры:
 |
Чистая вода без газа Чтобы кожа всегда была свежая, а система пищеварения работала как часы, нужно пить достаточное количество воды в сутки. В среднем взрослому человеку требуется 1,5-2 л воды в день (именно воды, а не соков, газировки, чая и других напитков). Хорошим напитком для похудения также считается вода с лимоном и медом. Этот напиток обладает мочегонным и желчегонным действием и может стать прекрасным вспомогательным средством в деле борьбы с лишним весом. Стакан воды с лимоном за полчаса до завтрака снижает чувство голода, восстанавливает работу кишечника и печени. |
 |
Кефир Кефир — еще один напиток для похудения, который прекрасно утоляет чувство голова, улучшает обмен веществ, помогает работе кишечника, а также обладает общеукрепляющим и успокаивающим действием. Кефир используют при лечении многих заболеваний, при снижении веса. Употребляйте кефир за час до сна (по желанию можно добавить столовую ложку рассыпчатой клетчатки), это поможет нормализации работы системы пищеварения, а с утра вы проснетесь без сильного чувства голода. В течение дня полезно устраивать перекусы: между завтраком и обедом и на полдник — 200-250 мл кефира (жирность до 3.2%). |
 |
Мятный чай Еще в древности чай из натуральной мяты подавали после плотного обеда или ужина для улучшения пищеварения. В этом чае нулевая калорийность, он помогает работе желудка, снимает тяжесть и вздутие. Употреблять мятный чай следует аккуратно: на голодный желудок в чистом виде он повышает аппетит. Поэтому рекомендуем добавлять ½ чайной ложки меда и свежий, мелко нарезанный имбирь. |
 |
Зеленый чай В зеленом чае содержатся полифенолы, флавоноиды и антиоксиданты, которые оказывают жиросжигающий эффект. Зеленый чай с чайной ложкой меда прекрасно снимает чувство голода. Этот напиток отлично подходит для употребления перед тренировкой — он не только является тонизирующим, но и помогает быстрому сжиганию жиров в организме. |
 |
Свежевыжатые соки Самые полезные соки для худеющих — это грейпфрутовый, апельсиновый, мандариновый, яблочный и клюквенный. Цитрусовые являются отличными напитками для похудения, яблоки содержат клетчатку, которая дает чувство насыщения, клюква содержит большое количество витамина С и также является средством для расщепления жиров. |
Рецепты напитков для похудения
Тем же, кто хочет разнообразить свой рацион, можно посоветовать приготовить специальные коктейли в блендере. Они вкусные и очень полезные!
Коктейль «Летний зеленый»
1 порция:
Киви 100 г;
Лимон 30 г (2-3 дольки с цедрой);
Петрушка и мята — 6-8 веточек;
Вода минеральная без газа — 200 мл.
Аюрведический напиток
1 порция:
щепотка красного перца;
½ ч.л. молотого имбиря;
½ ч.л. молотой корицы;
200 мл 1% кефира.
Этот напиток обладает жиросжигающими и очищающими свойствами, хорошо употреблять его за 1,5-2 часа до сна.
Напиток для похудения из сельдерея
1 порция:
Вода без газа — 250 мл;
Зеленые яблоки среднего размера — 2 шт.;
Свежий сельдерей — 200-250 г;
Молотый лед (½ стакана).
Коктейль «Тропический рай»
1 порция:
200 мл кефира или йогурта жирностью не более 1%;
Ананас — 150 г;
Грейпфрут — 100 г;
Масло кокоса — 30 г;
Семена тыквы — 30 г.
Когда и как часто пить?
| Напитки | Когда пить? | Сколько? |
| Напитки на основе натуральных соков | Первая половина дня (лучше всего на завтрак, поскольку они прекрасно тонизируют) | 150-200 мл в сутки через день |
| На основе кисломолочных продуктов | за 1-2 ч перед сном (помогают работе желудка в течение всей ночи и нормализуют пищеварение) | Ежедневно по 250-300 мл в сутки |
| Зеленый или мятный чай | В течение всего дня | Порция 200-250 мл. Около 1 л в день. |
Вечером, если вы испытываете чувство голода, также можно выпить коктейль или чай (лучше теплый) с добавлением 1 ч.л. меда. Мед поможет ускорить процесс метаболизма и сжигания жира.
Ограничения по употреблению напитков для похудания:
- При заболеваниях органов ЖКТ (гастрите, панкреатите, язве желудка и т.д.) обязательно проконсультируйтесь с врачом!
- Внимательно следите за составом напитка для похудения: например, если у вас аллергия на цитрусовые или специи, полностью исключите аналогичные компоненты из напитка.
- Чтобы напитки для похудения работали, откажитесь в течение дня от кофе, газированных сладких напитков, пакетированных соков.
Помните: Нельзя отказываться от сбалансированного питания и переходить на одни напитки! Напитки должны быть дополнением к основному рациону!
Ксения Вдовикина
консультант по здоровому питанию, инструктор йоги и пилатеса:
Делайте упор на травяные чаи и соки. Соки не стоит обильно пить на голодный желудок: это может вызвать спазмы, тем более, если это сок цитрусовых. Молочные напитки полезно употреблять перед сном — это успокаивает желудок и улучшает пищеварение. Не путайте напитки для похудения на молочной основе и калорийные сладкие молочные коктейли!
Перед сном отдайте предпочтение напиткам на основе молочных продуктах жирностью не выше 3% и без использования сахара и «тяжелых» фруктов (банана). От сахара стоит вообще отказаться: замените его медом — он не только сделает питье вкуснее, но и подарит организму витамины и микроэлементы.
А еще приучите себя при чувстве легкого голода пить нежирный кефир со щепоткой молотого имбиря, корицы и красного перца. Такой напиток прекрасно очищает организм.»
Правильно построив систему питания и используя напитки для похудения, вы сможете регулировать свой аппетит и стимулировать процесс метаболизма. Однако помните, что видимых значительных результатов вы сможете добиться, только сочетая правильное питание с регулярными занятиями спортом!
специально для Onfit.ru
