Узнать больше о комплексном подходе по избавлению от лишнего веса и экспресс-подготовке к лету можно на бесплатном семинаре фитнес-клуба «Арт-Спорт» 26 марта
Как избежать ошибок и подготовить фигуру к летнему сезону? Рекомендуем комплексный фитнес-подход от экспертов клуба «Арт-Спорт»
Тёплые лучики солнца пригревают всё сильнее, создавая предчувствие приближения летних деньков. А вместе с тем заставляют придирчиво посмотреть на своё отражение в зеркале и заметить лишние складочки, напоминающие о долгих зимних вечерах за чашечкой горячего чая с ароматной выпечкой. Из-за недовольства своей фигурой многие садятся на низкокалорийную диету, но испытывают лишь разочарование от того, то вес упорно не снижается или возвращается обратно.
Подготовиться к летнему сезону нам помогут эксперты фитнес-клуба «Арт-Спорт». Мы попросили развеять мифы о фитнесе и прокомментировать самые распространенные заблуждения, которые мешают сохранить стройную, спортивную фигуру.
Фитнес на голодный желудок эффективнее
Это мнение ошибочно. В фитнес-клубе «Арт-спорт» провели один очень любопытный эксперимент. Две группы спортсменов испытывали одинаковые физические нагрузки, затрачивая на выполнение упражнений энергию в 400 ккал. Разница состояла в том, что половина участников перед тренировкой завтракала, а другая занималась натощак. Пропустившие завтрак смогли снизить свой вес на 58%. Но голодание перед тренировкой не свидетельствует о потере жировой массы. Как утверждает VIP-инструктор тренажёрного зала Яшуткин Андрей: «Для того чтобы во время занятий наш организм стал использовать в качестве топлива жир, от которого мы хотим избавиться, нашему телу требуется дополнительная энергия. Поэтому, как это ни удивительно, но 200 ккал, потребляемых в виде простых углеводов, за полчаса до тренировки могут стать важным фактором похудения. Иначе, энергия для тренировок будет расходоваться не за счет расщепления жира, а за счет использования «запасов» гликогена в печени или за счет распада мышечной ткани».
Раздельное питание помогает похудеть? Белки и углеводы несовместимы?
В основе подобных систем лежит теория о том, что различные группы продуктов (белки, жиры, сахар, крахмалы) задействуют в процессе пищеварения различные ферменты. Поэтому перемешивание продуктов из разных групп приводит к пищеварительным проблемам и неправильному усвоению пищи, что является причиной возникновения лишнего веса.
Ошибаетесь! При снижении массы тела важна не только энергетическая ценность дневного рациона. Огромную роль играет состав пищевых компонентов. Важно не только контролировать общее потребление калорий в течение всего дня, но и сокращать употребление углеводов ближе к вечеру. Рациональное сочетание белков, жиров и углеводов не только улучшит ваше самочувствие, но и предотвратит недостаток белка в организме. Такой дефицит организм вынужден будет восполнить за счет «переработки» собственной мышечной массы.
Кстати! Полный отказ от пищи после 18.00 замедляет обмен веществ! В результате организм будет стараться сократить расход энергии, используя в качестве «топлива» не жировую прослойку, а мышечную массу. Как результат - вес не изменится или вернётся в двойном объёме! Важно за 3 часа до сна просто не употреблять в пищу быстрые простые углеводы и «тяжелую» пищу, например мясо, на переваривание которой уходит больше 3 часов. Лучший выбор для ужина - это овощи.
Специалист функциональной диагностики фитнес-клуба «Арт-Спорт» Суздальцев Станислав рекомендует приучить себя к небольшим сбалансированным перекусам в течение дня. Такое питание позволит сохранить нормальный уровень сахара в крови, что избавит от неконтролируемых приступов голода. Кроме того, дробный приём пищи увеличивает в организме расход энергии, направленный на поддержание нормального обмена веществ, что приводит к полному сжиганию всех поступающих калорий. А недостаток энергии компенсируется расщеплением «жировых депо».
Спортивные добавки вредны
Напротив! Уменьшение массы тела связано с активными физическими нагрузками. Кардио-тренировки сопровождаются обильной потерей жидкости. С чрезмерным выделением пота происходит не только обезвоживание организма, но и утрата важнейших микроэлементов. Наш организм испытывает стресс, поэтому ему необходима помощь и разумное восстановление. Повысить эффективность ваших усилий, улучшить самочувствие поможет приём сбалансированных пищевых добавок.
А теперь, давайте вспомним о веществах, которые уже взяты на вооружение любителями тренировок благодаря своим высоким «спортивным» показателям. К примеру, все любят L-карнитин. Известно, что приём этого вещества увеличивает скорость сжигания подкожного жира. Но не все знают о том, что принимать эту добавку следует непосредственно во время проведения тренировки.
Сауна способствует похудению
Очередной миф. Пребывание в парной лишь способствует выведению излишней жидкости из организма. Но, к сожалению, обильное потоотделение не связано с потерей жировой прослойки. Бесспорно! Сауна оказывает ни с чем несравнимый оздоровительный эффект. Через открывающиеся поры выделяются накопившиеся токсины, и организм избавляется от вредных шлаков. Посещение сауны каждую неделю ускорит общее снижение веса, но одной лишь парной не достаточно для достижения долговременного результата.
От массажа худеют?
Сложно спорить с тем, что регулярные курсы массажа подтягивают тело, делая его более упругим и точёным. Но это лишь кратковременный эффект. Сеансы массажа способствуют очищению лимфы, раскрывают поры и оказывают общий тонизирующий эффект. Но при этом, к большому сожалению, жировая прослойка остаётся неизменной.
Получается, именно комплексный подход приводит к лучшему результату! Одновременное сочетание нескольких методов позволяет достичь цели быстро, эффективно, а главное - навсегда! Тренируйтесь с удовольствием! Избавление от лишних килограммов доставляет приятные моменты и минуты радости!
Елена Соколова, редактор Onfit.ru
За помощь в создании материала благодарим фитнес-клуб «Арт-Спорт»
