Боль в спине может серьезно осложнить жизнь, а тренировку в спортзале сделает и вовсе невозможной. Но если направление фитнеса подобрано правильно, по рекомендации врача ЛФК и с учетом всех особенностей твоего диагноза, то занятия могут улучшить твое состояние.
Сначала обратимся к статистике: западные исследования выявили, что почти треть жителей крупных городов (28,4%) в самом активном возрасте – 20-69 лет - страдает от болей в спине хотя бы время от времени. Причины проблем могут быть разными, но все-таки в списке самых популярных болезней лидирует грыжа межпозвонкового диска.
Корректно такой диагноз может поставить только врач: если у тебя болит спина, не откладывай визит к специалисту!
Если же диагноз известен, но при этом тебе очень хочется заниматься фитнесом, помни: при болях в спине тренировки могут как значительно облегчить твое состояние, так и ухудшить его. О том, что можно и что нельзя делать в клубе при наличии грыжи межпозвоночного диска, рассказывает врач ЛФК Петр Зубков, руководитель центра восстановительного лечения сети клубов Olymp.
Упражнения в кардиозоне
| Исключить | С осторожностью | Полезно |
|
Бег на дорожке, прыжки и подскоки. Во время выполнения этих упражнений ударная нагрузка передается от голеностопа к позвоночнику. Это приведет к дальнейшему уплощению пострадавшего диска. Возможны также разрывы и смещения. Ходьба на эллипсоиде с движущимися ручками. Боковые наклоны дают дополнительную нагрузку на поврежденный диск, что может привести к ухудшению состояния. Это зависит от размера грыжи и ее локализации. Ходьба в гору. При большом уклоне дорожки создается дополнительная нагрузка на пояснично-крестцовый отдел, следовательно, возможно обострение состояния. |
Велотренажер. Есть два типа тренажеров: с поясничным упором и без него. Делать упражнения в положении «спина вперед» нельзя: это приводит все к тому же ненужному напряжению мышц поясничного отдела. Если же позвоночник опирается на спинку, занятия допустимы. |
Ходьба, в том числе – на эллипсоиде (без движущихся ручек). Во время такого движения работает весь мышечный корсет. Поясница тоже получит тренировочную нагрузку. Но не чрезмерную, а как раз достаточную для того, чтобы в организме начались восстановительные процессы. |
Упражнения в тренажерном зале
| Исключить | С осторожностью | Полезно |
|
Любые осевые нагрузки, боковые наклоны, скручивания. Причина очевидна: все эти упражнения дают избыточную нагрузку на поясничный отдел позвоночника. При наличии повреждения диска это может привести к увеличению грыжи в размерах и другим осложнениям. Гиперэкстензия. При работе на этом устройстве основная нагрузка ложится на позвонки поясничного отдела. В наклонном положении она увеличивается в три раза (по сравнению с положением стоя)! При проблемах с позвоночником этот тренажер лучше обходить стороной. |
Упражнения в положении сидя. При выполнении таких упражнений необходимо избегать прямого положения спины. Необходимо отрегулировать тренажер так, чтобы корпус тела располагался под небольшим наклоном – в этом случае уйдет нагрузка поясничного отдела позвоночника, поскольку точка опоры переместится в область лопаток. |
Статические нагрузки. Упражнение заключается в удержании определенных поз в течение 50-60 секунд. Это вызывает активность самых глубоких мышц и не может повредить позвоночнику. |
Групповые программы
| Исключить | С осторожностью | Полезно |
|
Аэробные направления, предполагающие танцевальные движения, аэробика, степ. Эти уроки не рекомендуются, поскольку в их основе лежит нагрузка ударного характера. Танец живота. Движения поясницей (как медленные, так и быстрые) могут привести к ухудшению состояния. Силовые уроки. Включают множество упражнений с осевой нагрузкой, боковыми наклонами и прогибами поясницы. |
Йога. Эти занятия дают очень индивидуальный эффект, зачастую положительный. Но могут и вызвать обострение, поскольку предполагают серьезные наклоны и прогибы поясницы. |
Пилатес, flex. В этих направлениях основной упор делается на растяжку, при этом гимнастика уроков элементарна. Они позволяют проработать глубокие мышцы спины, усилить мышечный корсет – это как раз то, что необходимо при грыже позвоночника. Акваааэробика. Поскольку занятие проходит в воде, напряжение с мышц полностью снимается. А значит, можно выполнять практически любые движения. |
Но лучше всего обратись к врачу ЛФК своего клуба. Он поможет тебе составить индивидуальную программу занятий фитнесом при грыже межпозвоночного диска с максимальным оздоровительным эффектом. И еще один важный момент: если ты чувствуешь боль, прекращай любую тренировку: во время обострения в спортзале делать нечего!
Софья Вечтомова,
Специально для Onfit.ru
