#1-awards_2012-instructor_main
Onfit Awards 2012. Тренажерный зал - Сыромятникова Ольга
Onfit.ru - главная страница
Страничка номинанта в сообщеcтве Onfit.ru
Расскажи друзьям:
Видео мастер-класса

Клиент: Ибраева Мария. Возраст: 18 лет. Рост: 172 см. Вес: 64.
% жира в организме: 25% (измерено в ходе обследования в мед. центре)

Цель клиента: «Убрать лишние жировые отложения в области бедер. Подтянуть ягодицы. Улучшение физической формы».
Цель, отредактированная тренером: Снижение жирового компонента с 25% до 22% за 2 месяца (к 15 июня 2012 г.) Развитие функциональных возможностей клиента.

Степень готовности клиента к нагрузкам: высокая.
Обоснование: Тренировочный стаж - 2 года.
Уровень двигательной активности: высокий.

• Систематичные тренировки (3 силовых + 1 кардио)
• усилия 7-9 по шкале субъективной оценки;

Условия для восстановления:

• сон 7- 8 ч.
• питание сбалансированное, рациональное, 5-6 р. в день. Вода 2-3 л в день.
• Массаж, сауна.

Противопоказаний и ограничений к физическим нагрузкам не имеет.

Обоснование и описание программы:
Тренировка состоит из трех частей:

1. Разминка. Кардио разминка + суставная гимнастика, динамический стрейч. Разминка представлена шагами базовой аэробики, для того, чтобы разогреть наши мышцы связки и сухожилия в тех плоскостях, которые недоступны в разминке на кардио тренажере.

2. Основная часть. 3 блока силовых упражнений. Цель: включить максимальное количество мышечных волокон.
1 блок - силовой(для белых мышечных волокон).
2 блок - функциональный (для включения мышц-стабилизаторов и продолжения утомления ягодичной мышцы).
3 блок- упражнения в аэробном режиме (для красных мышечных волокон).

3. Кардио-заминка.
Дорожка в медленном темпе + стрейч.

При подготовке данной программы были использованы следующие материалы:

1. «Теория и методика фитнес-тренировки» под редакцией Калашникова Д. Г.
2. "Анатомия упражнений на растяжку" Арнольд Нельсон, Юко Кокконен.
3. "Теория и методика физического воспитания и спорта" Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов.

Оценки жюри (мастер-класс на видео)
Оценка 5.5 из 10
Я бы не стал делать обратные выпады в тренажере Смита, это может привести к перегрузкам позвоночника. Также я бы использовал упражнения на экстензию поясничного отдела ближе к концу тренировки, так как задействованные мышцы очень важны для поддержки позвоночника в ходе всей тренировки.
Детализация оценки

В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.


Оценка тренера
• Внешний вид: 9
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 8

Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 7
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 7

Основная часть
• Метод: 5
• Тренировочные принципы: 5
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 4
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 5
• Последовательность упражнений: 4
• Техника выполнения упражнений: 4
• Методические указания: 5
• Терминология: 5
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 4

Средний балл: 5.5 (из 10)


Оценка 4.8 из 10
Замена традиционной разминки на кардиотренажере себя не оправдывает, так как используемые упражнения не являются трехплоскостными, как заявлено. Нарушена техника выполнения многих упражнений, особенно выпадов. Некорректное сочетание упражнений для достижения целей клиентки. Есть смысл обратить внимание на изменение состояния поясничного отдела, что изменит состояние и внешний вид бедер.
Детализация оценки

В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.


Оценка тренера
• Внешний вид: 5
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 7

Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 6
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 5

Основная часть
• Метод: 4
• Тренировочные принципы: 4
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 4
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 5
• Последовательность упражнений: 4
• Техника выполнения упражнений: 4
• Методические указания: 5
• Терминология: 6
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 4

Средний балл: 4.8 (из 10)


Оценка 5 из 10
"Красных" и "белых" мышечных волокон не существует (имеется в виду терминология). Серьезное нарушение техники выпадов в тренажере Смитта. Превышение функциональной амплитуды движения в упражнении "Становая тяга на прямых ногах".
Детализация оценки

В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.


Оценка тренера
• Внешний вид: 8
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 7

Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 9
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 6

Основная часть
• Метод: 4
• Тренировочные принципы: 5
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 3
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 5
• Последовательность упражнений: 5
• Техника выполнения упражнений: 2
• Методические указания: 6
• Терминология: 2
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 3

Средний балл: 5.0 (из 10)


Оценка 5.4 из 10
Комментарий отсутствует.
Детализация оценки

В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.


Оценка тренера
• Внешний вид: 6
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 7

Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 4
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 5

Основная часть
• Метод: 6
• Тренировочные принципы: 6
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 7
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 6
• Последовательность упражнений: 6
• Техника выполнения упражнений: 4
• Методические указания: 5
• Терминология: 4
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 4

Средний балл: 5.4 (из 10)


Оценка 6.9 из 10
Комментарий отсутствует.
Детализация оценки

В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.


Оценка тренера
• Внешний вид: 10
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 8

Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 3
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 1

Основная часть
• Метод: 9
• Тренировочные принципы: 8
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 8
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 8
• Последовательность упражнений: 7
• Техника выполнения упражнений: 4
• Методические указания: 6
• Терминология: 9
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 9

Средний балл: 6.9 (из 10)


Комментарии
Чтобы добавить комментарий, необходимо войти в сообщество или зарегистрироваться.
Есть вопросы? Контактная информация:
Марина Малкова:
Телефон: +7(916) 37-772-37
E-mail: mm@onfit.ru

3992