Для чего нужен танец? Чтобы выразить чувства и эмоции-страстно, красиво, без слов. Не одно столетие танце дарили в знак особого отношения, в танце выясняли о своих чувствах, с их помощью делали особый знак внимания. Сейчас танец — это не только универсальный язык жестов, но и отличный способ привести свое тело к идеальному состояния, подтянуть мышцы, проработать мышцы рук, ног, спины, пресса, подтянуть силуэт или просто избавиться от лишних килограммов.
Onfit.ru вместе профессиональным инструктором по Pole Dance Петровой Региной (фитнес-центр Steel City) продолжает серию видеоуроков по шестовому танцу.
На прошлом уроке по Pole Dance мы разобрали самые просты крутки. Сегодня мы разучим более сложные элементы.
Напомним, что перед любой тренировкой необходима основательная разминка, чтобы в процессе танца не повредить мышцы. При работе с пилоном основная нагрузка приходится на мышцы рук и пресса — именно поэтому необходимо делать дополнительные силовые упражнения для их укрепления.
План тренировки:
Разминка: разогрев и подготовка к работе мышц и суставов (7-10 минут).
ОФП: Упражнение на мышцы пресса и рук (20 минут).
Основная часть:
- Крутка «разножка» (Venus)
Весьма популярная крутка, которая к тому же тоже не очень сложная. Необходимо оттолкнуться одной ногой, сделать упор на руках и натянуть и развести ноги в сторону как распахнутые ножницы. При выполнении данного упражнения в работу включаются мышцы ног и пресса. Главный секрет красивого выполнения крутки — вытянутые колени и носки стоп, а также высоко поднятые ноги (до параллели с полом). - Упражнение «Вверх по пилону»
При работе на пилоне многие крутки делаются в верхней части пилона. Именно поэтому необходимо научиться подниматься по нему. При подъеме наверх прижимайте большую часть ноги к пилону для фиксации: закрепляем правую ногу на пилоне, подтягиваемся на руках, подтягиваемся левой ногой выше. Повторяем несколько раз, пока не окажемся на самой высокой точке пилона. - Крутка «Рогатка» (или «Вертолет»)
Это перевернутая крутка — один из базовых элементов Pole Dance, которые лежат в основе любого танца. Для выполнения упражнения особое внимания уделяем мышцам спины: при сильной нагрузке вы можете почувствовать дискомфорт — будьте осторожны. Обхватываем пилон обоими руками а районе головы. Делаем замах дальней от пилона ногой, подтягиваемся на руках и переворачиваем корпус вверх ногами, соприкасаясь при этом с пилоном левым боком. Держимся на пилоне за счет, а ноги разводим максимально в стороны.
Часто этот выход является промежуточным перед каким-либо другим красивым элементом, и его используют для чистого и красивого захода на шест. - Вис вниз головой на внешней ноге
Из «рогатки» выполняем вис на одной ногой. Правую ногу переводим вперед перед корпусом и зацепляемся за пилон под коленом этой ноги. Вторую ногу отводим назад до параллели с передней ногой. Удерживаем корпус с помощью рук и передней ноги.
Соединяем все элементы воедино, выбирая мелодичную музыку. В переходах между элементами стараемся двигаться как можно более пластично, чувственно. Закройте глаза и представьте, что вы одни. Попробуйте выразить эмоции и чувства с помощью танца, тогда танец будет живым. Не сковывайте свои движения, расслабьтесь. Приглушите свет — это даст вам большую уверенность в своих силах.
Помните: Pole Dance — это искусство, и если что-то не получилось с первого раза — не отчаивайтесь. Терпенье и труд — все перетрут!
специально для Onfit.ru
