Пребывание в плохом настроении долгое время может стать одним из факторов, который приводит к появлению лишнего веса. Возможно ли «заесть» проблемы? Диетологи считают, что еда вряд ли поможет устранить причину депрессии, но некоторые продукты смогут значительно облегчить ее симптомы и поспособствовать лечению.
Причины депрессии
На сегодняшний день депрессия признана болезнью. Ее лечение основывается на различных методах. Это может быть консультирование у психолога или проведение комплексной психотерапии, а также применение антидепрессантов. Но специалисты уверены, что на ранней стадии справиться с депрессивным состоянием вполне возможно самостоятельно.
Причиной депрессии может быть все, что угодно: проблемы на работе или дома; генетическая предрасположенность к колебаниям настроения; изменение уровня гормонов перед наступлением менструации (ПМС); гормональные перестройки в организме (во время беременности или после родов); сезонное аффективное расстройство — нехватка тепла и солнца в осенне-зимний период; психологические травмы в прошлом (трудное детство, потеря родителей, различные стрессовые ситуации) и др.
Но с медицинской точки зрения такое состояние обусловлено уменьшением количества нейромедиаторов в организме. Эти биологически активные вещества отвечают за передачу электрических импульсов в нервных клетках. Чем меньше таких «проводников», тем реакция более заторможена.
Один из главных нейромедиаторов — серотонин. Его резкие колебания в организме приводят к возбуждению, повышенной тревожности, агрессии и нарушениям сна. Он также отвечает за настроение. Серотонин вырабатывается мозгом, а «материалом» для его появления служит триптофан — аминокислота. Поэтому для того, чтобы повысить настроение, следует употреблять продукты, богатые этой аминокислотой. Но ошибочно полагать, что чем больше поступит ее в организм, тем скорее удастся избавиться от депрессии. Во всем нужно знать меру. Избыток серотонина также опасен. Впрочем, диетологи спешат упокоить — в потребляемых продуктах находиться малое количество этого вещества, которому далеко до того, чтобы стать убийственной дозой.
Помимо серотонина за настроение отвечают и эндорфины — те самые «гормоны радости», которые также вырабатываются в нейронах головного мозга, а источником для их «производства» служат не только потребляемые продукты, но и занятие любимым делом, а также любые положительные эмоции — хобби, спорт, общение с друзьями, путешествия и т. д.
Симптомы депрессии
Принято полагать, что характерный признак депрессии — это подавленное настроение. На самом же деле симптомов данного заболевания существует гораздо больше:
- Постоянное чувство усталости;
- Сонливость;
- Бессонница;
- Плохое физическое и эмоциональное самочувствие по утрам;
- Отсутствие аппетита либо напротив постоянное чувство голода и желание перекусить;
- Заторможенная реакция;
- Апатия;
- Снижение сексуально активности и желания;
- Проявление агрессии, нервозности;
- Панический страх;
- Ощущение бессилия и неспособности справиться с проблемами;
- Резкие смены настроения по несколько раз в день;
- Снижение самооценки и отсутствие уверенности в себе;
- Забывчивость;
- Трудности в общении, желание уйти в себя и побыть в одиночестве;
- Ухудшение работоспособности;
- Рассеянность внимания;
- Озлобленность на весь мир;
- Негативное видение своего будущего и уверенность в том, что никакие действия не смогут изменить сложившуюся ситуацию и решить имеющиеся проблемы;
- Чувство тревоги.
Несмотря на большое количество различных проявлений депрессии, на ранней стадии можно диагностировать ее самостоятельно и начать борьбу с данным недугом. При этом основной задачей становится — поднять настроение. Помимо хобби и других увлечений в этом немало может способствовать правильно подобранный рацион питания.
Правильное питания при депрессии
Продукты-антиоксиданты
Согласно проведенным исследованием, свободные радикалы негативно влияют на выработку необходимых организм веществ в нейронах головного мозга. Нейтрализовать их негативные действия помогут антиоксиданты — бета-каротин и витамины С и Е.
Продукты: Брокколи, цветная капуста, морковь, тыква, перец, картофель, зародыши пшеницы, клубника, абрикосы, апельсины, киви, орехи, семечки, растительное и оливковое масло.
«Умные» углеводы
Употребление пищи, богатой углеводами, значительно повышает выработку серотонина и благоприятное влияет на работу нервной системы. Поэтому они — наилучшие помощники в борьбе с депрессией! Но не все углеводы одинаково полезны. Следует выбирать те, которые не имеют в своем составе слишком много сахара и восполнят другие не менее важные запасы полезных веществ в организме.
Продукты: цельные зерна, бобовые, свежие фрукты и овощи.
Протеиновые продукты
Продукты, содержащие протеин, благоприятно влияют на деятельность мозга и помогают ему вырабатывать такие химические вещества как дофамин и норадреналин. Нормальный уровень этих элементов в организме помогает улучшить умственность деятельность, увеличить работоспособность и улучшить сосредоточенность, что особенно необходимо в период депрессивного состояния и полной апатии.
Продукты: бобовые, горох, молочные продукты, постная говядина, мясо индейки и курицы.
«Спорный» витамин D
О пользе этого витамина многие спорят. Одни диетологи считают, что продукты, содержащие его в своем составе, помогают увеличить серотонин в мозгу и избавить от депрессии. Другие же, напротив, придерживаются мнения, что его польза сугубо индивидуальна и зависит от личностных особенностей, времени года и климата в месте проживания. Как бы то ни было, продукты с витамином D очень полезны и вкусны.
Продукты: морская рыба, молочные продукты, орехи и овсянка.
Селен
По результатам исследования Техасского технического университета 50% пациентов смогли избавить от средней и легкой степени депрессии, ежедневно употребляя 200 мкг селена в течение недели. Также существуют и другие подтвержденные опытами доказательства того, что селен помогает справиться с плохим настроением. Но его избыток в организме может быть опасен, так как вещество способно вызвать интоксикацию. Получить селен можно и без принятия дополнительных добавок, а из потребляемой пищи.
Продукты: бобовые, постное мясо, нежирные молочные продукты, морепродукты, макароны из цельных зерен, овсянка.
Омега-3 полинасыщенные жирные кислоты
Ученые утверждают, что дефицит данного вещества в организме приводит к депрессии и плохому самочувствию. Также исследования показали, что люди, которые не употребляют рыбу и морепродукты, чаще подвержены депрессиям состоянию в острой форме. И избавиться от этого недуга им гораздо сложнее, чем остальным пациентам.
Продукты: жирная рыба (лосось, скумбрия, сардина, тунец и т. д.), льняное семя, грецкие орехи.
| Продукты-антидепрессанты | «Запретные продукты» при депрессии |
|
|
Почему вреден алкоголь
В период депрессивного состояния, многие пытаются снять стресс и повысить настроение, выпив пару бокалов вина или более крепких напитков. В период данного психического заболевания «градусы в стакане» особенно опасны. Все дело в том, что алкоголь способствует резкой выработке серотонина в мозгу. После чего наступает резкое улучшение настроение, а все депрессивные симптомы мгновенно исчезают. Но за скачком следует резкое падение, и в этот момент человек еще больше нуждается в восполнении запасов «вещества счастья». Это одна из причин, которая приводит к алкогольной зависимости на фоне возникшей депрессии. Потому как постепенно серотонин перестает вырабатываться в достаточном количестве, и, чтобы поддерживать его в норме, организм потребует увеличить дозу потребляемого алкоголя. Поэтому лечить подобным образом апатию, подавленность и плохое настроение крайне не рекомендуется.
Диета при депрессии
(Примерное меню)
- Первый завтрак: вареное яйцо, лист салата, тост, зеленый чай;
- Второй завтрак: фруктовый салат, йогурт, горсть орехов;
- Обед: тушеное куриное филе, овощной салат с оливковым маслом, банан;
- Полдник: горсть орехов или сухофруктов, чашка горячего шоколада;
- Ужин: запеченная или приготовленная на пару рыба, овощной салат;
- Поздний ужин: творог или стакан кефира, травяной чай.
Если не лечить депрессию на ранней стадии, то она может перерасти в более серьезные психические заболевания. И, несмотря на то, что диета не сможет на 100% решить истинную причину недуга, употребление в пищу продуктов, богатых витаминами — лучший антидепрессант при первых признаках депрессивного состояния!
 |
Ксения Асланова специально для Onfit.ru |
