Многие наслышаны о том, что йога способна творить с человеком чудеса. Актриса Дженнифер Энистон тому живое подтверждение.
Спустя 8 лет после закрытия сериала «Друзья» Дженнифер Энистон остается признанной голливудской красавицей, и это не пустые слова. В 2012 году актриса, которой уже исполнилось 43, появилась на обложке мартовского номера американского мужского журнала GQ. Причем, из одежды на ней были только соблазнительная мини-юбка и черный атласный бюстгальтер. Несколькими месяцами ранее Дженнифер возглавила Топ-100 самых сексуальных женщин всех времен по версии журнала Men's Health, утерев нос самой Анджелине Джоли, которой создатели рейтинга отдали лишь 10-е место. В довершение всего актриса собирается замуж за своего нового бойфренда, актера Джастина Теру, с которым она познакомилась на съемочной площадке фильма «Страсть к перемене мест» (Wanderlust). Воистину, звезда сериала «Друзья» находится в весьма завидной физической форме. И дело не только в хороших генах, доставшихся ей от родителей-актеров, правильных диетах, косметических процедурах и любви Энистон к фитнесу вообще и к спиннингу в частности. Не последнюю роль в том, как актриса выглядит сейчас, играет ее увлечение йогой.
Несмотря на огромную занятость, Дженнифер не позволяет себе лениться и занимается не менее 4-х раз в неделю. Причем, под руководством популярного в Голливуде тренера Мэнди Ингбер. Среди подопечных фитнес-светилы числятся Кейт Бекинсейл, Гвинет Пэлтроу, Гвен Стефании, а также другие знаменитости.
Между прочим, Ингбер очень хвалит свою ученицу Энистон: «Дженнифер выглядит настолько восхитительно отчасти потому, что соблюдает баланс. Ее тело сильное, находится в тонусе, но при этом стройное. Ее отличает естественная красота. Она много работает, но не забывает заботиться о себе».
И это не единственные достоинства звезды сериала «Друзья». По словам Мэнди, Дженнифер — весьма дисциплинированная и сдержанная особа. Она знает, как работать над собой, и вполне последовательна в своих действиях. К тому же актриса очень позитивный человек.
Йоголософия
Мэнди и Дженнифер так подружились, что в 2009 году совместными усилиями выпустили DVD-курс по йоголософии (Yogolosophy). Это новое направление фитнеса, которое придумала, разумеется, Ингбер. Энистон же стала чем-то вроде движущей силы рекламной компании, лицом бренда.
Новаторство йоглософии заключается в том, что это не просто йога, а йога в комбинации с динамичной тренировкой, помогающая в минимальные сроки прийти в хорошую физическую форму.
Целевая аудитория нового направления фитнеса — люди, понимающие пользу йоги, которым, однако, не терпится быстрее получить от занятий положительный эффект.
«Я упростила задачу, подобрав к позам йоги привычные физические упражнения, — делится рецептом создания йоглософии Мэнди. — Секрет ее популярности в том, что даже малознакомые с йогой люди не будут смущаться во время тренировки. В то же время упражнения дают довольно серьезную нагрузку. По сути, это интенсивная кардиотренировка».
Мэнди Ингбер говорит, что ее йоголософия помогает укрепить мышцы, а заодно и сбросить лишние килограммы. За одну тренировку можно потратить до 900 ккал!
С легкой руки звезды сериала «Друзья» йоголософия как новейшее средство для похудения стала очень популярна в Голливуде, а затем и во всем мире. Среди ее звездных поклонников числится сама Виктория Бэкхем. Именно при помощи этого метода она усиленно сбрасывала лишние килограммы после рождения четвертого ребенка.
Позитивные изменения, произошедшим благодаря увлечению йоголософией, заметила в себе и Дженнифер Энистон: «Йога полностью преобразила мою жизнь, сделала меня духовно другим человеком. А еще с тех пор, как я стала заниматься, мои ноги стали более стройными, руки — сильными. А я сама даже выросла на полдюйма!».
Попробуйте и вы на себе тренировку по йоголософии от звезды сериала «Друзья»!
Комплекс упражнений от Дженнифер Энистон
1. Сурья Намаскар (Приветствие солнцу)
Цель: проработать мышцы всего тела, особенно рук, пресса и ног.
Техника: Тадасана (Поза горы) — Урдхва Хастасана (Поза вытянутых вверх рук) — Уттанасана (Наклон вперед из положения стоя) — Ардха Уттанасана (Половинка наклона вперед, руки на полу) — Адхо Мукха Шванасана (Собака головой вниз) — Урдхва Мукха Шванасана (Собака головой вверх) — Ардха Уттанасана — Уттанасана — Урдхва Хастасана -Тадасана.
Количество подходов: 5.
2. Врикшасана (Поза дерева)
Цель: удержать баланс, проработать внутреннюю поверхность бедра, почувствовать ментальную концентрацию.
Количество подходов: по 1 разу в каждую сторону.
3. Приседания «плие» с ладонями Намаскар
Цель: проработать внутреннюю поверхность бедер и ягодицы.
Техника: 8 обычных приседаний и 8 коротких («пружинок»).
Количество подходов: 3.
4. Приседания из Уткатасаны (Поза ярости)
Цель: проработать мышцы ног и ягодицы.
Техника: Войти в Уткатасану, затем сделать 8 приседаний с ладонями Намаскар, вернуться в Уткатасану.
Количество подходов: 2.
5. Парипурна Навасана и Ардха Навасана (полная Поза лодки и половинка Позы лодки)
Цель: проработать мышцы пресса.
Техника: Войти в Парипурна Навасану, из нее опуститься в Ардха Навасану, затем вернуться в Парипурна Навасану. И так 8 раз подряд.
Количество подходов: 3.
6. Васистхасана (Боковая планка)
Цель: удержать баланс, проработать мышцы пресса, укрепить руки.
Количество подходов: по 1 разу в каждую сторону.
7. Спиннинг
Цель: тренировка сердца, построение тела, сжигание жира.
Техника: для этого упражнения нужен велотренажер.
Время «в пути» — 30 минут.
Как вы заметили, слово «йоголософия» составлено из двух других: «йога» и «философия».
Философия — не просто эффектный термин, взятый для пущей солидности, а еще один важный ингредиент нового направления. Тренер Дженнифер Энистон уверена, что скорые положительные результаты напрямую зависят от эмоционального состояния, в котором занимается человек.
«Если вы собираетесь на пробежку, начните со своеобразной медитации, — проповедует фитнес-гуру. — Попытайтесь сфокусироваться не на задаче потерять лишний вес, а на своем собственном ощущении здорового духа в здоровом теле. Бегайте для того, чтобы оно пришло к вам, думайте о нем постоянно. И, если однажды вам захочется бросить занятия, вспомните, как здорово вы чувствовали себя во время тренировок. Принцип йоги «осознание себя в настоящем моменте» может быть использован и в механических тренировках».
Не было бы счастья
Между прочим, Дженнифер Энистон не всегда была фанаткой йоги. Как-то она призналась, что первый визит в класс йоги произвел на нее удручающее впечатление. «Я помню свои ощущения: много народу, очень жарко, душно! — вспоминает актриса. — Я тогда еще подумала, что получила бы большую нагрузку, если бы просто побегала. А медитировать вообще лучше наедине с собой».
Однако в 2005 году она пережила весьма драматический развод с Брэдом Питом. Катастрофа в личной жизни привела к тому, что сон и аппетит у актрисы пропали, зато начались депрессия и серьезные проблемы со здоровьем. Тогда йога и стала для Дженнифер спасательным кругом.
«Йога приходит в твою жизнь как раз в те моменты, когда помощь действительно необходима, — делится своим опытом Энистон. — Во всяком случае, так было со мной. Она помогла мне безболезненно избавиться от приступов необъяснимой злости и старых обид и склеить то, что когда-то раскололось внутри. После занятий у меня в душе наступает удивительное спокойствие. И это, наверное, то, к чему стремится каждое разумное существо в нашем сумасшедшем мире».
Воистину, не было бы счастья, да несчастье помогло!
Помните, любовь к йоге — дело наживное. Не понравилось делать асаны сегодня, попробуйте прийти на занятия через полгода-год. Однажды ваше время настанет. Тогда йога войдет в вашу жизнь и преобразит ее до неузнаваемости, как это и случилось с Дженнифер Энистон.
Наталья Южина,
специально для Onfit.ru
