Многие, когда у них возникают проблемы с весом, выбирают крайние меры борьбы. Кто-то решает пить только кефир, кто-то только воду, некоторые не вылезают целый день из тренажерного зала, а потом в прямом смысле из него выползают и еще долгое время не могут туда вернуться. И ведь это все объяснимо: с проблемой хочется расстаться сразу же, в то время как на ее создание ушли долгие дни бездействия. Но, как показывает практика, без еды человек жить не может и на воде долго не продержится, да и долгие тренировки до обмороков не сулят ничего хорошего, ну разве что прекрасный принц подхватит падающую девушку и вынесет на руках. Хотя, если есть большая и толстая проблема принц может и не вынести, и даже не поймать. Все ведет к тому, что с проблемой нужно бороться постепенно и непринужденно, не только диетами, но и активным образом жизни. Чтобы проблемы исчезли - попробуйте следовать простым правилам:
1. Спорт по душе
Нужно выбрать что-то, что действительно нравится, например - танцы или боевые искусства, а может - настольный теннис. Нужно попробовать как можно больше всего, чтобы отыскать спорт, с которым просто не захочется расстаться.
2. Один в поле не воин
Групповой настрой поддержит вас, если появится ощущение, что сил больше нет делать все упражнения. Да и как-то несолидно бросить все и ждать следующего задания, пока все остальные, преодолевая напряжение, боль и усталость, борются со своими проблемами. Поэтому, групповые занятия могут дать еще больше мотиваций для занятий.
3. Все и сейчас
Гонясь за мечтой сбросить вес и обрести красивое тело, находясь в приподнятом настроении и ощущая, что на все хватит сил, все же необходимо задуматься о распределении нагрузки. Может получиться слишком много, слишком быстро и бестолково.
4. Осторожно!
Объективность и самокритику никто не отменял, поэтому нужно понимать, на что вы способны, а до чего еще нужно дорасти. А вот если себя переоценить, можно и травм получить и все желание отбить, бороться с проблемами.
5. Круговорот
Если вы занимаетесь самостоятельно, то выберете программу тренировки и следуйте ей. Не нужно бросаться на каждое новое упражнение. 4-5 вполне достаточно.
6. Движение – сила
Часто задаваемый вопрос: «Уменьшить потребление калорий или увеличить нагрузки?» Не нужно вопросов, нужно делать. Попробуйте небольшие тренировки в течение всего дня, вместо того, чтобы нагружать организм после работы.
7. «Завтракай как король, ужинай как нищий»
Проанализируйте свой рацион и подкорректируйте его. Ну и конечно же, плотно завтракайте, чтобы тело могло расходовать калории весь день. А во время ужина легко перекусывайте.
8. Берегите воду!
Попробуйте заменить кофе, соки и газировку на самую обычную минеральную воду. Когда организм обезвожен, мы чувствуем слабость и усталость. Вода помогает восстановиться организму. И хотя вопрос о потреблении воды во время тренировок является спорным, некоторые мастера советуют пить воду маленькими глоточками во время занятий.
9. Скажи лени "НЕТ"!
Девиз: «Как можно больше движений!» Не нужно лениться пойти в магазин пешком, а не поехать на машине (ну если, конечно, магазин не в другом конце города). Везде, где это возможно, отдавайте приоритет пешей прогулке, а не транспорту.
10. Кальций - всему голова
Потребляйте пищу, обогащенную кальцием. Ученые считают, что кальций обладает свойством подавлять гормоны, которые препятствуют сжиганию жиров. А ведь именно с ним вы и пытаетесь расстаться.
Наталья Польская, OnFit.ru.
