Если выбрать рацион для похудения, исходя из особенностей своего характера, то удастся избавиться от лишнего веса намного быстрее и легче — именно так считают специалисты, создавшие диету по темпераменту. Какому режиму питанию должны придерживаться сангвиники, холерики, флегматики и меланхолики?
Деление людей на четыре типа темперамента впервые провели античные врачи. Позже их теорию подтвердили исследования средневековых специалистов. Современные ученые путем проведения многочисленных опытов лишь согласились со своими предшественниками, но брали в расчет не только теорию зависимости определенного типа характера от физических процессов, происходящих в организме, а делали акцент больше на психологические характеристики. Так, чтобы определить темперамент человека, психологи берут за основу следующие показатели:
- Общая психическая активность;
- Величина количества воздействия, которое нужно оказать на человека для того, чтобы «подвигнуть» его на какие-либо активные действия;
- Время, которое нужно для того, чтобы человек приспособился к новым обстоятельствам.
На основе этих психологически важных величин составлено описание четырех типов темперамента — сангвиник, флегматик, холерик, меланхолик.
Но вы должны понимать, что в природе почти не встречаются «чистые» типы темперамента.
Темперамент каждого человека представляет собой смесь типов в разных пропорциях, что позволяет оставаться нам всем индивидуальностями. Но, как правило, один из видов все-таки преобладает. Выяснив свой темперамент, можно подобрать наиболее эффективную диету, и в дальнейшем следовать рациону питания, который соответствует доминирующему типу характера для того, чтобы оставаться в отличной форме и не иметь проблем со здоровьем.
Результативность данного способа похудения опирается на определенные психологические моменты. Учитывается манера поведения, степень активности, черты характера и т. д.
Питание для сангвиника
Людей данного темперамента отличает энергичность и подвижность. Сангвиник легко идут на контакт, отзывчивы, любят новые знакомства. Представители данного темперамента легче всего переживают неприятности, а ощущение депрессии им практически не знакомо. В то же время следует отметить, что сангвиники очень импульсивны, но обладают слабо выраженной впечатлительностью. Эти люди довольно быстро адаптируются к окружающим их событиям и обстоятельствам.
Диетологи советуют выбирать сангвиникам щадящие диеты, благодаря которым вес будет уходить медленно, но безвозвратно. Впрочем, люди данного темперамента очень часто ведут активный образ жизни и не нуждаются в ограниченном рационе. Им достаточно составить сбалансированное меню, в котором будут присутствовать полезные продукты, для того чтобы поддерживать себя в хорошей форме. Единственное, что следует ограничить — это употребление сладкого и мучного. Также эффективным способом похудеть для сангвиников станет ограничение приемов пищи после 18:00. Что касается разгрузочных дней, то идеальным вариантов станет выбор одного какого-либо продукта. Это могут быть яблоки, огурцы или кефир.
Практически все сангвиники — гурманы. Из-за этого у них могут быть проблемы с лишним весом. Так как эти люди обладают высокой стрессоустойчивостью, то им можно попробовать строгие диеты, например, на основе каши.
Рацион диеты на основе кашиКол-во дней: 10
Основа рациона: любые вид каш на выбор — гречневая, рисовая, пшенная, пшеничная и т. д.
Особенности: Готовить каши следует на воду без добавления молока. Желательно, чтобы готовая каша была немного «суховатой». Такая консистенция больше всего полезна для организма, так как помогает вывести шлаки и накопившиеся токсины.
Каша употребляется в любом количестве при возникновении чувства голода. Допускается раз в день баловать себя парой ломтиков хлебцов. Также следует ежедневно выпивать не менее 1,5 л минеральной воды. На завтрак разрешается заваривать зеленый чай без сахара.
Диета на основе каши довольна строгая, но результат не заставит себя долго ждать. За 7-10 дней следования рациону можно избавиться до 5-7 кг лишнего веса.
Питание для флегматика
Представители этого темперамента — уравновешенные и невозмутимые люди. У них не бывает резких перепадов в настроении, они практически всегда спокойны и сдержаны. Флегматики редко выражают свои истинные чувства и эмоции, а предпочитают держать все в себе. Немного медлительные, чаще всего немногословны, но рассудительны. Флегматики — консерваторы. Они не любят резко менять свои привычки, вкусы, окружение и меню.
Флегматикам бывает трудно придерживаться даже самой щадящей диеты, так как у людей с данным типом темперамента слабо развита сила воли. Они часто «срываются» с ограниченного рациона и возвращаются к прежнему образу питанию. Идеальный вариант для таких людей -подсчет калорийности употребляемых продуктов в течение дня. Диетологи советуют отказаться от фаст-фуда, вредной жирной пищи и ограничить лакомство сладким и мучным. В рацион следует включить больше овощей и фруктов — калорий в них мало, но зато они помогут справляться с появлением чувства голода.
Еще один из наилучших рационов похудения для флегматиков — «ленивая диета», составленная диетологами, учитывая особенности их темперамента.
Рацион «ленивой диеты»Завтрак (один вариант на выбор):
- Зерновые хлопья с молоком или мюсли;
- Тост из хлеба с отрубями и ломтик сыра;
- Яйцо всмятку, сэндвич с ломтиком ветчины;
- Ломтик хлеба грубого помола и один банан.
Можно выпить стакан апельсинового сока или чашку зеленого чая без сахара.
Обед (один вариант на выбор):
- Овощной салат, яблоко, сэндвич с ломтиком ветчины или 50 г вареной курицы;
- 200 г вареного картофеля, 25 г сыра, стакан йогурта.
Ужин (один вариант на выбор):
- Овощной салат, стакан кефира;
- 130 г вареной фасоли, чашка зеленого чая без сахара;
- Фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Питание для холерика
Людей данного типа легко узнать по чрезмерной эмоциональности и импульсивности. У холериков настроение может меняться по несколько раз за день. Если они берутся за какое-то дело, то вкладывают в него все свои силы. Представители данного темперамента больше всего склонны «заедать» проблемы и стресс. Питаются такие люди, как правило, без соответствующего режима, так как привыкли жить в быстром ритме и часто просто забывают поесть. Нетерпеливые холерики хотят успеть везде и достичь самых невероятных высот. Впрочем, благодаря огромному запасу энергии у них это всегда получается.
Холерикам больше всего подходят овощные или белковые диеты. Людям с данным темпераментом следует ограничить себя в употреблении жирной пищи, выпечки, сливочного масла и орехов. Так как холерики не привыкли сидеть на месте и находятся в постоянном движении, диетологи разработали для них «почасовой рацион». Через 7-10 дней после следования «пунктуальной диете» удастся похудеть до 5 кг. Не стоит также забывать, что каждое диетическое меню предполагает выпивать не менее 1,5 л негазированной воды ежедневно.
Рацион «Пунктуальной диеты»Завтрак (8:00): чашка кофе без сахара (допускается раз в 2-3 дня использовать заменитель сахара) или зеленый чай.
Второй завтрак (10:00): Вареное яйцо.
Обед (12:00): 200 г нежирной ветчины или отварной курицы, ломтик хлеба из муки грубого помола.
Второй обед (14:00): 100 г сыра нежирного сорта, овощной суп или овощной салат.
Ланч (16:00): 250 г обезжиренного творога.
Ужин (18:00): стакан кефира, гречневая каша.
Питание для меланхолика
У людей-меланхоликов отмечается спокойный и легкоранимый характер. Такие люди принимают все происходящее слишком близко к сердцу и долго переживают даже незначительные неудачи. Они долго привыкают к изменениям в жизни, так как чувствительны к малейшим переменам. Меланхолики чаще других подвержены депрессии. Любая диета для них дается с трудом. Поэтому к изменению в их рационе следует подходить максимально аккуратно.
Диетологи считают, что идеальная диета для меланхоликов — любой овощной рацион. Но так как меланхоликам сложнее всего выдержать длительные ограничения в питании, для них предлагается сбрасывать лишний вес путем различных вариантов разгрузочных дней. Одним из самых эффективных считается приготовление лимонно-медового эликсира.
Цитрусово-медовый разгрузочный деньНеобходимо приготовить напиток по следующему рецепту. Из восьми лимонов или апельсинов нужно выжать сок, добавить в него 2-3ст ложки меда и хорошо размешать. В получившуюся смесь следует влить полтора литра негазированной минеральной воды. Гурманы-меланхолики и любители «острых ощущений» могут также добавить в эликсир 0,5-1ч ложку жгучего перца.
Данный напиток следует пить в течение дня. Разрешается также употреблять зеленый чай без сахара и обычную воду.
Разгрузочный день рекомендуется устраивать не чаще чем раз в неделю.
Полезные продукты
| Для холериков и сангвиников | Для флегматиков и меланхоликов |
| Специи: кориандр, укроп, корица, сельдерей Фрукты: яблоки, сливы, виноград, ананас, инжир Овощи: цветная капуста, салат, кабачки, картофель, шпинат, репа, помидоры, морковь Злаки: овсянка, манка, белый хлеб Крупы: рис, ячмень Масла: оливковое, сливочное Молочные продукты: творог, кефир, молоко Мясо: говядина, курица, индейка Рыба: морские и речные нежирные сорта |
Специи: тмин, гвоздика, шафран, лавровый лист, горчица, черный перец, хрен Фрукты: яблоки, груши, вишня, гранат, хурма Овощи: кабачки, баклажаны, редис, картофель, свекла, цветная капуста Злаки: рожь, кукуруза, овсянка Крупы: рис Масла: подсолнечное, кукурузное, топленое Молочные продукты: молоко, брынза Мясо: курица, баранина, телятина Рыба: морские сорта |
Питание по темпераменту является не обязательным, но рекомендуемым диетологами рационом, который поможет легче избавиться от лишнего веса и поддерживать себя в отличной форме. Но не стоит также забывать и о своих личных предпочтениях в еде. Быть может, взяв на заметку советы специалистов, подобное меню придаст больше сил, энергии и поможет справиться со стрессовыми ситуациями без «заедания» проблем.
 |
Ксения Асланова специально для Onfit.ru |
