Фитнес во время беременности поможет тебе подготовиться к рождению ребенка. А наши специалисты расскажут, почему физическая нагрузка в этот важный период не только безопасна, но и полезна!
Поздравляем: ты узнала, что беременна! Когда первые восторги по поводу нового состояния организма утихают, беременная женщина начинает привыкать к совершенно другому образу жизни. Здесь перед тобой встает выбор: лежать все девять месяцев на диване, капризничая и заедая перепады настроения селедкой с клубничным вареньем, или же обеспечить себе легкую беременность без больной спины и быстрые роды, записавшись на фитнес
для беременных.
Безопасен ли фитнес во время беременности? Рассеиваем мифы
В сознании наших мам и бабушек засело ошибочное мнение, что физическая нагрузка (фитнес) во время беременности - это один из строгих запретов. Однако, беременность - это не болезнь и не инвалидность. Никто не говорит о том, чтобы «качаться» в тренажерном зале или бегать десять километров каждый день вокруг стадиона. Речь идет
о специальных упражнениях, разработанных для будущих мам.
«Молодые мамочки, ведущие здоровый образ жизни, знают, что умеренный фитнес во время беременности
и правильное питание помогут перенести роды гораздо легче», - комментирует фитнес-менеджер клуба «Манго», персональный тренер по направлениям «Беременность» и «Реабилитация» Елена Галанова.
Наверняка ты не раз слышала, что хотя бы минимальные физические упражнения в период беременности
чрезвычайно важны: благодаря умеренной нагрузке, женщина остается бодрой и веселой, несмотря на серьезные изменения в организме. Главное при этом - следовать простым правилам занятий фитнесом для беременных.
Фитнес во время беременности: пять ступеней
Среди рожениц бытует мнение, что быстрые и легкие роды - это дар генетики или же результат применения обезболивающих препаратов. Это мнение не совсем верно. Помимо генов и анестезии, большую роль в процессе родов играет физическая подготовка организма и общий тонус мышц. Существует несколько пунктов, соблюдая которые, ты сможешь назвать свою беременность активной и здоровой и подготовиться к родам.
1-я ступень: вести подвижный образ жизни
Если ты в целом хорошо себя чувствуешь, то старайся больше двигаться. Речь идет не только о фитнесе
во время беременности, но и повседневной активности: стоит больше гулять, например. Это снизит вероятность
вмешательств в ход родовой деятельности, а также кесарева сечения.
2-я ступень: тренировка сердечно-сосудистой системы
Для этого необходимо выполнять специальные физические упражнения. Тренируя сердечно-сосудистую систему,
ты насыщаешь свой организм кислородом, улучшаешь работу сердца, что важно и во время вынашивания,
и во время родов.
3-я ступень: укрепление мышц
Для этого необходимо выполнять специальные упражнения для беременных. Они помогут избежать болей в спине, свойственных всем беременным женщинам.
4-я ступень: развитие гибкости
Фитнес во время беременности поможет не только укрепить мышцы, но и улучшить растяжку. А это хорошая профилактика множества травм и гарантия подвижности на всю дальнейшую жизнь. Познакомься со специальным комплексом упражнений для беременных!
5-я ступень: правильное питание
Здоровое сбалансированное питание позволит получить необходимые тебе и развивающемуся ребенку питательные вещества. Правильно питаясь, ты тем самым способствуешь и тому, чтобы быстрее обрести отличную форму после родов.
Будь активна - и все у тебя будет хорошо!
Статья предоставлена фитнес-клубом «Манго»
Автор: Елена Галанова
Ты можешь задать вопрос автору в сообществе Onfit.ru (необходима авторизация)
Также вопросы можно оставлять в комментариях или присылать в редакцию.
В ближайшее время ты обязательно получишь ответ!
