Анна Миляева и Дмитрий Калашников представляют уникальный комплекс фитнес-упражнений для двоих.
Каждый год за 9 дней праздничного марафона с салатом оливье и жареной курицей люди активно набирают вес, а после в панике начинают худеть и избавляться от «достигнутых результатов». Но голодовка здесь не поможет. Спасти ситуацию способны только сбалансированное питание и грамотный фитнес. А чтобы мотивация к тренировкам была на должном уровне, заниматься спортом необходимо в паре.
Новый уникальный комплекс упражнений от Анны Миляевой, телеведущей, Мисс-спорт 2012, специалиста по подготовке олимпийских сборных команд, разработан для занятий со своей второй половинкой. Особенность данной тренировки — каждый партнер укрепляет именно ту группу мышц, которая является для него приоритетной.
Анна Миляева
Мисс-спорт 2012, специалист по подготовке олимпийских сборных команд:
Парой для Анны в данном комплексе стал ее друг — артист и музыкант Дмитрий Калашников, который не понаслышке знает, что такое регулярные тренировки и спортивные результаты.
Дмитрий Калашников
артист и музыкант:
Комплекс фитнес-упражнений для двоих
Упражнение 1
Работают: у нее — мышцы ног, у него — мышцы рук и груди.
Исходное положение:
Он: лежа на скамье, руки подняты вверх.
Она: стоя, слегка наклонив туловище вперед. Пресс и ягодицы напряжены, опора ладоней на ладони партнера.
Действие:
Он: на вдохе сгибает руки в локтях и опускает их чуть ниже уровня скамьи.
Она: Опираясь на ладони партнера, выполняет приседания под углом 90 градусов, сохраняя правильное положение спины.
Оба: Он на выдохе выпрямляет руки в локтях, возвращаясь в исходное положение. Она на выдохе, возвращаясь в исходное положение, создает максимальное сопротивление для партнера (за счет упора в его ладони) при выпрямлении его рук вверх.
Дозировка: 20 раз.
Упражнение 2
Работают: у нее — мышцы пресса, у него — мышцы ног.
Исходное положение:
Он: стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельно.
Она: лежа на спине, ноги вертикально вверх, руками взяться за область его голеней или щиколотки.
Действие:
Он: отталкивая ее ноги вперед, на вдохе выполняет приседания под углом 90 градусов. На выдохе возвращается в исходное положение.
Она: на вдохе опускает ноги вниз до угла в 30 градусов от пола, на выдохе, напрягая максимально мышцы живота, одновременно с партнером возвращается в исходное положение.
Дозировка: 25-30 раз.
Упражнение 3
Работают: у нее мышцы внутренней поверхности бедра, у него — мышцы рук.
Исходное положение:
Он: стоя, ноги на ширине плеч. Ладони между стоп партнера.
Она: лежа на спине, ноги вертикально вверх.
Действие:
Он: на вдохе разводит руки в стороны, сохраняя упор в ее внутреннюю часть стоп. На выдохе, напрягая внешнюю поверхность рук, оказывает сопротивление на стопы партнера, усложняя ей задачу вернуть ноги в исходное положение.
Она: на вдохе разводит ноги в стороны. На выдохе, напрягая внутреннюю поверхность бедер, старается вернуть ноги в исходное положение. Из-за давления партнера на ее внутреннюю часть стоп, она почувствует сильное напряжение во внутренней поверхности бедер.
Дозировка: 30 раз.
Упражнение 4
Работают: у обоих мышцы пресса.
Исходное положение:
Он и она: сидя, согнув ноги в коленях.
Действие:
На вдохе выполнить опускания туловища вниз, заведя руки (с мячом/без мяча) за голову. На выдохе, сокращая мышцы пресса, вернуться в исходное положение и передать мяч партнеру.
Дозировка: 35 раз.
Упражнение 5
Работают: у нее — ягодицы и бицепс бедра, у него — передняя и задняя поверхности бедер.
Исходное положение:
Он: стоя, ноги врозь, взявшись за руки партнера.
Она: стоя на правой ноге, отведя левую назад.
Действие:
Он: на вдохе выполняет выпад правой ногой назад. На выдохе возвращается в исходное положение.
Она: На вдохе выполняет приседание на опорной ноге, отводя таз максимально назад и выполнив наклон туловища вперед. На выдохе возвращается в исходное положение.
Дозировка: по 20 раз на каждую ногу.
* Возвращение в исходное положение в каждом упражнении происходит одновременно с партнером.
Таким образом, эти простые упражнения позволят вам и вашей второй половинке не только вернуться в превосходную физическую форму после новогодних праздников, но и максимально улучшить взаимоотношения и повысить доверие между вами и вашим партнером. Ведь, как известно, совместные занятия фитнесом — один из лучших видов не только физической, но и эмоциональной терапии!
