«Главный способ защиты — нападение». Это мудрое изречение не всегда срабатывает на 100% во время боя. Зачастую, чтобы нанести мощный и грамотный удар или уйти от такого удара, необходимо отступить.
Нападение — главное оружие боксера, как меч у воина, а защита — это, без сомнения, его щит. Само слово «защита» подразумевает: «за щитом». И наша задача, чтобы этот щит был непроницаем для ударов.
Пожалуй, главный этап в обучении начинающего боксера — это постижение искусства защиты. Неслучайно англичане до сих пор называют бокс «Искусством защиты». Этому надо уделить не менее полугода тренировок.
Сегодня мы разучим прием защиты сайд-степ — шаг в строну
Некоторые считают, что шаг в сторону — это самый сложный элемент искусства зашиты в боксе. Сайд-степ очень красивый вид защиты, позволяет не только уйти от удара и нанести ответный, но и поставить соперника в очень неудобное положение. Хорошо двигающийся и владеющий сайд-степами боксер может легко запутать более сильного физически соперника с хорошо поставленным ударом. Измотать, заставить его истратить силы на удары по воздуху.
Цель программы. Отработка ухода с линии атаки противника влево или вправо с одновременным нанесением ответного удара.
Спортивный инвентарь: форма, кроссовки, скакалка, теннисный мяч, коврик, зеркало, боксерские перчатки, бинты, шлем, капа, «лапы».
Уровень подготовленности: любительский.
Борис Синицин,
мастер спорта международного класса, лучший боксер планеты 1994 года во всех весовых категориях по версии IBF. Титул завоеван в бою Интерконтинентального Чемпиона мира по версии IBF. В 7–ом раунде Борис послал в нокаут «непобедимого» итальянского боксера Джорджио Кампанеллу. Чемпион мира 2000 года в первом легком весе по версии IBC, семикратный Чемпион Европы. В настоящее время персональный тренер по боксу фитнес-клуба «Новая лига», г. Москва.
Разминка
А) Подготовка к работе мышц и суставов (вращательные движения плеч, кистей, локтей, коленей, тазобедренных суставов, вращения головой).
Б) Упражнения на развитие общей физической подготовки (прыжки через скакалку, работа с теннисным мячом, прыжки с высоко поднятыми коленями, отжимания на кулаках, упражнение «лягушка» (упор лежа — упор сидя) и т. д.
Основная часть
- Отработка перед зеркалом шагов в сторону: вправо и влево.
- Отработка шагов в сторону с одновременным нанесением ударов. Шаг вправо выполняется с нанесением прямого удара правой руки, шаг влево — с ударом левой, как в голову, так и по корпусу снизу.
Работа в парах. Каждое упражнение длится раунд или 3 минуты.
- Подводящее упражнение. Номер первый набегает на номер второй с вытянутыми вперед руками. Второй уходит в сторону при помощи уже разученных шагов вправо и влево. После окончания раунда номера первый и второй меняются местами.
- Отработка того же, шагов в сторону, но уже с нанесением ударов.
- Та же отработка шагов вправо и влево с ударом, но уже с использованием боксерского инвентаря. Номер первый надевает боксерские перчатки, номер второй берет «лапы».
- Отработка того же приема в парах, когда оба номера работают в перчатках.
- Первый атакует левым прямым ударом. Второй делает шаг вправо с одновременным нанесением правого прямого. После окончания раунда противники меняются местами.
- Первый атакует правым прямым ударом. Второй уходит влево и наносит удар левой рукой. Номера вновь меняются местами.
В 1 и 2-м раундах отрабатывается уход в сторону с прямым ударом с разных рук. В 3 и 4-м — с боковым. В 5 и 6-м — с апперкотом.
- Закрепление материала в условиях, приближенных к боевым. Номер один ведет вольный бой двумя руками. Второй пытается повторить разученные во время тренировки шаги в сторону с нанесением ударов. Если за раунд удалось сделать это хотя бы 4 раза — цель тренировки достигнута.
- В заключительном раунде проводится вольный бой, во время которого номера первый и второй обоюдно боксируют в произвольной форме. И одновременно пытаются отработать уход в сторону с нанесением удара.
Заключительная часть
Отжимания, упражнения для укрепления мышц шеи и т. д. Но главный упор — на пресс.
специально для Onfit.ru
