Бег зимой – это вызов самому себе. Холодно, мерзко, снег или дождь, лужи или лед, темно и неуютно – но разве тебя может что-то остановить? При грамотном подходе пробежки в холодное время года будут доставлять тебе не меньше удовольствия, чем летом!
Готовимся к бегу зимой
- Для бега зимой действует правило: одевайся так, будто на улице на 10 градусов меньше.
- Твоя одежда должна соответствовать жестким требованиям: в ней должно быть тепло, но не жарко, она должна отводить влагу, быть удобной и легкой. В идеале стоит надеть термобелье. Хороший вариант – куртки из флиса.
- Выбирай многослойность: так ты лучше сохранишь тепло, а, если будет жарко, сможешь что-то снять, чтобы не вспотеть и не простудиться.
- Кроссовки в идеале также должны быть приспособлены для бега в холодную погоду: не скользить, не промокать, сохранять тепло. Можешь надеть шерстяные носки, чтобы не отморозить пальцы на ногах.
Уши, горло, нос, паховая область, пальцы на руках и ногах должны быть надежно защищены! Поэтому обязательно надевай шапку (если не очень холодно, то повязку, закрывающую уши), шарф, перчатки.
Если планируешь бегать в темное время суток, не забудь про светоотражатели. Лучше, если они будут на рукавах и кроссовках. - Позаботься о своей коже: на лицо нанеси специальный защитный крем, на губы – бальзам (это относится не только к девушкам, но и мужчинам!).
- Если бегать посчастливилось в солнечную погоду, захвати солнцезащитные очки: яркий свет, отраженный от снега, может навредить твоим глазам.
Как бегать зимой?
- Не переусердствуй! При температуре ниже -20 градусов не рекомендуется активничать на улице. Лучше перенеси тренировки на другой день или позанимайся в зале.
- Отдавай предпочтение паркам и лесопарковым зонам: в них и дышится легче, и ветер не такой сильный. Для пробежек в темное время выбирай знакомые и хорошо освещенные места.
- Пробежки должны быть регулярными, но не слишком частыми (оптимальный вариант «2 через 2»: два дня бегаешь, два дня отдыхаешь).
- Учитывай направление ветра во время бега зимой: начинать пробежку лучше против направления, а уже домой возвращаться по ветру.
- Интенсивность тренировки в холодное время года лучше немного снизить, поскольку на холоде риск растяжения мышц (да и травм) выше, чем в тепле.
- Зимой высок риск обморожения, от которого, к сожалению, не всегда может защитить одежда. Первый признак обморожения – появления белых пятен. При их обнаружении сразу же иди в тепло и медленно отогревай замерзшие места!
- Обязательно начни с разминки (можешь даже начать разминаться в тепле: например, спуститься и подняться по ступенькам в подъезде), разогревайся медленно.
- Следи за дыханием: вдыхать следует через нос, выдыхать через рот.
- После окончания пробежки не останавливайся резко, лучше пройдись немного быстрым шагом, а затем сделай растяжку.
- После пробежки сними мокрую одежду и переоденься во что-то сухое и теплое. Хорошо бы залезть в душ, чтобы смыть грязь, пот, а заодно и прогреться.
- Воду рекомендуется пить до, во время и после пробежки: холод, как и жара, может вызвать обезвоживание.
Бег зимой – это совсем не страшно! Зато можно укрепить иммунитет и хорошо натренировать силу воли. Пробежки в холодное время году сделают тебя сильнее и выносливее. Проверено Onfit.ru!
Подготовила Анна Мижуева,
специально для Onfit.ru
