Осень и весна — период ослабленного иммунитета. Отсюда возникает упадок сил, слабость, головные боли и частые простуды. Но если появление авитаминоза весной объясняется нехваткой витаминов в организме после зимы, то почему в осенний период проявляются те же самые симптомы, ведь за лето было съедено немало полезных овощей и фруктов? Что нужно сделать, чтобы предотвратить первые признаки авитаминоза? Пора позаботиться о своем здоровье и пересмотреть свой рацион!
Причины авитаминоза
Главная, но не единственная причина возникновения авитаминоза — нехватка в организме необходимых и полезных веществ и витаминов, которые поступают с пищей. Для них существует определенная суточная норма, которая обеспечивает человеку нормальное функционирование организма. Но бывает, что поступает достаточное количество полезных веществ, но при этом витамины не усваиваются по определенным причинам. Например, из-за наличия желудочно-кишечных заболеваний или дисбактериоза. Также подобное «непринятие» организмом витаминов может быть врожденной патологией. Как бы то ни было, в итоге идет нарушение обмена веществ, и возникает потребность восполнить недостающие запасы. Если не помочь организму лекарственными препаратами, то начинает активно развиваться авитаминоз.
Симптомы авитаминоза
Ломкость и выпадение волос;- Зуд, сухость и шелушение кожи;
- Появление белых пятен на ногтевой пластине, а также тусклость и ломкость ногтей;
- Усталость и покраснение глаз;
- Повышенная утомляемость и потеря работоспособности;
- Ухудшение аппетита;
- Тошнота, частые запоры;
- Головная боль, ослабление памяти;
- Боли в сердце, появление одышки и тахикардия;
- Апатия и депрессия;
- Снижение артериального давления;
- Сонливость или, напротив, нарушение сна и бессонница;
- Частые простудные заболевания;
- Нарушение работы эндокринной системы и обмена веществ.
Есть ли у меня авитаминоз?
Помимо указанных выше симптомов существует специальный тест-опрос, который помогает определить самостоятельно появление авитаминоза на ранней стадии, что позволяет быстрее и эффективнее справиться с данным заболеванием. Для этого нужно ответить на следующие вопросы:
- Вы стали чаще болеть простудными заболеваниями?
- У вас появилось ощущение какого-то дискомфорта, апатии и подавленного настроения?
- Состояние депрессии стало привычным, и плохое настроение сохраняется на протяжении долгого времени?
- Вы стали более раздражительными и часто сами устраиваете ссоры по пустякам?
- Не хватает сил и желания доделать начатое дело до конца?
- Вы стали невнимательны и постоянно забываете о важных вещах?
- Кожа стала сухой, а состояние волос и ногтей заметно ухудшилось?
- Обострились хронические заболевания?
Если вы ответили «Да» на два и более вопроса, то следует незамедлительно начинать борьбу с авитаминозом.
Лечение авитаминоза
Чтобы устранить симптомы авитаминоза, следует в первую очередь пересмотреть свой рацион питания и включить в него больше продуктов, содержащих витамины и минеральные вещества, в которых организм больше всего нуждается.
Среди основных групп витаминов, недостаток которых проявляется особенно сильно, врачи выделяют следующие:
Витамин А отвечает за состояние волос и ногтей, а его недостаток негативно сказывается на зрении.
Продукты: морепродукты, печень, яйца, морковь и сливочное масло.- Витамин В
Депрессия и раздражительность, слабость и потеря аппетита — все это признаки недостаточного количества данной группы витаминов в организме.
Продукты: растительного и животного происхождения, а также молоко, сыр, творог, зерна, печень и яичный желток. - Витамин С
Недостаток этого витамина в организме проявляется в возникновении слабости, потере работоспособности, снижении аппетита и депрессии.
Продукты: цитрусы и другие свежие фрукты, а также капуста, шиповник, бобовые, красный перец и томаты. - Витамин D
Этот витамин вырабатывается в организме под действием солнечных лучей. Его нехватку довольно трудно восполнить через питание, но в небольших количествах он все-таки содержится в таких продуктах, как сливочное масло, молоко, печень и морепродукты. - Витамин Е
Питание: злаки, овощи (томат, баклажан, огурцы), морская рыба и яйца. - Витамин К отвечает за обмен веществ и работу пищеварительной системы.
Продукты: капуста, свекла, картофель, овес и томаты. - Витамин РР отвечает за умственную деятельность и сосредоточенность. Таким образом, его недостаток проявляется в плохом запоминании информации и рассеянности.
Продукты: мясные блюда, сыр, фасоль, чернослив и мясо птицы.
Принято полагать, что если в течение лета употреблять много овощей и фруктов, то осенний авитаминоз будет не страшен. Это довольно спорное утверждение, так как следует учитывать тот факт, что наибольшая часть полученных витаминов не копится в организме долгое время, а быстро расходуется, и организм постоянно нуждается в восполнении запасов. Именно поэтому не стоит надеяться на прошедшее лето, а не забывать поддерживать необходимый уровень витаминов путем сбалансированного питания и приема дополнительных лекарственных препаратов.
Советы по питанию и приему витаминов
Питание должно быть разнообразным и сбалансированным.- По возможности избегайте резкого изменения в рационе и не садитесь на слишком строгие диеты в этот период.
- Употребляйте в пищу как можно больше местных овощей и фруктов, так как количество витаминов и других полезных веществ в это время в них гораздо больше, чем в привозных.
- Не забывайте дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы в виде лекарственных препаратов.
Согласно исследованиям американских ученых, витамины, поступающие в организм в виде препаратов, усваиваются лишь наполовину. Поэтому чтобы принятия витаминов было наиболее эффективным, следует соблюдать правила их приема:
- Наилучшее время принятия витаминов — утро.
- Большинство витаминных комплексов усваиваются вместе с едой. При этом употребляемая пища должна быть полноценной, а не перекусом или чашкой чая или кофе с бутербродом.
- Запивать витамины нужно обычной негазированной водой. Так как молоко, чай, кофе и газированные напитки препятствуют их усвоению.
- Нельзя превышать указанную дневную норму, так как принцип «чем больше витаминов, тем полезнее» в данном случае лишь навредит здоровью.
- Если вы планируете принимать одновременно несколько витаминных комплексов, то обязательно проконсультируйтесь с врачом, дабы избежать аллергических реакций.
Авитаминоз — это не причина проводить время дома в плохом самочувствии и настроении. Пора обратить минусы недуга в плюсы! Изменив рацион питания и включив в него полезные продукты, удастся не только восполнить дефицит витаминов в организме, но и улучшить состояние волос, ногтей, кожей и привести в порядок фигуру!
 |
Ксения Асланова специально для Onfit.ru |
