Каждое утро вы с трудом просыпаетесь, каждую ночь, пытаясь заснуть, допоздна считаете овец. На работе - неурядицы, дома - суматоха. Светофоры упорно зажигают красный, а соседи врубают музыку на всю катушку. Злость, досада, раздражение. Недосып, головная боль, хроническая усталость. Вам знакома такая картина? Значит, вы - жертва стресса.
Бич нашего времени
Ученые не зря считают стресс одной из главных медицинских проблем. Стресс приводит не только к небольшим недомоганиям, но и к серьезным заболеваниям, таким как язва или гипертония. Он способствует снижению иммунитета организма - вы становитесь уязвимей и для других недугов. Но глотать таблетки и бегать по врачам - не выход. Наспех подлатанный организм опять даст сбой, и придется все начинать сначала. Проблему нужно решать кардинально!
Главный секрет борьбы со стрессом очень прост: это здоровый образ жизни, то есть правильное питание и регулярные физические нагрузки. Казалось бы, физическая активность только ухудшает ситуацию, ведь организм при этом испытывает тоже своего рода стресс. Попробуем разобраться в этом противоречии.
Удар по стрессу
Что нам хочется сделать, если начальник накричал или, наоборот, подчиненный не выполнил задания? Правильно: выпустить пар - например, поколотить боксерскую грушу, а если ее нет под рукой, то хотя бы ударить кулаком по столу. Это и есть попытка организма снять стресс. Однако полегчает вам только при регулярном и правильно организованном махании кулаками.
Ученые объяснили, почему фитнес - отличное средство борьбы со стрессом. Во время физической активности в кровь поступают гормоны, снижающие болевые ощущения и улучшающие эмоциональное состояние. Причем чем дольше вы занимаетесь, тем этих гормонов становится больше. Установлено, что при ритмичных упражнениях в головном мозге усиливается активность так называемых альфа-волн, с которыми связывают эмоциональное спокойствие и даже творческое состояние ума.
"После силовой тренировки организм отдыхает, - объясняет Андрей Шишков, инструктор тренажерного зала. - Наступает не только расслабление всего организма, но и восстановление клеток головного мозга. Физическое расслабление идет рука об руку с психическим. Сеанс массажа или водные процедуры сделают процесс релаксации более глубоким, но при регулярных занятиях организм справится с задачей восстановления и самостоятельно".
Потанцуем?
Есть простой психологический прием, снимающий напряжение: надо послушать приятную музыку и вообразить себе, что она переносит вас в далекие края. А лучше пойти заниматься танцами!
Огненные ритмы, зажигательная музыка, страстные движения - все, что нужно уставшим от тягот повседневной жизни! По словам Татьяны Сукмановой, координатора групповых программ сети фитнес-клубов, на любом танцевальном занятии эмоции становятся положительными, а энергия начинает бить через край. "Даже тот, кто пришел с кислой миной, через пару минут втягивается в занятие - от былой усталости нет и следа!"
Музыка заводит сама по себе, а если вы, танцуя латино, представите себя на бразильском карнавале с сомбреро в руке - тут стрессу точно не устоять. "При любом виде физической нагрузки в организме человека вырабатываются "гормоны радости" - эндорфины. А у тех, кто занимается аэробикой или танцами, их столько, что не улыбаться просто нельзя!"
Еще более эффективны с точки зрения борьбы со стрессом танцы в воде. Водная стихия сама по себе обладает целебными свойствами и помогает бороться с усталостью и эмоциональным напряжением. По словам Оксаны Фоминой, инструктора по аквааэробике, вода просто смывает стресс! "Конечно, этому есть простое объяснение, - рассказывает Оксана. - В воде ниже частота сердечных сокращений, гораздо меньше нагрузка на суставы, сердечно-сосудистую систему. Многие люди инстинктивно стараются чаще принимать душ, чтобы "смыть" с себя неприятности. Делать это на наших занятиях и проще, и веселее!"
В гармонии с собой
Любая физическая нагрузка полезна в борьбе со стрессом, но ряд фитнес-уроков как будто создан именно для этого. Что прежде всего приходит на ум, когда речь заходит о физическом и эмоциональном равновесии? Конечно, йога! Татьяна Домовцева, инструктор по йоге, предупреждает: ключ к свободе от стресса - в переносе внимания к собственным заботам непосредственно на упражнения. "В самом начале занятий мы настраиваемся, - рассказывает Татьяна, - стараемся почувствовать тело, услышать дыхание. И только тот, кто научился контролировать свое тело, сможет отвлечься от эмоций. Медленное, ритмичное, естественное и осознанное дыхание - вот что действительно освобождает".
Те, кто уже немного овладел навыками древнего искусства йоги, для снятия утомления и напряжения используют несколько конкретных поз, в основе которых - положение вниз головой. Еще одна техника - когда человек все отрицательные эмоции, страхи, напряжение и боль старается послать к ядру земли. Если все сделано правильно, обратно он получит силу и энергию.
Сергей Кузьмин, инструктор по тайчи сети клубов CityFitness, считает, что эта китайская система упражнений тоже открывает человеку секрет здоровья без лекарств и жизни без стресса. "Она помогает мышцам снять напряжение, уму избавиться от беспокойства, а сердцу - от страха", - утверждает Сергей.
Приходят заниматься тайчи самые разные люди: некоторым просто нравятся восточные методики, другим врачи советуют эти занятия для восстановления после травм опорно-двигательного аппарата, у третьих проблемы с дыханием. Но все они восстанавливаются не только физически, но и эмоционально! Тот, кто занимается тайчи, реже идет на конфликты - просто потому, что в ответ на внешнюю агрессию он не проявляет свою. Тайчи поможет избежать многих стрессовых ситуаций и на работе. Ведь эта система улучшает комбинаторику мышления, повышает быстродействие мозга. В итоге на работе успеваешь сделать больше, хотя кажется, что работаешь не торопясь.
Главное - регулярность!
Итак, на борьбу со стрессом отправляемся в фитнес-клуб! Но не забудьте, что для каждого необходимы свои занятия и каждому надо соблюдать свои нормы нагрузки. Есть еще одно важное правило: регулярность. Если вы занимаетесь не реже двух раз в неделю, вам будут обеспечены хорошее настроение и отличное самочувствие.
Источник: Наталия Подлесная, газета Fitness News
