Вы уже давно заглядываете в окна фитнес-клуба, находящегося рядом с вашим домом? Но каждый раз, проходя мимо, находится тысяча причин отказаться от давнего предложения подруги о совместном походе на какой-нибудь, ну хоть самый легкий, урок аэробики. И все это из-за чувства стеснения, неуверенности в себе и страха что у вас не получится? Узнали себя? Читайте дальше!
Сертифицированный инструктор групповых программ, тренер по черлидингу Федерации черлидинга России, многократный участник различных шоу-программ, презентер международной конвенции Intersport Ольга Бочкова расскажет, каким должен быть этот первый шаг, если вы решились посвятить себя фитнесу, и что необходимо взять с собой «в дорогу».
Выбор клуба
Для начала советую сходить «в гости к клубу»… Посмотреть, внимательно выслушать все, что рассказывают о клубе менеджеры по продажам. Не лишним будет узнать о жизни клуба в так называемое «нерабочее время» - многие клубы устраивают для своих клиентов различные тематические вечеринки, праздники и фитнес-туры. Хорошо бы, если у вас в кармане будет пара положительных отзывов о фитнес–клубе или о ком–то из инструкторского состава. Итак, решение принято – вы купили клубную карту!
Одежда
Перед тем как идти на занятия впервые, следует хорошенько подготовиться. Одно из главных условий посещения фитнес-клуба – удобная и красивая спортивная форма. Что не говори, но для девушек, очень важно иметь красивую одежду. Она и настроение поднимает, и желание ходить в клуб будет чаще появляться.
Для самих тренировок не так важен цвет и марка одежды, а важна ее практичность. Что именно выбрать майку или толстовку, брюки или шорты решать вам, главное, чтобы одежда не стесняла движения и впитывала пот. Тщательно отнеситесь к выбору кроссовок. Желательно, чтобы они были именно для фитнеса, такие поддерживают стопу в тех местах, где это необходимо на уроках по аэробике. Также в продаже есть кроссовки для танцев.
Спортивный врач
Наконец в кармане клубная карта, за спиной сумка со спортивной формой. Первый шаг уже сделан - вы на пороге фитнес-клуба.
Сейчас почти во всех крупных клубах есть кабинет врача, более того, обычно эта услуга уже входит в стоимость клубной карты и является обязательной. Так что «улизнуть» не получится.
На консультации у врача проверят состояние сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, при этом важно, чтоб на руках у вас оказалась не только справка о состоянии здоровья, но и полный «багаж» с рекомендациями по ограничению нагрузок.
Заключение, которое выдаст врач, не стоит выбрасывать, она еще понадобится – покажете его при первой встрече с тренером.
Выбор программы
Далее советую записаться на вводный инструктаж в тренажерный зал. Этой услугой стоит воспользоваться, даже если в планах нет посещения тренажерного зала. Когда-то аэробика наскучит и захочется чего–то новенького, вот здесь и поможет «тренажерка».
Тщательно изучите расписание аэробного зала. Выбирайте такие занятия, где есть пометка «для начинающих». А такие занятия, как «Pump Power», «Тай-бо», «Body Combat» и все остальные уроки – «для продвинутого уровня» - оставьте на будущее. Я бы посоветовала начинать свой фитнес- путь с таких программ, как «Пилатес», «Stretch» и все уроки «Intro».
Не важно, что является целью - радикально изменить внешний вид или чуть-чуть подтянуть все тело! Лучше начинать с минимальных нагрузок!
Хорошее состояние и настроение
Выберите день, когда вы хорошо выспались, отдохнули и полноценно поели! Не приходите на первую тренировку уставшим и голодным, важно иметь позитивный настрой и достаточное количество физической силы.
В первое время не стоит заниматься слишком часто. Двух раз в неделю будет вполне достаточно, иначе есть риске очень быстро забросить занятия. Помните, нужно любить свой организм и прислушиваться к нему, и тогда он отплатит вам крепким здоровьем и хорошей физической формой.
Удачи Вам и 100 % победы в фитнес-начинаниях!
Ольга Бочкова
