Мечты о стройности
О чём мечтает женщина накануне пляжного сезона? Думается, что это не секрет: тут подтянуть, тут похудеть, подзагореть и стать соблазнительной обладательницей стройного тела и обольстительных форм. Нравиться себе и окружающим, выглядеть привлекательно - это ли не мечта каждой женщины? От тонкости талии, кстати, эти качества не зависят, однако любую женщину хоть изредка, но посещают мысли, а не пойти ли в фитнес-клуб, не начать ли активно заниматься спортом, не посидеть ли на диете... И ведь каждое из этих действий эффективно! А в комплексе они способны совершить чудо - то есть воплотить мечту. Если вы железно решили заняться собой, то стоит определиться с тактикой и стратегией нового образа жизни. Это только со стороны покажется, что вы обрекли себя на муки голода и изнурительные тренировки - на деле всё не так уж и сложно.
С чего начать
Жизненный опыт подсказывает, что заставить себя делать зарядку, устраивать пешие прогулки или пробежки перед сном способны очень немногие представительницы прекрасного пола, мужчины в этом вопросе бывают более последовательны, но всё же самым верным решением станет покупка абонемента в спортивный клуб. Почему? Потому что составить программу занятий вам тогда поможет профессиональный тренер. Увы, неэффективность посещений «тренажёрки» почти всегда связана с неправильным подбором упражнений: их источниками были журналы, тв-программы, общие рекомендации и советы бывалых друзей.
А ведь ваша фигура уникальна, и для того, чтобы подчеркнуть особенности вашего сложения, нужны могут быть совсем не те комплексы, что подходят вашим знакомым. В идеале каждое из упражнений должно быть направлено на решение конкретной задачи, то есть устранение определённого недостатка телосложения. Аэробные тренировки необходимы, если нужно «сжечь» избыток жира.
Правила тренировок
Продолжительность тренировки обратно пропорциональна её интенсивности - чем интенсивнее, тем короче.
Небольшое количество подходов (до 12 раз) с большим весом ведёт к увеличению мышечной массы; значительное количество повторов (от 16 до 20 раз) без отягощения придаёт мышцам рельефность. Из этого и надо исходить, составляя индивидуальную программу тренировок.
Тяги, жимы и приседания относятся к базовым упражнениям: они являются основой тренировки, так как задействуют практически все группы мышц и формируют большую часть мышечной массы. Изолированные, или специфические, упражнения предназначены для тренировки одной группы мышц - их-то и нужно подбирать индивидуально.
Прежде чем приступить к силовой тренировке, мышцы необходимо подготовить - разогреть, это позволит избежать травмирования и повысит эффективность занятий.
Продолжительность самой тренировки - минимум полчаса (лучше минут 40): этого хватит и для «плавления» жира, и для придания тонуса мышцам, и для роста их массы. Качественная тренировка оставляет чувство приятной усталости, а показателем правильного подбора комплекса упражнений будет постепенное снижение объёма жировой ткани.
Оптимальный режим занятий - 3 раза в неделю, в каждый заход тренировать лучше определённую группу мышц. Как видите, ничего чрезмерного.
Еда и процесс похудения
Чтобы процесс похудения был ощутимей, к физическим нагрузкам необходимо прибавить ещё и сбалансированное питание. Результаты усилий будут заметны невооружённым глазом уже недель через шесть.
Спортивное питание, специальные продукты для сжигания сделают процесс воплощения мечты менее длительным, сократив и временные, и физические затраты. Здесь тоже подход не требует фанатизма: по возможности упорядочить режим еды, не допускать больших перерывов между приёмами пищи, исключить сладкое (углеводы) и жирное на ночь. Этого достаточно.
Важно помнить, что любые диеты приводят к сокращению в рационе определённых витаминов и микроэлементов, которые человеческий организм сам не вырабатывает. А значит, возникнет необходимость в приёме витаминно-минеральных комплексов, каких - подскажет спортивный врач или тренер. По сравнению с прекрасным самочувствием, бодростью и радостью от осознания, что мечта сбывается, отказ от некоторых излишеств в еде станет сущим пустяком. А уменьшение числа на табло весов станет лучшим стимулом для продолжения начатого.
Чепурнов Александр, магазин спортивного питания Fitnesspoint
