Фитнесом в воде могут заниматься люди абсолютно любого возраста. Ограничений нет!
В последнее время аквааэробика стала очень популярным видом фитнеса среди женщин. И в этом нет ничего удивительного!
Ведь регулярный аква-треннинг позволяет:
- подтянуть фигуру и придать ей более спортивные формы;
- избавиться от лишних килограммов;
- подтянуть тургор кожи и сгладить целлюлит.
Аквааэробика привлекает желающих сбросить излишний вес неслучайно. Занятия в воде, действительно, увеличивают энергетические затраты, так как организм затрачивает дополнительную энергию для поддержания комфортной температуры тела.
Аквааэробикой могут заниматься люди любого возраста. Здесь ограничений нет: тут и молодые девушки, и пожилые дамы, и спортсмены, проходящие реабилитацию после травм. Хочу заметить, что аквааэробика очень полезна для беременных женщин, желающих поддерживать себя в тонусе до родов. А также абсолютно безопасна для кормящих мам, мечтающих вернуть себе былую стройность. Результатами занятий и уровнем нагрузки остаются довольны абсолютно все.
Одним из главных преимуществ занятий аквааэробикой является достаточно высокая эффективность и абсолютная безопасность. Дело в том, что при тренировках в воде, в отличии от занятий силовым тренингом либо степ-аэробикой, вероятность получения травмы сведена к минимуму. А постоянное преодоление давления воды, создаёт высокую силовую нагрузку, что благоприятно воздействует на глубокую проработку мышечного рельефа. Дополнительным преимуществом аквааэробики является и то, что вода создаёт лёгкий массажный эффект, чем смягчает нагрузку на суставы.
{foto_3}Для тех, у кого нет возможности посещать бассейны, аква-упражнения можно выполнять и в обычном водоеме. Но, в целях безопасности, я рекомендовал бы не заходить слишком глубоко. Отойти от берега на 1,5 - 2 метра вполне достаточно.
Занятия аквааэробикой хороши и тем, что не требует навыков пловца. Ими могут заниматься даже те, кто вообще не умеет держаться на воде. Сомневаетесь? Напрасно! Весь урок проходит на мелководье, а использование специального оборудования позволяет с лёгкостью удерживаться на воде.
Сегодня в расписании водных программ практически любого фитнес-клуба можно найти как классы для новичков, так и занятия с высоким уровнем нагрузки. Занятия для начинающих представляют собой комплекс простых упражнений, выполняемых в воде, с использованием различного оборудования или работая с сопротивлением водной среды.
Итак, Вы новичок? Тогда ваш первый шаг - Aqua Intro. Этот базовый урок обучит основным понятиям и навыкам лежания на воде.
Ну а после, все зависит от Вас и Ваших предпочтений:
- Aqua Legs - продвинутый урок, направленный на проработку мышц нижней части туловища. Бёдра и ягодицы в тонусе - гарантированы!
- Aqua Dumbbells - силовой урок. Дополнительным оборудованием здесь выступают гантели.
- Aqua Fight - для любителей «подраться»! Основа урока - это техника боевых искусств.
- Abd Back - основной акцент урока на мышцах пресса и спины.
Плескайтесь на здоровье! Желаю удачи!
Неугомонов Вадим,
инструктор групповых программ фитнес-студии «Олимпик Стар-Темп»
