Принято считать, что на западе, в стране «Макдоналдса» совсем не заботятся о своем здоровье. Между тем, правительство США всячески мотивирует и поощряет тех, кто ведет активный образ жизни. Один из примеров — обязательный Президентский фитнес-тест, который проводится для подростков от 10 до 15 лет. Впрочем, пройти его может любой желающий и заодно проверить свою спортивную форму.
1. Упражнение на пресс
Цель: Оценить силу и выносливость брюшных мышц.
Время: 60 с.
Описание фитнес-теста: Наклоны верхней части корпуса к коленям из положения лежа с согнутыми в коленях ногами на время.
| Америка | СССР (нормы ГТО) | Россия |
| Min для мальчиков: 45 раз Min для девочек: 40 раз |
Min для девочек: 25 раз | Min для мальчиков: 40 раз Min для девочек: раз |
2. Челночный бег
Цель: Оценить скорость и ловкость.
Описание фитнес-теста: Спортсмен должен пробежать дистанцию от линии к линии несколько раз.
Дистанция: 4 раза по 9 метров.
| Америка | СССР (нормы ГТО) | Россия |
| Min для мальчиков: 10,3 с Min для девочек: 10,8 с |
Min для мальчиков: 10,3 с Min для девочек: 10,8 с |
Min для мальчиков: 9,9 с Min для девочек: 11,2 с |
3. Бег/ходьба на выносливость
Цель: Оценить общую выносливость.
Описание фитнес-теста: пробежать 1 милю (1,6 км) как можно быстрее. При этом допускается чередование с ходьбой для того, чтобы восстановить дыхание и дать организму немного отдохнуть.
| Америка (дистанция — 1 600 м) | СССР (нормы ГТО, 2000 м) | Россия (дистанция — 2 000 м) |
| Min для мальчиков: 7,57 мин Min для девочек: 9,19 мин |
Min для мальчиков: 9,20 мин Min для девочек: 11,20 мин |
Min для мальчиков: 10,2 мин Min для девочек: 13,10 мин |
4. Отжимания и подтягивания
Цель: Оценить выносливость и силу мышц верхней части тела.
Описание фитнес-теста: Стандартные отжимания от пола. Внимание также уделяется технике исполнения.
| Америка | СССР (нормы ГТО) | Россия |
| Min для мальчиков: 22 раз Min для девочек: 20 раз |
Min для девочек: 8 раз | Min для мальчиков: 20 раз Min для девочек: 18 раз |
Подтягивания: В подтягиваниях на турнике хват может быть как прямой так и обратный. Подтягиваться следует до момента, когда подборок станет выше перекладины. Упражнение выполняется в том количестве, насколько хватит сил. При этом запрещаются какие-либо резкие движения тела, а также брыкание и сгибание ног.
| Америка | СССР (нормы ГТО) | Россия |
| Min для мальчиков: 6 раз Min для девочек: 3 раза |
Min для мальчиков: 8 раз | Min для мальчиков: 7 раз Min для девочек: 5 раз |
5. Наклоны вперед
Цель: Оценить гибкость поясницы и подколенных сухожилий.
Описание фитнес-теста: Следует начертить крестообразно две прямые линии. Одна из них будет базовой, другая — измерительной, а центр пересечения — ноль. Необходимо снять обувь и сесть на пол таким образом, чтобы пятки находились на базовой линии, а ладони лежали на измерительной. Продолжая держать ноги прямыми, а ступни натянутыми на себя, нужно медленно совершить наклон вперед, при этом двигая руками по измерительному показателю. Достигнув максимально вытянутой позиции, следует зафиксировать в таком положении тело на 3 с, чтобы партнер смог замерить данное расстояние. При этом если пальцы находятся перед базовой линией, то перед получившимся показателем ставится минус, а если пальцы впереди, то плюс.
| Америка | СССР (нормы ГТО) | Россия |
| Min для мальчиков: +8 Min для девочек: +12 |
- | Min для мальчиков: +6 Min для девочек: +10 |
Американский фитнес-тест помогает определить спортивную форму, силу и выносливость мышц. Если в одном или нескольких из пяти упражнений показатели не смогли добраться до минимальной отметки, то пора отправляться в спортзал!
 |
Ксения Асланова специально для Onfit.ru |
