Чтобы почувствовать себя аристократом и выработать благородную осанку, займитесь конным спортом. Он с легкостью заменит традиционный фитнес и подарит вам не только уйму положительных эмоций и отличное настроение, но и прекрасное физическое состояние и подтянутое тело.
Конный спорт — это прекрасное занятие для настоящих любителей спорта, природы и животных, ценителей истории и традиций и отчаянных искателей приключений. В конном спорте выделяются множество направлений, каждый из которых заслуживает отдельного обширного описания, но мы расскажем об общих принципах конного спорта. Заметим, что, пожалуй, самый существенный недостаток конного спорта — его дороговизна, но она компенсируется неповторимым удовольствием от занятий на лошади.
Плюсы занятий конным спортом
Даже обычные конные прогулки в спокойном темпе, которые в первую очередь предназначены для расслабления и успокоения, могут благотворно повлиять на тонус мышечного скелета. При верховой езде задействованы все группы мышц, в том числе и глубокие, плохо поддающиеся тренировкам (например, приводящие мышцы внутренней поверхности бедра). Причем тренировка происходит на рефлекторном уровне: поскольку всаднику необходимо удержаться в седле и не упасть с лошади, он инстинктивно старается сохранить равновесие и прямую спину.
Самую большую нагрузку при верховой езде получают мускулатура ног, бедер и мышцы спины, а именно мышцы вокруг позвоночника. Кстати, именно поэтому при занятиях конным спортом вырабатывается красивая правильная осанка. При заболеваниях и искривлениях позвоночника, а также при психических расстройствах даже проводятся специальные реабилитационные упражнения верхом на лошади — иппотерапия.
Занятия конным спортом могут заменить сразу несколько видов фитнеса, так как нагрузки верховой езды сравнимы с кардиотренировками для сжигания жира и силовыми упражнениями для придания рельефности мышцам. Когда лошадь идет спокойным шагом, пульс всадника поднимается до 100-115 ударов в минуту, а при езде галопом — уже до 160-170 ударов. Надо отметить, что сердечная мышца при этом работает в нормальном режиме, то есть не подвергается серьезным органическим изменениям, как при беге или аэробике при недостатке кислорода. Температура тела лошади выше, чем у человека, что способствует быстрому разогреву мускулатуры и улучшению кровообращения: циркуляция крови на уроке верховой езды увеличивается в 5-9 раз.
Как это возможно, если вы просто сидите на седле, практически не двигаясь? Хитрость вот в чем: несмотря на не особенно активные движения всадника, он включен в процесс ходьбы, так как получает двигательные импульсы от лошади, соприкасаясь с ней телом и отвечая ей. Этот процесс можно описать так: когда мышцы лошади начинают работать, то тем самым передают свои движения мышцам человека, таким образом заставляя трудиться и их. При этом животное передает 90-110 физиологических импульсов в минуту. Установлено, что при спокойной езде на лошади шагом человек тратит столько же энергии, сколько при быстрой спортивной ходьбе, а в режиме галопа — как при беге.
Итак, занятия конным спортом помогают:
- Включить в работу практически все группы мышц;
- Выработать красивую осанку (без прямой спины на лошади просто не усидишь);
- Избавиться от целлюлита (при езде верхом активно задействованы ягодичные мышцы);
- Развить гибкость и отличную координацию движений;
- Справиться со стрессом, научиться выдержке, спокойствию и самообладанию.
Если рассматривать конную выездку как альтернативу фитнесу, то лучше заниматься на лошади не менее 2-3 раз в неделю по 1-1,5 ч. Количество потраченных калорий за одно занятие на лошади варьируется от 300 до 1300 ккал при разных нагрузках.
Кому можно заниматься конным спортом?
Заниматься конным спортом можно в любом возрасте — даже после 60 лет, поскольку верховая езда дает минимальную нагрузку на суставы. Особенно этот вид физической активности можно порекомендовать:
- Людям с избыточным весом. Часто они боятся даже подумать о верховой езде. И очень зря, ведь езда верхом может помочь похудеть. Именно поэтому для полных людей в конноспортивных клубах предусмотрена специальная программа, учитывающая все особенности занимающихся.
- Тем, кто страдает повышенным давлением, сердечно-сосудистыми заболеваниями, имеет искривление позвоночника, патологии желудочно-кишечного тракта, печени и почек. Физиотерапевты считают, что верховая езда поспособствует быстрому выздоровлению и восстановлению мышц. Однако при таких заболеваниях сначала необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Противопоказания для занятий конным спортом:
- сложные патологии зрительной системы и очень плохое зрение,
- тромбофлебит и тромбоз,
- хронические воспалительные заболевания внутренних органов,
- аллергия на шерсть и астма.
Рекомендации для занятий конным спортом
Выбор клуба. Выбирайте конный клуб с хорошей репутацией с возможностью индивидуальных занятий. В начале курса на занятиях тренер будет вести вашу лошадь, а вы тем временем будете отрабатывать технику езды в седле. Уже после этого вам доверят самостоятельное управление животным.
В хорошем конном клубе должны работать профессиональные тренеры, а за лошадьми соблюдаться прекрасный уход специалистами — это легко определить по состоянию животных и тем условиям, в которых они содержатся.
Работа с инструктором. Правильная техника езды обязательно должна быть поставлена опытным инструктором — только так можно овладеть искусством наездника. Мало того, что тренер объясняет базовые навыки конного спорта, он также должен рассказать ученику о том, как общаться с лошадью, чтобы эффективно управлять ею и заниматься, ведь конный спорт — это, как ни крути, парный вид спорта.
Общение с лошадью. Будьте готовы к тому, что лошадь — это не тренажер, а живое существо, которое требует к себе не просто внимания, но и уважения как к полноценному участнику процесса. Общение с лошадьми — это целый мир, который откроет вам невероятные просторы для раздумий и открытия. Общение с лошадью снимает эмоциональное напряжение, разгружает.
Не стоит бояться лошади, этим вы только смущаете животное и провоцируете его на непослушание. Также не нужно делать резких движений рядом с лошадью в пределах ее видимости и не стоять позади нее.
Одежда и обувь. Для серьезных занятий конным спортом нужна специальная амуниция, но о покупке таковой стоит задуматься только, если вы уверенно решили продолжить занятия в течение длительного срока.
Самые первые занятия конным спортом можно провести и в традиционной спортивной одежде: длинные брюки или бриджи ниже колен, чтобы не прикасаться к торсу лошади голыми ногами, футболка, куртка и удобные кроссовки или кеды. Если занимаетесь на свежем воздухе в ясный день, не забывайте надевать головной убор, защищающий от солнца. Такая нехитрая экипировка позволит даже новичку чувствовать себя комфортно в седле.
Мнение специалиста
Марина Анохина
исполнительный директор магазина «Конный двор», КМС по выездке, член Федерации конного спорта Санкт-Петербурга:
Конный спорт прекрасен тем, что практически не имеет возрастных ограничений, и человек в любом возрасте сможет догнать уровень профессионалов при наличии упорства, трудолюбия и желания, конечно. На многих профессиональных спортивных соревнованиях, в том числе и высших категорий, принимают участие дебютанты в возрасте от 50 лет. Но самый показательный пример — всадник из Японии Хироси Хокэцу, который спустя 44 года вернулся в большой спорт в возрасте 68 лет. И не просто вернулся: он участвовал в Олимпиаде 2008 года, а также в Олимпийских играх 2012 года, перешагнув уже рубеж в 71 год. Так что дерзайте и вы! И у вас все получится!»
Занятия конным спортом в любом его виде — это прекрасный способ поддержать отличную физическую форму. Тело человека начинает работать по полной, когда он садится на лошадь и начинает тренироваться. При этом наездник общается с лошадью — мудрейшим существом, которое способно полностью поменять представление человека о жизни. Главное — найти общий язык с лошадью. Если вы наладите с ней контакт, то у вас все обязательно получится!
специально для Onfit.ru
