Для того чтобы в организме нормально функционировали все органы и системы, ему необходимо ежедневно получать 13 витаминов и 20 микроэлементов — таковы результаты исследований. Первое, что нарушается при дефиците полезных соединений — иммунитет.
Признаки ослабленной иммунной системы
Иммунитет представляет собой многофункциональную систему, которая помогает организму в борьбе с вирусами, инфекциями и бактериями. Если бы не он, то обычная простуда оказалась смертельной. В процессе борьбы за здоровье участвуют лейкоциты, лимфоциты, макрофаги и нейтрофилы. Иногда барьером от патогенных микроорганизмов являются покровы дермы.
Под воздействием негативных факторов и недостатке витаминов иммунная система может ослабевать и терять часть своих защитных функций. К основным симптомам следует отнести: хроническую усталость, ухудшение состояния кожи, медленное выздоровление, беспричинные боли в суставах, регулярные воспаления и простуды.
При ослабленном иммунитете страдают все внутренние процессы и органы. Нарушается работа ЖКТ, а также функции нервной и сердечнососудистой систем. Внешне слабость организма проявляется в выпадении волос, шелушении кожных покровов и отслоении ногтей.
Слабый иммунитет опасен тем, что может «ударить» по абсолютно любому органу и даже привести к летальному исходу. Причин, по которым это происходит несколько: наследственность, регулярный стресс, пожилой возраст, болезни иммунодефицита, тяжелое хронические недуги и недостаток витаминов.
Как определить недостаток витаминов и микроэлементов
Постоянная усталость, апатия, проблемы со сном — первые симптомы, которые говорят о дефиците ценных веществ в организме. На это сказывается отсутствие солнечного света, недавно перенесенные заболевания, а также несбалансированное питание.
Однако отличить потребность в витаминах и симптомы какого-либо недуга не всегда бывает просто. Нарушения в работе ЖКТ, сердечнососудистой системы и проблемы с кожей могут быть связаны с началом определенных воспалительных процессов. Если же с органами и дермой все в порядке, значит, им крайне не хватает питательных компонентов.
Защитники иммунитета
Витамин С
Один из главных участников в борьбе с инфекциями и простудой. Он повышает устойчивость организма к негативным факторам внешней среды, увеличивая выработку антител против вирусов. Витамин С активно принимает участие в синтезе иммунных клеток, укрепляет сосуды и является мощным антиоксидантом от неблагоприятного воздействия свободных радикалов. Самостоятельно вещество не может вырабатываться в организме, поэтому его необходимо регулярно получать из пищи (цитрусовые, шиповник, земляника, яблоки, болгарский перец, цветная капуста, помидоры и листовые овощи) или БАДов.
Витамин А
Компонент усиливает работу клеток-фагоцитов, которые отвечают за защиту слизистых оболочек, препятствуя проникновению через них бактерий. Еще один сильнейший антиоксидант против свободных радикалов. Но стоит отметить, что витамин А имеет свойство копиться в организме, что может привести к передозировке и негативным последствием. Поэтому за его количеством необходимо регулярно следить (сдавать анализ крови). При дефиците его можно отыскать в рыбьем жире, молочных продуктах, овощах и фруктах оранжевого цвета, а также бобовых, мяте и даже крапиве.
Витамин Е
Его основная цель в организме — создать защитное препятствие против любых воспалительных процессов, как внутренних, так и внешних (дерматологических). Кроме того, он замедляет процесс старения клеток и тканей, от чего является «витамином молодости». Им богаты семена подсолнуха, овсяные хлопья, растительные масла, зеленые овощи, проростки пшеницы и бобовые.
Витамины группы В
Эти вещества стимулируют функции иммунитета в период стресса, а также помогают быстрее реабилитироваться после перенесенных заболеваний. Именно витамины В отвечают за количественную выработку антител против вирусов и инфекций. В продуктах в большом количестве они содержатся в бобовых, буром рисе, овсянке, яйцах и дрожжах. Дополнительно можно принимать их комплексом БАДов, а также в качестве фолиевой кислоты, рибофлавина и тиамина.
Ксения Лео
