Фитнес (от англ. to fit- соответствовать, быть в хорошей форме) – в широком смысле это общая физическая подготовка человека. Любое физическое упражнение, или комплекс тренировок, конечным результатом которого является достижение определённого уровня здоровья, относится к фитнесу. В настоящее время существует множество видов фитнеса, рассчитанных на разный уровень сложности, возраст и уровень предварительной подготовки посещающих занятия. В данной статье приводится краткий обзор наиболее популярных видов фитнеса.
Аэробика
Аэробика – это движение под музыку, стимулирующее работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, которое помогает в борьбе с лишним весом и плохим настроением. Аэробика привлекательна своей доступностью, эмоциональностью и возможностью варьировать комплексы упражнений в зависимости от физического состояния, интересов и целей занимающихся.
На сегодняшний день насчитывается около 40 видов аэробики, заниматься которыми можно как в фитнес-клубе, так и дома. Среди них можно выделить основные группы:
- гимнастическо-атлетическая (классическая аэробика, слайд-аэробика, силовая),
- танцевальная (джаз, сальса, зумба, хип-хоп),
- циклическая (степ-аэробика, сайкл-аэробика),
- «Восток-Запад» (аэробика с элементами йоги, тай-чи и проч.).
В зависимости от вида аэробики используется специальное оборудование и инвентарь: велосипеды, слайд-доски, степ-платформы, обручи, мячи, лёгкие гантели (2 кг) и прочее.
Занятия могут быть индивидуальными или групповыми, проводиться инструкторами в залах либо дома самостоятельно. В процессе занятий следует внимательно контролировать осанку и положение тела. Не менее важное значение в аэробике имеет музыка, под которую проходят занятия. В зависимости от направления аэробики и собственных предпочтений, следует выбрать музыку, темп которой составит 120–150 уд./минуту. 
Аквааэробика
Отдельно следует рассказать об аквааэробике. Данный вид фитнеса представляет собой аналог классических аэробных тренировок в воде с использованием особого инвентаря (пояса, жилета, гантелей, планок, вёсел, перчаток и т.д.). Вода облегчает выполнение большинства упражнений и является отличным местом для проведения занятий с ярко выраженным оздоровительным эффектом.
Занятия аквааэробикой считаются более эффективными по сравнению с «сухопутными» направлениями данного вида фитнеса в связи с тем, что организм затрачивает дополнительные калории на терморегуляцию, т.к. средняя температура воды в бассейнах составляет 23–27°C.
А-бокс
Данный вид фитнеса был разработан около 15 лет назад Ивонн Лин, которая носит титул чемпионки мира по контактному бою. После завершения спортивной карьеры Ивонн профессионально занялась аэробикой и разработала собственное направление данного вида фитнеса, объединив традиционные аэробные упражнения с элементами боевых искусств. Результатом занятий является не только выплеск раздражения и получение нагрузок стандартного типа, но и развитие быстроты реакции, координации движений и выносливости. Помимо этого, в ходе занятий а-боксом можно получить базовое представление об основах самообороны. Движения выполняются как в одиночку, так и в спарринге и сопровождаются энергичной музыкой.
Пилатес
Пилатес – это особая система упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом в начале ХХ века для укрепления мышц тела, улучшения гибкости и общего физического состояния организма. Особым элементом упражнений являются мысли-образы. Инструкторы просят занимающихся «качать мышцы силой мысли», использовать воображаемый спортивный инвентарь и представлять себе определённые ситуации, например, втягивая живот представлять застёгивание молнии на узких джинсах, или, прорабатывая трицепсы на руках, вытягивать из стены тугую резинку.
Стретчинг
Стретчинг – комплекс упражнений для придания гибкости мышцам и суставам. Целью выполнения большинства упражнений в стретчинге является чередование состояния напряжения и расслабления растянутых мышц. При регулярных занятиях увеличивается приток крови к мышечным волокнам и улучшается процесс метаболизма. Правильная тренировка предусматривает проработку мышц всех основных частей тела, особенно мышц туловища. Обязательно ровное и спокойное дыхание. Все упражнения, кроме наклонов, выполняются на вдохе. Основные упражнения, как правило, выполняются сидя или лёжа. Специалисты рекомендуют заниматься не менее 3-х раз в неделю по 20–55 минут.
Тай-чи
Гимнастика Тай-чи (тайцзицюань, буквально переводится с китайского как «кулак Великого Предела») была создана даосскими монахами много лет назад и является боевым искусством – одной из наиболее лёгких разновидностей ушу. В основе тай-чи лежит единое целое противоположных сил «инь» и «янь», учение о которых широко известно на Востоке. Система упражнений тай-чи сочетает в себе статические и динамические упражнения, физические нагрузки и медитацию. Динамические упражнения подчиняются принципу кругового движения, выполняются плавно и гармонично. Тай-чи улучшает физическое состояние организма и укрепляет иммунную систему. Занятия тай-чи рекомендованы практически всем, включая детей и лиц пожилого возраста.
Йога
Йога – это целая философия жизни, которая способствует долголетию, помогая занимающимся поддерживать хорошую форму и избегать стрессов. Йога позволяет обнаружить скрытые резервы организма и научиться их использовать.
Занятия йогой состоят из статических и динамических упражнений, которые помогают очистить организм, удержать эмоции под контролем и укрепить мышцы и суставы.
Существует множество разновидностей йоги, однако наиболее популярной и близкой к традиционным видам фитнеса считается хатха-йога, систематизированная индийским мудрецом Свами Сватмарамой в XV веке. Работа с телом в ней преобладает над медитативными практиками. Согласно данному учению, физическое здоровье может быть достигнуто посредством выполнения физических упражнений (асан) в сочетании с правильным дыханием. Занимающийся должен не просто механически совершать движения, а чувствовать и осознавать их. При правильном определении уровня сложности занятий с инструктором, йога, так же как и тай-чи, практически не имеет противопоказаний по физическому состоянию и возрасту.
Шейпинг
Этот вид фитнеса представляет собой комплексную систему, которая объединяет физические упражнения, диету и даже моду (шейпинг-стиль). Система «шейпинг» создавалась для женщин от 30 до 50 лет. Для разработки этой системы были проведены специальные исследования, в ходе которых удалось выявить 9 основных типов конституции женского тела, для каждого из которых были описаны так называемые «шейпинг-модели». Исходные параметры занимающихся заносятся в особую диагностическую карту и сравниваются с параметрами шейпинг-моделей. После этого проводится анализ состояния функциональных систем организма и назначается индивидуально подобранная шейпинг-технология, представляющая собой точную последовательность действий, необходимых для получения желаемого результата. Программу упражнений, как правило, делят на два этапа: катаболический, направленный на сжигание жира и анаболический – силовые упражнения для придания мускулатуре желаемой формы. Специалисты рекомендуют заниматься шейпингом 2 раза в неделю в течение часа. Упражнения следует выполнять в спокойном темпе, без значительных отягощений, но с большим количеством повторений (до 300 раз). Именно последовательная проработка всех мышечных групп с низкой интенсивностью позволяет добиться результата без существенных нагрузок на сердце и суставы.
------------------------------
Мир не стоит на месте, регулярно появляются и новые виды фитнеса, представляющие собой синтез основных направлений, описанных выше, иногда с элементами, заимствованными из различных видов спорта. В спортивных клубах инструкторы часто составляют для своих клиентов индивидуальные программы тренировок, в которые могут входить различные типы физических нагрузок в зависимости от интересов и целей, поставленных занимающимся.
Вне зависимости от того, какой вид фитнеса покажется вам наиболее интересным и эффективным, прежде, чем приступить к занятиям, рекомендуем получить консультацию у спортивного врача на предмет возможных противопоказаний.
Людмила Махова,
специально для onfit.ru
