Хочешь «крылья» и «кубики» - не жалей себя! Ведь до лета, когда особенно хочется продемонстрировать окружающим рельефную фигуру, еще есть время. А значит, можно добиться впечатляющих результатов!
Лучший футболист года, Португалии, Англии, Европы, мира - каких только титулов нет у Криштиану Роналду! А 2011 год принес ему еще одно приятное звание - самого высокооплачиваемого футболиста мира. И, хотя на этой вершине его быстро потеснил Лионель Месси, годовой доход в 31 миллион долларов никуда от Роналду не делся. Также как и потрясающая физическая форма.
Широчайшие мышцы его спины - это практически крылья! А восемь четких кубиков на животе - почти античный барельеф... Хочешь такие же?
Тогда тебе придется стать маньяком. Таким же, как и сам Криштиану Роналду дос Сантос Авейро!
Между прочим, он далеко не всегда был таким крутым. В беднейшем квартале Фуншала на острове Мадейра его помнят тощим мальчишкой из неблагополучной семьи. Ведь папа сильнейшего футболиста мира был запойным алкоголиком. И, в общем-то, подарил сыну только экзотическое для Португалии имя, назвав его в честь президента США Рональда Рейгана.
Зато маму Криштиану очень любил. И, когда в 13 лет он переехал в столичный Лиссабон - играть за юниорскую команду «Спортинг» - то здорово переживал. По ночам подростку снилась мамочкина вяленая треска с картошкой под яичным соусом. А днем над его провинциальным акцентом смеялись не только одноклассники, но и учитель...
К чему мы это все рассказываем? Да к тому, что не боги мышцы наращивают! Просто заниматься нужно - до седьмого пота!
«Я в жизни не видел, чтобы кто-то тренировался так же упорно, как Криштиану, - сказал как-то Карлуш Кейруш, экс-тренер сборной Португалии. - Он продолжает тренировки даже тогда, когда все уже ушли с поля. Его приходилось буквально утаскивать силой!»
И ведь не только - и не столько! - в дриблинге спортивное счастье! По словам сестры футболиста Эльмы, он с юности огромное количество времени посвящал отжиманиям и упражнениям на пресс. А уж это-то доступно каждому! Даже если ты не владеешь мячом, как бомбардир «Реала», ничто не может помешать тебе выглядеть так же эффектно, как он!
Итак, вот тебе «маниакальная программа» от Криштиану Роналду. Придется попотеть!
1. Кушай, как звезда футбола
Начать придется с питания. Бой углеводам! Употребляй их не более 30 г в день. Зато активно употребляй белки из мяса и рыбы и витамины. Такого режима питания необходимо передерживаться в течении месяца.
2. Фитнес начинай до завтрака
Первую тренировку проводи еще до завтрака, натощак. Это должны быть не очень интенсивные кардиоупражнения. К ним можно добавить отжимания - три подхода по 30 повторов.
3. Есть гантели - будут и «крылья»!
Не жалуйся на папу, не сумевшего передать тебе по наследству мощных мышц спины. Вне зависимости от физических данных тебе помогут разводки с гантелями в наклоне! Они стимулируют рост дельтовидных мышц, которые улучшают форму спины. Возьми за правило выполнять 3-4 подхода по 10 повторов (вес гантелей - от 5 до 8 кг).
4. Тянись к идеалу!
Но для того, чтобы спина обрела идеальный рельеф, этого недостаточно. Возьми на вооружение вертикальную и фронтальную тягу блока сидя. Делай 15 повторов на вертикальной тяге, затем еще 15 - на фронтальной. И так - пока хватит сил. После этого можно «отдохнуть» - поплавать на спине или проэксплуатировать гребной тренажер. Эти упражнения тоже очень украшают мужскую спину!
5. Ищи секрет в пирамиде
Теперь займемся прессом - делай скручивания на тренажере. Воспользуйся методом «перевернутой пирамиды»: 15 повторов, затем 12, 10, 8 - и в обратном порядке! Между подходами - 30 секунд отдыха. Чем меньше повторов, тем больше выбирай рабочий вес - и наоборот! Выбирать следует веса, которые заставляют тебя чувствовать усталость в конце подхода.
6. Шикарная часть тела
Ах да, как же можно было забыть о еще одной - и немаленькой! - особенности фигуры Криштиану! У него же шикарная, массивная шея! Отрастить подобную можно при помощи тяги штанги к подбородку стоя. Заодно и трапицевидные мышцы разовьешь - тоже дело нужное! Делать нужно 3 подхода по 15 повторов. Насчет веса лучше посоветоваться с персональным тренером или инструктором - он должен соответствовать твоей текущей физической форме.
Кстати, и соучеников, и учителя, смеявшихся над ним, юный Роналду заставил пожалеть о своем некорректном поведении. Он поднял над головой стул и чуть не разнес класс в щепки. Вот такая сила! И прежде всего - сила характера. Учти: тебе она тоже очень понадобится!
Криштиану прав! Мнение эксперта
Специально для Onfit.ru тренировку Криштиану Роналду прокомментировал эксперт в деле наращивания мышц - Джонуа Малхаз, персональный тренер клуба «Terra Sport Радужный»:
«Абсолютно согласен с Криштиану, что начинать подготавливать тело необходимо с питания, так как именно углеводы, белки и жиры могут как помочь в достижении цели, так и нарушить весь тренировочный процесс при неправильном употреблении.
Что касается «утренних подходов», то, конечно, для достижения более быстрого результата я тоже советую своим клиентам заниматься зарядкой. Но прекрасно понимаю, что заставить себя выполнять хотя бы простейшие упражнения могут только единицы!
Если рассматривать конкретные упражнения, которые нам представил в своей программе Роналду, то я бы лишь слегка изменил их очередность. И посоветовал бы начинать основную часть тренировки с вертикальных и фронтальных тяг (именно так, как советует известный футболист - 15 повторений по 3-4 подхода). И только после выполнения этих упражнений стоит переходить к разводке с гантелями в наклоне.
Из огромного арсенала упражнений на укрепление брюшного пресса и проработку глубоких мышц Роналду выбрал для своей программы один из самых тяжелых вариантов. Но я уверен, что, пользуясь его способом - методом «перевернутой пирамиды» - можно добиться 100% привлекательного пресса.
Наблюдая за посетителями клуба, я замечаю, что мало кто из них уделяет должное внимание развитию мышц шеи и трапеции. Поэтому очень приятно, что Криштиану не забыл об этих немаловажных мышцах! Он выполняет, пожалуй, одно из самых эффективных упражнений. И только одно я бы ему подсказал: тягу штанги стоит выполнять после «разводки с гантелями в наклоне».
 |
Софья Вечтомова специально для Onfit.ru |
