Сегодня с трудом можно представить, что актриса Алисия Сильверстоун когда-то обладала пышными формами. При этом никакой генетической предрасположенности к полноте у нее не было, Сильверстоун просто очень любила поесть.
Как и подавляющее большинство женщин, Алисия и сегодня не выносит изнуряющих диет и интенсивных физических нагрузок. Вступление в ряды вегетарианцев, разработка собственной диеты и регулярные занятия с чи-болом помогли актрисе не только раз и навсегда избавиться от 15 надоевших килограммов (Алисия весила 66 кг при росте 165 см), но и обрести здоровый сон, а вместе с тем и прекрасный внешний вид.
Секреты своей красоты актриса недавно раскрыла в своей книге The Kind Diet («Добрая диета»), где подробно рассказала о преимуществах отказа от мяса, развеяла миф о вреде вегетарианства для беременных (год назад Алисия родила здорового малыша) и поделилась рецептами вкусной и здоровой пищи.
Принципы питания Алисии Сильверстоун
Питание актрисы строится на принципах вегетарианства:
- можно есть все, что не носит животного происхождения,
- следует отдавать предпочтение продуктам, которые содержат мало углеводов и жиров,
- необходимо полностью отказаться от кофеина и алкоголя.
Привычный рацион Алисии выглядит следующим образом:
Завтрак: блинчик с арахисовой пастой (важно есть маленькими кусочками, тщательно пережевывая);
Перекус: 30 г шоколада и 1 груша;
Обед: тарелка диетического овощного супа с четвертью порции лазаньи с грибами и сыром;
Перекус: стакан сока или горстка орехов;
Ужин: четверть какого-нибудь любимого блюда и тарелка тушенных или приготовленных на пару овощей.
Помимо этого, дважды в месяц Алисия Сильверстоун практикует трехдневную диету, в состав которой входят блюда из соевых продуктов, круп, овощей и фруктов.
Трехдневная разгрузочная диета Алисии Сильверстоун
Эта программа питания была разработана голливудскими диетологами специально для Алисии. Суть ее сводится к употреблению еды в правильных пропорциях (а именно: 80/20 — 80% рациона состоит из диетических блюд, а 20% — из различного рода вкусностей).
День 1
Завтрак: 1 стакан грейпфрутового сока и 1 чашка злаковых грубого помола, заправленная соевым молоком.
Обед: 1 чашка овощей и 1/2 чашки вареной фасоли.
Ужин: 100 г сыра тофу, поджаренного с 1 чашкой стручкового гороха, 2 чашками сваренного на пару риса и 1 чашкой грибов.
Десерт: 2 пирожка с рисом и 2 чайные ложки джема или варенья.
День 2
Завтрак: 2 блина со свежими ягодами (клубника, черника, малина).
Обед: 1 горячая вареная кукуруза, 1 чашка вегетарианского чили, 1 чашка фруктового салата.
Ужин: 2 кусочка пиццы с сыром и большая порция салата из овощей.
Десерт: 1 чашка щербета и 2 сливы.
День 3
Завтрак: 2 кусочка низкокалорийного хлеба с соево-сырным кремом.
Обед: 1 чашка тушеных овощей и 1 кусочек ржаного хлеба.
Ужин: 2 фаршированных рисом и кукурузой перца, брокколи, приготовленная на пару.
Десерт: немного клубники и нежирного йогурта.
Важно! Между приемами пищи можно в неограниченном количестве употреблять минеральную воду, свежевыжатые соки, зеленый или травяной чаи. Категорически запрещается употреблять алкоголь. Самый поздний прием пищи должен состояться не ранее, чем за 4 часа до сна.
Благодаря употреблению в пищу исключительно нежирных продуктов и полному отказу от мяса, эта диета позволяет не только похудеть, но и нормализовать обмен веществ. Особенно полезна она для женщин в возрасте 40-55 лет, поскольку помогает бороться с первыми проявлениями менопаузы. Трехдневная разгрузочная диета — самая известная программа питания Алисии Сильверстоун, позволяющая за 3 дня скинуть 2-3 килограмма лишнего веса.
Однако будьте осторожны! Такая диета может привести к дефициту белка и витаминов в организме, поэтому, если вы решитесь опробовать ее на себе, лучше проконсультироваться с врачом-диетологом!
А вот непопулярные пока в нашей стране занятия чи-болом, которым Алисия уделяет 2-3 раза в неделю, подходят абсолютно всем и не имеют противопоказаний.
Программа занятий чи-болом
Занятия с чи-болом — это сравнительно новое для западного мира направление оздоровительных тренировок, совмещающее в себе элементы йоги, пилатеса, традиционной китайской медицины и тай-чи. Все упражнения выполняются со специальным мячом диаметром около 25 см.
Регулярные занятия с чи-болом помогают развить гибкость, равновесие и силу, способствуют формированию упругих бедер, плоского живота, успокаивают нервную систему, снимают напряжение.
Все упражнения нужно выполнять максимально медленно, концентрируясь на каждом движении. Каждое упражнение нужно выполнять по 10 раз в каждую сторону.
Упражнение 1. Поворот мяча
Исходное положение: Стоя прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
Техника: Возьмите мяч так, чтобы правая рука оказалась под ним, а левая наверху. Поверните корпус влево, одновременно поворачивая мяч таким образом, чтобы левая рука оказалась под мячом, а правая наверху. Повторите в другую сторону.
Упражнение 2. «Удержи солнце»
Исходное положение: Стоя прямо, ноги на ширине плеч.
Техника: Возьмите мяч в левую руку, а правую руку, согнутую в локте, положите на талию. Перенесите вес тела на левую ногу, оторвав правую ногу от пола. При этом левая рука с мячом наклоняет вниз таким образом, как будто вы собираетесь совершить заброс. Опустите правую ногу и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое для другой стороны.
Упражнение 3. «Расчеши гриву дикой лошади»
Исходное положение: Стоя на одной ноге.
Техника: Балансируйте на правой ноге, удерживая мяч в левой руке. Положите поверх мяча правую руку и сделайте шаг вперед левой ногой, переложив мяч в правую руку и отведя ее назад. Левая рука остается на месте ладонью наверх. Вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое в другую сторону.
Секрет похудения Алисии Сильверстоун прост: правильное сбалансированное питание и регулярные занятия фитнесом. Тренировки с чи-болом позволяют поддерживать прекрасную физическую форму и избавиться от лишнего веса, не прибегая к изнуряющим диетам. Стоит попробовать!
Татьяна Тивлюкова
специально для Onfit.ru
