Фитнес — это образ жизни. И чтобы получить от него максимальную пользу, потребуется не только регулярное посещение фитнес-клуба, но и грамотный подход к своему рациону.
Правильное питание не менее важно для достижения результата, чем регулярные занятия в спортивном зале. Тренировки требуют больших энергетических затрат и, если питаться неправильно, от раза к разу, или вовсе пропускать один или несколько приемов пищи, то создать красивую фигуру не получится. Рано или поздно организм не выдержит и отреагирует на повышенную нагрузку слабостью, постоянной усталостью и плохим настроением. К тому же нервное напряжение из-за мучительного ощущения голода рано или поздно приведет к срыву, и все усилия по снижению веса будут напрасными. Организм, запомнив голодные времена, перестроится на режим накопления и будет откладывать жир «про запас». В диетологии такой эффект называют «эффектом качелей». Вот почему любые монодиеты и «голодные» диеты с серьезным дефицитом калорий не позволят поддерживать вес в оптимальном состоянии. А значит, и занятия в спортзале будут неэффективными.
Питаемся правильно
Разумнее всего при активном образе жизни и повышенной физической активности придерживаться дробного питания — есть каждые 2,5-3 часа, но небольшими порциями. При таком режиме эффективность тренировок может повыситься в несколько раз. За некоторое время до начала занятий фитнесом в спортзале лучше употреблять белковую пищу. А для того, чтобы максимально восстановить силы после упражнений и мышцы после нагрузки, в первые 90 минут после окончания тренировки рекомендуется использовать белково-углеводные смеси. При этом важно не наедаться до тренировки и не переедать после нее.
Каждый день в рационе должны присутствовать продукты из пяти основных пищевых групп, куда входит молочная группа (молоко, сыр, натуральные йогурты), мясная и рыбная группы (птица, говядина, нежирная свинина, рыба), овощная и фруктовая группы, хлебно-злаковая группа и группа жиров (сливочное масло и растительные масла). Но, если от занятий фитнесом вы ждете, в первую очередь, снижения веса, то употребление животных жиров следует ограничить.
Помните, что самым главным «строительным материалом» для мышц является белок, именно он обеспечивают устойчивый рост мышц. Человеку, который активно занимается фитнесом, необходимо потреблять не меньше 80 г протеинов в сутки. Это количество не всегда бывает легко получить из обычной пищи, поэтому в спортивном питании активно используются специальные функциональные продукты — протеиновые коктейли и смеси. Они сбалансированы по составу и содержат весь необходимый комплекс питательных веществ и незаменимые аминокислоты, витамины, макро- и микронутриенты.
Преимущество таких продуктов и в том, что они позволяют существенно экономить время, а также их удобно брать с собой и употреблять до или сразу после тренировки. Например, протеиновый коктейль «Формула 1» от компании Herbalife содержит всего 200 ккал (при приготовлении с 250 г молока жирностью 1,5%) и целых 17 граммов протеина (белка), который позволяет долгое время не ощущать чувства голода, сохраняя чувство сытости. А клетчатка и сбалансированный комплекс витаминов и минералов обеспечивают необходимое поступление питательных веществ в организм. По сути, такой коктейль — это «еда в стакане», которой можно заменять полноценный прием пищи и давать организму нужное для роста мышц количество легкоусвояемого белка. Можно смешать коктейль всего за 2 минуты и выпить его до или сразу после тренировки. К тому же исследование, проведенное на базе клиники Института питания РАМН, подтвердило, что программа снижения веса с использованием продуктов питания Herbalife — протеинового коктейля «Формула 1» и протеиновой смеси «Формула 3» — более эффективна по сравнению со стандартной низкокалорийной диетой для уменьшения массы тела и сокращения охвата талии.
Меню спортсмена
Завтрак: в утренние часы лучше всего подойдет употребление нежирного йогурта или творога, тостов и свежевыжатого апельсинового сока. На первый и второй завтрак должно приходиться примерно 35% процентов от общей суточной калорийности рациона.
Обед: в обеденное время можно приготовить индейку или курицу с овощами, а в качестве гарнира подойдут макароны твердых сортов или нешлифованный рис. Общая калорийность обеда — 30% калорий.
Полдник должен включать в себя углеводы, лучше в виде фрукта, каши или цельнозерновой булочки. Это еще плюс 5% к калорийности рациона.
Ужин, как и обед, должен быть полноценным и хорошо сбалансированным. Например, прекрасно подойдет запеченная треска, салат из свежих овощей и мятный чай с медом, или же гречка с индейкой в яблочном соусе и какао с молоком и медом. Общая калорийность ужина — 25%.
И еще 5% — питание после тренировки в виде легкого перекуса овощным салатом или фруктами. Старайтесь не зацикливаться на одних и тех же блюдах, это неминуемо приведет к тому, что однообразная еда вам быстро наскучит и обязательно захочется побаловать себя чем-то калорийным! Экспериментируйте с приготовлением мяса на пару, готовьте бобовые и не забывайте о супах. Причем супы полезны как овощные, так и бульоны с мясом. Главное, не переедайте! Помните, что суточная калорийность пищи не должна превышать 1 500 калорий. Не забывайте об овощах и фруктах: они должны составлять не менее 15% дневного рациона.
Верьте в свои силы, закаляйте характер, повышайте выносливость, укрепляйте иммунитет, и совсем скоро лишние килограммы уйдут, а зеркало порадует вас отражением стройной и подтянутой фигуры!
www.herbalife.ru
Телефон горячей линии 8 800 200 74 74
