Для тех, кто регулярно занимается фитнесом и придерживается здорового образа жизни, хорошим подспорьем служит грамотно составленный рацион. У профессиональных спортсменов есть индивидуальные планы питания, но и любителям фитнеса важно уметь поддерживать фигуру при помощи не только комплекса упражнений, но и здоровой и полезной пищи.
Здоровое и красивое тело — это, прежде всего, хорошо сформированный мышечный каркас. Даже если у вас нет лишнего веса, это вовсе не означает спортивного телосложения. Красивый рельеф формируется с помощью регулярных спортивных тренировок и сбалансированного, здорового питания, в котором есть все необходимые макро- и микроэлементы.
Общеизвестно, что одним из определяющих условий для роста мышц и формирования красивого рельефа является присутствие в пище достаточного количества белка. Протеины участвуют во многих обменных процессах в организме и помогают увеличить мышечную массу. Если вы получаете необходимое количество белка с пищей и при этом регулярно тренируетесь, ваша фигура приобретает красивые очертания. Особенно важно, чтобы белок поступал не только на протяжение дня, но и утром, во время завтрака.
По современным нормативам, человеку необходимо получать в сутки около 80 г белка. Тем, кто ведет активный образ жизни и дружит со спортом, набирать это количество просто обязательно! Причем протеин должен хорошо усваиваться и не перегружать почки и печень. Самыми полезными и хорошо усвояемыми считаются белок из молочной сыворотки и соевый протеин. Богаты белком такие продукты, как молоко, натуральные йогурты, творог, сыр, мясо, яйца, рыба, бобовые, соя, орехи.
За один прием пищи эффективно усваивается не более 30 г белка. Но даже это количество сложно получить с обычными продуктами, поэтому многие любители фитнеса дополняют свой рацион функциональным питанием, например, протеиновыми коктейлями. Преимущество таких продуктов в том, что не нужно тратить много времени на их приготовление, а также их удобно брать с собой и употреблять до или сразу после тренировки. Кроме того, с их помощью проще поддерживать необходимый уровень белка в организме.
Секрет протеиновых коктейлей
Протеиновые коктейли помогают поддерживать баланс необходимых веществ в организме, обеспечивая чувство сытости на несколько часов. Полезно пить такой белковый коктейль за полтора часа до тренировки в спортзале — он даст силы и энергию для выполнения упражнений. А также благодаря оптимальному количеству белка в кровеносную систему поступят аминокислоты, которые важны для работы мышц. При этом можно не опасаться набрать вес или перегрузить органы пищеварения — такие функциональные продукты низкокалорийны и легко усваиваются, а длительное ощущение сытости служит дополнительным преимуществом. Например, протеиновый коктейль «Формула 1» от компании Herbalife содержит всего 200 ккал (при приготовлении с 250 г молока жирностью 1,5%) и целых 17 граммов протеина (белка), который позволяет долгое время не ощущать чувства голода, сохраняя чувство сытости. А клетчатка и сбалансированный комплекс витаминов и минералов обеспечивают необходимое поступление питательных веществ в организм. По сути, такой коктейль — это «еда в стакане», которой можно заменять полноценный прием пищи: она обеспечивает чувство насыщения на несколько часов и выручает в условиях дефицита времени. Например, если тренировка рано утром и вам некогда полноценно позавтракать, за 2 минуты можно смешать сытный, вкусный и полезный напиток. Даже голливудские звезды, которые ведут здоровый и активный образ жизни, используют протеиновые коктейли до и после тренировок.
Многие спортсмены и любители фитнеса включают функциональные продукты в свой рацион, так как в них есть все необходимое для поддержания организма во время тренировок, а также они легко усваиваются и просто готовятся. С их помощью можно быстро восстановить мышцы после занятий спортом и восполнить потраченную энергию. Эффективность протеинового коктейля «Формула 1» от Herbalife подтверждена 4 исследованиями ведущих мировых экспертов в области диетологии и нутрициологии в разных странах: США (Калифорнийский университет), Германии (Университет Ульма), Южной Корее (Национальный университет Сеула) и России (клиника Института питания РАМН).
Секрет протеиновых коктейлей прост: они созданы специально для того, чтобы поддерживать организм, помогать эффективно тренироваться и строить красивую фигуру, а также способствовать здоровому и активному образу жизни.
www.herbalife.ru
Телефон горячей линии 8 800 200 74 74
