У каждого, кто приходит в спортзал, свои цели. Кто-то хочет избавиться от лишних килограммов, кто-то — убрать целлюлит или уменьшить объемы, а кто-то — укрепить мускулы, чтобы добиться идеальной фигуры. Но какой бы ни была ваша цель, важно помнить, что одной программы регулярных тренировок для достижения эффективного результата недостаточно. Необходим специальный рацион питания, с которым ваша мечта станет намного ближе.
Прежде всего, важно разобраться с основными задачами. Первое, что нужно понимать: если вы хотите иметь красивое стройное тело без лишнего жира, работать нужно будет в двух направлениях — наращивать мышцы и избавляться от жировых запасов. Красивый рельеф достигается с помощью силовых тренировок. А специальный режим питания помогает контролировать перестройку организма, дает силы для занятий и обеспечивает всеми необходимыми макро- и микроэлементами. Вот несколько основных принципов, по которым следует строить свой рацион для достижения фигуры своей мечты.
Увеличение мышечной массы требует высоких затрат энергии
При силовых тренировках нужно следить за тем, чтобы в организм поступало достаточное количество калорий. Если калорий поступает мало, то, сколько бы вы ни занимались в спортзале, мышцы будут расти очень медленно. В Интернете можно найти специальные калькуляторы для расчета дневной потребности в калориях (ДПК), которые помогут понять, сколько именно вам необходимо съедать пищи в день, чтобы ваши мышцы активно росли. При интенсивных занятиях в зале поступление энергии с пищей должно быть примерно на 10 % выше, чем ее расход. Тогда вы успешно нарастите мышцы и, давая им регулярную нагрузку, сможете избавиться от лишнего жира в организме.
Для активного роста мышц необходим белок
Достаточное количество протеинов (белка) — это второе важное условие для достижения красивого рельефа. Конечно, важен не только белок, но и углеводы, жиры и другие полезные вещества, за балансом которых также необходимо следить. Однако белок — это самое главное для строительства новых клеток. Человеку, который занимается фитнесом, необходимо потреблять не меньше 80 г протеина в сутки. Это количество не всегда бывает легко получить из обычной пищи, поэтому в спортивном питании активно используются специальные функциональные продукты — протеиновые коктейли и смеси. Преимущество таких продуктов в том, что не нужно тратить много времени на их приготовление, а также их удобно брать с собой и употреблять до или сразу после тренировки. Например, протеиновый коктейль «Формула 1» от компании Herbalife содержит всего 200 ккал (при приготовлении с 250 г молока жирностью 1,5 %) и целых 17 граммов протеина (белка), который позволяет долгое время не ощущать чувства голода, сохраняя чувство сытости. А клетчатка и сбалансированный комплекс витаминов и минералов обеспечивают необходимое поступление питательных веществ в организм. По сути, такой коктейль — это «еда в стакане», которой можно заменять полноценный прием пищи и давать организму нужное для роста мышц количество легкоусвояемого белка. К тому же исследование, проведенное на базе клиники Института питания РАМН, подтвердило, что программа снижения веса с использованием продуктов питания Herbalife — протеинового коктейля «Формула 1» и протеиновой смеси «Формула 3» — более эффективна по сравнению со стандартной низкокалорийной диетой для уменьшения массы тела и сокращения охвата талии.
Для красивого рельефа важно следить за составом пищи
При работе над увеличением мышечной массы легко потерять контроль над своим весом и вместе с мускулами нарастить жировую прослойку — ведь этому способствует высококалорийное питание. Избежать этого можно, если внимательно отслеживать состав продуктов, избегая «пустых» калорий и вредных животных жиров. Профессиональные бодибилдеры чередуют процесс увеличения мышечной массы с «сушкой» — когда с помощью высокобелковой безуглеводной диеты и специальных упражнений интенсивно сжигается жир и подчеркивается рельеф тела. Но даже профессионалы используют такой прием только перед соревнованиями, так как это довольно тяжело для организма. Если вы не собираетесь участвовать в соревнованиях, лучше всего не идти на крайние меры и сбалансировать свой рацион, чтобы дать организму энергию и ограничить лишние жиры и углеводы. Предпочтение стоит отдавать растительному жиру и омега-3, а также сложным углеводам, получаемым из злаковых — цельнозернового хлеба, геркулеса, гречки, ячменя, макарон из твердых сортов пшеницы, бобовых. Зачастую самостоятельно это сделать трудно, поэтому многие пользуются готовыми комплексами или биологически активными добавками к пище, а также планируют свой режим питания с использованием функциональных продуктов — протеиновых коктейлей и белково-углеводных смесей.
Красивый рельеф требует времени и усилий
Конечно, поставив перед собой цель добиться красивой фигуры, хочется поскорее получить результат. Но реальность в том, что для любой значительной перемены нужно время. Правда, если вы будете посещать спортзал минимум три раза в неделю, это время пролетит стремительно! Первые изменения в своей фигуре вы заметите уже через 20 дней — именно столько потребуется организму на перестройку. Для правильной работы мышц их необходимо нагружать регулярно, чтобы они увеличивались и росла выносливость. А при соблюдении баланса белков, углеводов, жиров и других важных нутриентов в вашем спортивном рационе вы избавитесь от излишков жира и сможете создать фигуру своей мечты. Главное — настраивать себя на победу и верить в успех!
www.herbalife.ru
Телефон горячей линии 8 800 200 74 74
