Активное лето: наращиваем мышечную массу и поддерживаем тонус с тропическими вкусами «Формулы 1» от Herbalife.
Не секрет, что развитие физической формы, а особенно наращивание мышечной массы требует не только усиленных нагрузок, но и грамотного питания. Один из ключевых моментов при активных занятиях фитнесом – достаточное потребление белка. В жаркий сезон без труда пополнить запасы этого элемента поможет легендарный Протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife с тропическими вкусами «Маракуйя» и «Пина колада». Одна порция коктейля содержит 17 г белка, 3 г пищевых волокон, комплекс из 23 важнейших витаминов и минералов, а также полезную клетчатку и всего 200 ккал*. При этом Протеиновый коктейль готовится всего за 2 минуты, а насыщает на несколько часов.
Почему при нагрузках организм особенно нуждается в белке? Дело в том, что при пищеварении этот элемент превращается в аминокислоты, которые затем перерабатываются в протеин мышечной ткани. На интенсивных тренировках некоторые аминокислоты сгорают в организме, не добравшись до мышц, поэтому для активных занятий фитнесом требуется значительно больше белка, чем при малоподвижном образе жизни. Для наращивания мышечной массы в сутки человеку необходимо 2 г этого ценного строительного элемента на 1 кг веса – именно такая норма принята в теории бодибилдинга и культуризма.
«Во время интенсивной тренировки в организме образуется дефицит макронутриентов – так называемое “белково-углевод
Чтобы при минимуме калорий обеспечить достаточное поступление в организм белка, помимо протеинового коктейля, можно включить в свой рацион еще один дополнительный источник этого элемента – протеиновую смесь «Формула 3» от Herbalife. В одной столовой ложке смеси содержится 5 грамм ценных видов белка – соевого и сывороточного. Такая комбинация обеспечивает весь набор аминокислот в идеальном соотношении для усвоения организмом. «Формула 3» не имеет вкуса и запаха, поэтому её можно добавлять в коктейль или в свои любимые блюда. Рекомендуем включать 1-2 столовые ложки протеиновой смеси в коктейль «Формула 1» или другую пищу. И, конечно, для полноценного питания не следует забывать и о традиционных источниках белка – мясе, рыбе, яйцах, твороге, а также орехах, фасоли и горохе.
При этом помните, что за один прием пищи не нужно потреблять больше 25 грамм белка: остальное не усвоится. Кроме того, рацион должен быть сбалансированным
В целом, набор мышечной массы зависит от множества факторов, но среди них есть два фундаментальных: «Во-первых, на тренировках нужно задавать максимальный мышечный стресс, проработав волокна по всей длине. Причем на каждой тренировке стресс должен быть немного больше, чем на предыдущей. – Объясняет фитнес-эксперт Herbalife Павел Фатыхов. – Во-вторых, важно максимально восстановиться после тренировки, добиваясь преобладания анаболических процессов над катаболическими, то есть преобладания регенерации и развития мышечной ткани над процессами её распада».
Регулярные и активные тренировки в сочетании с грамотным питанием – главные факторы, позволяющие достигать желанных форм и поддерживать себя в тонусе. А дополнительные источники белка – Протеиновый коктейль «Формула 1» и протеиновая смесь «Формула 3» от Herbalife – помогут с комфортом планировать свой рацион и тренироваться максимально эффективно.
* При приготовлениииз расчета 250 мл молока жирностью 1,5%.
О компании Herbalife
– это международная компания, специализирующаяся на разработке продуктов для сбалансированного питания.Herbalife была основана в Лос-Анджелесе в 1980 году и сегодня работает более чем в 90 странах по всему миру.
Herbalife помогает людям бороться с лишним весом и нездоровыми привычками питания, разрабатывая высококачественные продукты и предоставляя персональный сервис образовательных услуг в области сбалансированного питания, создавая атмосферу, которая вдохновляет наших потребителей придерживаться привычек здорового питания, контролировать свой вес и вести активный и здоровый образ жизни.
