Фрукты — это богатый источник витаминов, клетчатки, антиоксидантов и микроэлементов для организма. Их не исключают из рациона даже на диете. Но чтобы лакомства приносили пользу без вреда для фигуры и желудка, важно знать в какое время их можно употреблять в течение дня.
На завтрак
В утренние часы диетологи разрешают абсолютно все виды фруктов. Однако не стоит баловать себя натощак. Для комфортного пищеварения лучше заранее выпить стакан теплой воды без газа. Это «разбудит» ЖКТ и максимально улучшит всасывание питательных веществ.
Идеальный вариант завтрака: банан, груша, виноград или яблоко в сочетании с молочными продуктами или приготовленный миксом нескольких фруктов в сочетании с овощами смузи.
Как перекус
Отличная альтернатива шоколадным батончикам, чтобы утолить легкий голод — перекусить фруктом на бегу или во время рабочего кофе брейка. Пищевые волокна в составе дадут быстрое чувство сытости, но при этом калорийность такого приема пищи будет минимальной.
С собой на учебу и в офис можно захватить дольки дыни или ананаса, а также пару яблок или любой цитрус. У диетологов фрукты всегда присутствуют в ежедневном сбалансированном меню. Разнообразие вариантов вкусных и полезных перекусов пойдет на пользу здоровья и фигуре!
До и после тренировки
Спелый банан или свежевыжатый сок цитрусовых перед походом в зал обеспечить дополнительный заряд энергии для организма и ускорит процессы метаболизма и сжигания жира. Банан, апельсин и манго — лучшие энергетики!
То же самое можно сделать и по завершении кардио или силовой тренировки, чтобы взбодриться. Минимальная калорийность и большое количество клетчатки не дадут проголодаться еще долгое время, а процесс похудения при этом продолжится.
Перед ужином
Лучше всего употреблять фрукты в вечернее время перед основным приемом пищи. Они перебьют голод, после чего удастся не переесть за столом. Лучше всего включить в рацион яблоки и ананасы — лучшие антиоксиданты и природные активаторы процесса избавления от лишних кг.
Перед сном — время, когда нежелательно перекусывать фруктовой тарелкой, так как желудку потребуется время, чтобы их переварить и усвоить питательные вещества. Это должно происходить минимум за час до похода в спальню.
Как извлечь максимум пользы
- Чтобы фрукты были полезнее, употреблять их следует с неповрежденной кожурой и мытыми специальным средством.
- При составлении дневного рациона, рекомендуется делать акцент на сезонность и употреблять как можно больше тех лакомств, которые спеют в данный период. Именно этому придерживаются нутрициологи при составлении индивидуального меню.
- Тем, кто имеет проблемы с почками и мочевыделительной системой, следует выбирать плоды с пониженным содержанием калия (яблоки и груши).
- При синдроме раздраженного кишечника не рекомендуется есть много фруктов, богатых клетчаткой (апельсины, бананы и яблоки).
- Людям с повышенным холестерином следует избегать такие экзотические плоды как авокадо и кокос из-за большего содержания растительных жиров в их составе.
- Ежедневная фруктовая норма — не менее 400гр.
- Дыня помогает восстановить водно-солевой баланс в организме и показана, но лишь в допустимых количествах ее употребления, а это — 350гр.
Ксения Лео
