Осенью, после летнего затишья, в спортивных клубах снова не протолкнуться от охотников и охотниц за красотой, здоровьем и стройным телом. Многие уже начинают готовиться к Новому году, чтобы блеснуть безупречной фигурой под бой курантов... Но что делать, если надоело изо дня в день наматывать километры на беговой дорожке и таскать штанги?
Инновационный тренажер Syngry360 от Life Fitness и уникальная круговая тренировка Functional Fire от Ворониной Анны, мастер-тренера сети фитнес-клубов World Class, покажут, как оживить фитнес этой осенью!
Syngry360 — это комплекс для силовых и функциональных тренировок, представляющий широкие возможности для тренировочного процесса. На данном тренажере можно выполнять сотни эффективных упражнений для достижения быстрого результата. А яркий инвентарь — канат, батут, фитболы, гантели и т. д. — позволят превратить высокоинтенсивную тренировку в увлекательную игру.
Состав предлагаемой тренировки на Syngry360:
От 1 до 3 кругов в зависимости от уровня подготовки и наличия времени.
1 круг = 13 упражнений.
Каждое упражнение выполняется — 60 с.
Отдых между кругами — 60 с.
Энергозатраты: около 1 000 ккал!
Программа тренировки
Разминка: подготовка к работе мышц и суставов (5-7 минут)
Во время разминки необходимо максимально включить в работу крупные мышечные группы, разогреть суставы, повысить пульс. Для разминки используем многосуставные упражнения, включающие в себя баланс и координацию.
Основная часть
- Канат — волны или перетягивание;
- Прыжки на платформу;
- «Треугольник» с гирей;
- Упражнение на косые мышцы пресса на петлях TRX с удержанием;
- Брусья — отжимания на трицепс, запрыгивания;
- TRX RIP — вилы (на 2 стороны);
- Двойная регулируемая тяга (DAP) — «краб»;
- Резиновая лента — бег с фронтальным смещением;
- Прыжки и отжимания на брусьях;
- Боксерский мешок;
- Перетягивание каната;
- Рукоход (манки-бар);
- Армейская пружина с медболом.
Стретчинг: 7-10 минут
Плюсы данной тренировки и многофункционального тренажера Syngry360:
- Нет рутине — меняй упражнения, их последовательность, темп. Придумывай новое!
- Включи соревновательный момент и занимайся с другом или даже целой компанией!
Будьте активными! Используйте любые способы, чтобы разнообразить свой тренировочный процесс, и у вас всё обязательно получится!
