Организм человека больше чем на половину состоит из воды. При этом показатель зависит от возраста: у молодых людей он достигает 70%, а у пожилых снижается до 45%. Недостаток жидкости приводит не только к необратимым процессам старения клеток, но и к общей слабости, быстрой утомляемости, угнетению умственной деятельности и невозможностью избавиться от лишнего веса.
Основные функции
Вода необходима организму — это факт. Но рассмотрим подробнее, какие процессы задействованы в потребности регулярно получать жидкость:
- Метаболические: вода играет одну из главных ролей во всех обменных процессах органов ЖКТ и биохимических реакциях в клетках.
- Транспортные: благодаря поступлению нужного количества жидкости удается вовремя выводить из организма продукты распада и шлаки, очищая тем самым изнутри.
- Терморегуляторные: процесс потоотделения неразрывно связан с употреблением воды, тем самым, помогая сохранять в норме температуру тела, защищая от переохлаждения.
Дефицит жидкости
Если человек не употребляет минимально необходимую норму воды в сутки, внутренние процессы на этом не прекращают свою работу. Откуда же они берут недостающее количество жидкости? Все просто и взаимосвязано. Первый запасной источник — клетки кожи. Восполняя недостаток в биохимических реакциях оттуда, результатом станет сухость, потеря эластичности дермы и преждевременное ее старение.
Еще одна кладовая для организма получить недостающую норму — суставная жидкость. Следствием чего возникают трения межпозвоночных дисков и надкостных суставов, что приводит к серьезным проблемам в опорно-двигательной системе, особенно если присутствует регулярная физическая нагрузка.
И последний источник экстренного запаса — лимфа. Когда организм «забирает» жидкость из крови для других внутренних процессов, снижается обмен веществ, а питательные вещества из пищи перестают усваиваться. Следствие — появление лишних килограммов.
Сколько нужно пить
В попытке узнать норму употребления жидкости в сутки большинство сталкивается с одним и тем же средним показателем — 2,5 л. Однако тут же возникает вопрос: почему цифра одинакова для девушки-спортсменки весов в 50 кг и для мужчины в 90 кг и пассивным образом жизни? На самом деле норма рассчитывается в зависимости от калорийности рациона и физических нагрузок.
Исходя из метаболизма, на каждые 100 ккал необходимо употребить до 110 ммл воды. То есть если в сутки употребляется 2000 ккал, то выпивать следует около 2 л. Второй пример расчет немного отличается. Здесь роль играет непосредственно масса тела. Так, на каждый килограмм приходится 30-40ммл в день. Таким образом, для девушки весом в 55 кг нормой станет от 1,6 до 2,2 л, а для мужчины в 80 кг — от 2,4 до 3,2 л.
Для активных спортсменов существует еще один, более точный расчет, исходя не только из массы тела, но и регулярных тренировок.
Дневное Потребление Воды (ДПВ) = (вес * 2,1 * кА) * 28,35, где кА — коэффициент активности, который составляет:
- 0,5 — пассивный образ жизни;
- 0,6 — регулярный бег, аэробика и фитнес;
- 0,7 — силовая тренировка в тренажерной зале от 3 раз в неделю;
- 0,8 — ежедневные умеренные спортивные нагрузки;
- 0,9 — ежедневные тяжелые физические нагрузки в зале;
- 1 — подготовка к соревнованиям.
Почему вода помогает похудеть
Употребление необходимого количества жидкости в процессе борьбы с лишним весом, помогает ускорить метаболизм, а также:
- Вывести накопившиеся токсины и шлаки;
- Расщепить жировые отложения;
- Избавить от отеков;
- Улучшить состояние кожи, повышая ее тонус;
- Снизить чувство голода.
Как правильно пить
Для начала, стакан теплой воды без газа выпивается натощак сразу после пробуждения. Это помогает «разбудить» обменные процессы, чтобы впоследствии организм легче усвоил завтрак (особенно, если в рационе присутствует кофе!).
Кстати, любое употребление жидкости в течение дня — минимум за двадцать минут до приема пищи. Необходимо постараться восполнить большую часть суточной нормы до шести вечера, так как, выпивая воду перед сном, можно столкнуться с отечностью утром. Более подробный и индивидуальный «водный» график удастся составить, вооружившись знаниями в этой области, а именно — записавшись на .
Далее — тренировки. Пить во время физической нагрузки — обязательно! Иначе может произойти обезвоживание организма. Это приводит к тому, что кровь становится более густой, что повышает нагрузку на сердце. Оптимальный расчет — 50-100гр воды на каждые 15 минут занятий спортом.
Кстати, стоит развеять популярный медицинский миф об увеличении нормы выпиваемой жидкости во время болезни. Кроме нагрузки на почки это не дает ровным счетом ничего. Исключение составляют лишь пищевые отравления, где необходимо в короткие сроки вывести токсичные вещества любым путем. В остальном же на процесс выздоровления повышение нормы питьевого режима никак не влияет.
Какую воду употреблять
В течение дня разрешается употреблять не только обычную воду без газа, но и минералку, в составе которой присутствует углекислый газ. Это не означает, что вторым вариантом можно заменить полностью суточную норму. При следующих показателях пара стаканов газировки станет весьма полезным дополнением:
- Хронический гастрит и колит;
- Заболевания печени;
- Нарушение обмена веществ;
- Сахарный диабет;
- Ожирение (не наличие лишнего веса, а диагноз врача).
В этих случаях углекислый газ, содержащийся в минеральной воде, оказывает благоприятное воздействие на внутренние процессы органов ЖКТ, а также нормализует работу кровеносной системы, выводит из клеток накопившееся продукты распада, повышает тонус кожи и оказывает тонизирующее воздействие на ткани, снимая спазмы желудка, кишечника и мышц половых органов.
Однако ни в коем случае нельзя путать газированную воду со сладкой газировкой! Второй напиток не только не приносит пользы, но и оказывает негативное воздействие за счет высокого содержания сахара, а в сочетании с углекислым газом, это ведет к быстрому увеличению жировой массы. Научиться распределять суточную калорийность рациона и водный баланс без ошибок поможет интересный познавательный .
Что же касается тренировок, то во время занятий спортом допускается употребление исключительно негазированной воды. Иначе углекислый газ заполнит желудок и будет давить на диафрагму, а та, в свою очередь, на сердечную мышцу.
