Бодибилдинг на протяжении многих лет остается одним из самых популярных направлений фитнеса. Но с чего начать «строительство тела»? Перед тобой - советы экспертов Onfit.ru: они будут бесценны для начинающих бодибилдеров!
Новичку в бодибилдинге важно определиться с двумя ключевыми моментами: во-первых, правильно оценить
свои физические данные, и, во-вторых, выбрать категорию, в которой ты хочешь достичь успеха.
Бодибилдинг и генетика
Лучше всего, если на начальном этапе тебе поможет генетика. У идеального культуриста широкие плечи и спина, конусообразно спускающаяся к узкой талии;
все части его тела рельефны, а мышцы гармонично развиты. И все это -
еще до начала серьезной работы в зале! Не спеши отчаиваться:
столь гармонично развитые люди встречаются нечасто.
- Сила воли может творить чудеса! - уверен Александр Вишневский, знаменитый питерский чемпион мира по бодибилдингу. - Когда я начинал выступать, у меня был хороший верх, а вот ноги... Объем бедра - всего 57 сантиметров! Для сравнения:
у лучшего российского бодибилдера, Евгения Мишина, сейчас такая рука! Но за год
я увеличил объем до 62 сантиметров, а затем - и до 70.
Для того, чтобы принимать участие в конкурсах, не обязательно доводить тело
до неестественной мощи. В 2005 году International Federation Of Bodybuilders
официально признала такое направление, как «Классический бодибилдинг».
В нем действует ограничение по весу - спортсмен должен быть не тяжелее,
чем «рост-100+6» (а «зубры» культуризма могут при росте, например,
в 170 см. весить 100 кг). Также необходимы хорошие пропорции и проработанные (но не гипертрофированные!) мышцы. При условии регулярных тренировок этого может достичь каждый начинающий бодибилдер!
Женский бодибилдинг
В современном женском бодибилдинге немало конкурсных номинаций,
которые могут вдохновить начинающих. Еще недавно очень популярными
были соревнования в категории «Фитнес» - необходимо было продемонстрировать
не только красивые мышцы, но и оригинальную гимнастическую программу.
Но акробатику и пропорционально развитые части тела совместить очень трудно.
- Поэтому все популярнее становится «Боди-фитнес», - рассказывает
Светлана Силакова, менеджер тренажерных залов сети Sportlife, чемпионка Европы
в категории «Фитнес». - Акробатической программы здесь нет, а эстетическая составляющая очень важна. Излишне мускулистые спортсменки могут и вовсе оказаться на последних местах, хотя разумная силовая подготовка, естественно, требуется.
Ну, и, наконец, есть еще и такая категория соревнований для девушек, как «Бикини». Она очень похожа на конкурс красоты. Явно выраженных мышц у участниц и вовсе быть не должно - нужен идеальный вид спереди, боком и со спины.
Скажешь, что это уже очень далеко от бодибилдинга? А вот и нет: ведь идеальную фигуру, на которую приятно посмотреть, не так-то просто создать и сохранить. И те, у кого это получается, достойны самых ярких побед. Поэтому для начала - добро пожаловать в зал. А затем - и на соревновательный подиум!
