Для того, чтобы заиметь красивое подтянутое тело, почувствовать себя здоровым, бодрым и полным сил, вовсе не нужно прибегать к генной иженерии. Вполне достаточно хотя бы пересмотреть свои гастрономические пристрастия.
Как это сделать - читайте ниже!
Будьте разборчивы при покупке продуктов
Спору нет, красивые упаковки с броскими этикетками – это здорово. Но не спешите набрасываться на полуфабрикаты, пусть даже на их приготовлении вы сэкономите время. На здоровье и внешнем виде не экономят!
Поймите раз и навсегда: полуфабрикаты – не натуральные продукты. В них содержится масса вредных веществ, и далеко не факт, что производитель указал на упаковке все из них. А потому, если есть такая возможность, отдавайте предпочтения натуральным продуктам, в полезных свойствах которых вы можете более или менее быть уверенны.
Вместо пельменей, колбасы и сосисок покупайте свежее мясо, вместо куриных котлет - парную курицу, вместо копченой или соленой рыбы – свежую или в крайнем случае, свежезамороженную. Если вы все же приобрели что то в упаковке, как следует ознакомьтесь с составом приобретенного продукта. Те, которые содержат слишком много сахара , соли или жира, вам не подходят. Зато вы смело можете складывать в корзину овощи, фрукты, зелень, крупы, яйца, нежирные молочные продукты.
Готовьте еду правильно
Вы принесли все домой и приступаете к стряпне, наш совет: лучше не жарьте.
Жареные продукты содержат слишком много жира, вдобавок при жарке образуются токсичные для организма вещества. Поэтому всю еду старайтесь употреблять в сыром или вареном виде, запекать в микроволновке или на гриле или парить. Часто для вкуса к пище добавляют майонез, кетчуп, сметану и так далее – лучше этого не делать. Чем же все это можно заменить? Растительным маслом, соевым соусом, лимонным соком, и так далее, одним словом низкокалорийными приправами.
Ешьте часто и понемногу
Для начала сообщим вам - лучше не садитесь за стол с сильным чувством голода – в таком случае вы просто опустошите холодильник, не разбирая, насколько диетическим или полезным является то или иное блюдо.
А потому лучше питаться небольшими порциями, но часто. Это даст вам массу преимуществ. Вам наверняка приходилось в течении дня испытывать нехорошие ощущения вроде головокружения, вялости, слабости, головной боли. Это характерные признаки гипоглекимии – состояние, при котором сильно падает уровень сахара в крови. Потребляя пищу регулярно, скажем, каждые три часа, вы избежите этого состояния и будете чувствовать себя бодрым и полным сил. К этому никоим образом не относятся сладости, мучные изделия, соки и йогурты. Зато отлично сойдет кусок курицы, мяса или рыбы с рисом, гречей, овсянкой .
Не переедайте вечером
Вечерние приемы пищи не должны быть обильными – энергозатраты вечером куда меньше, чем в первой половине дня, а потому, если говорить о гарнирах - макароны, картофель, рис или подобные продукты лучше заменить овощами. Исключение составляют случаи, когда вы вечерами занимаетесь в тренажерном зале. Прием пищи после тренировки должен быть достаточно плотным.
Завтрак должен быть плотным
Утром организм человека испытывает дефицит всех питательных веществ: белков, жиров и углеводов. Если в этот момент как следует не поесть, а ограничится чашкой кофе и бутербродом, то организм начнет поедать сам себя, используя для покрытия энергозатрат мышечную ткань. Если у вас по утрам проблема с аппетитом, попробуйте заменить твердую пищу (творог, яйца, овсянку) на жидкую (кефир, молоко, йогурт, белковый или белково-углеводный коктель, мюсли, заправленные молоком).
Не злоупотребляйте алкоголем
Помимо того, что алкоголь сам по себе очень калориен, захмелев, вы теряете контроль за ситуацией и съедаете куда больше нормы, и что характерно, вовсе не диетических продуктов.
Пейте больше воды
Некоторые из нас пытаются похудеть с помощью посещения сауны или приема препаратов, обладающих мочегонным эффектом. Опасная практика.
В обезвоженном состоянии организм подвержен множеству бед в силу того, что нарушается водно-электролитный баланс – из организма вымываются жизненно важные минералы и микроэлименты. При занятиях фитнесом мышцы хуже восстанавливаются от нагрузок, если вы мало пьете жидкости, поскольку из них не выводится должным образом молочная кислота – побочный продукт тренинга с отягощениями. Вода не содержит калорий, на ее усваивание не требуется энергии, переборщить с ней нельзя, излишек все равно выведется наружу. Мы отдаем предпочтения именно воде, в силу того, что чай и кофе обладают мочегонными свойствами, газированные напитки плохо влияют на слизистую желудка, молоко не всегда хорошо усваивается, а соки частенько представляют собой концентрат. Сколько пить воды? Мы полагаем, что не меньше полутора – двух литров в день.
Принимайте фитнес-добавки
Само по себе сбалансированное питание – это здорово. Оно поможет вам сохранить здоровье, исправить недостатки телосложения, обрести отличное самочувствие.
Но обычная еда не всегда способна обеспечить организм всеми необходимыми ему веществами, особенно если речь идет о занятиях спортом. Поэтому вам имеет смысл принимать фитнес-добавки, исходя из тех целей, которые вы перед собой ставите. Всем без исключения, даже тем, кто не занимается спортом, будет полезен дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов, особенно в конце зимы и весной, в разгар авитаминоза. Ну а поклонникам фитнеса здорово пригодятся аминокислоты, белковые и белково-углеводные концентраты, сжигатели жира и многие другие вещи.
Источник: www.sportland-club.ru
