По статистике каждая третья женщина желает изменить пропорции своего тела. И вроде бы все очевидно: диета, спорт, режим. Но почему иногда вес предательски не уходит, а отражение в зеркале не близится к идеалу? 50% начинающих худеть допускают ошибки, которые не только не приводят к желаемому результату, но и могут навредить здоровью.
Ошибка № 1: «Я объявляю голодовку!»
Самая огромная ошибка всех, кто мечтает сбросить лишние килограммы — тотальный отказ от пищи! Бездумный голод приводит к огромному дефициту питательных веществ в организме, а самое главное — замедляет метаболизм. И как же удастся похудеть, если обмен веществ дает сбой? Ведь именно он отвечает за сжигание подкожных липидов и выведение лишней жидкости, а также за восполнение жизненно важных запасов витаминов и минералов из поступающей пищи. Кстати, речь идет о полном отказе от пищевого режима и обо всех рационах калорийностью ниже 1200 ккал.
Еще одна опасность голодания — быстрый срыв на запрещенные калорийные продукты. Стоит ли испытывать свою силу воли настолько необдуманно? День, два, а затем происходит «пир живота», угнетенное эмоциональное состояние от быстрого поражения в борьбе с лишним весом и — нежелание достичь желаемого. А так как голод — это стресс, то бонусом организм обязательно «отомстит» увеличением жировых клеток и наберет себе липидов «про запас».
Ошибка №2: Чем короче диета, тем лучше
Стоит лишь произнести «Окей, гугл, я хочу похудеть…» как Интернет помощник выдаст несколько страниц с различными вариантами сброса веса: диета Дюкана, Кремлевская, по группе крови и т. д. Глаза разбегаются — и как же определиться? Чаще всего это происходит почему-то без внимания на особенности своего тела, организм и сопутствующие проблемы с ЖКТ, а интуитивно выбор падает туда, где обещают как можно более эффективный результат, да еще и в короткие сроки!
И что в итоге? Обладатели первой группы крови, которым жизненно необходимо в рационе мясо, вдруг решают худеть на овощах. Те, у кого гастрит и проблемы с кишечником, уверенно налегают на кисломолочные продукты. Одни не восполняют необходимые вещества в организме, а другие и вовсе записываются к гастроэнтерологу.
Для того чтобы, не имея профессиональных знаний в области диетологии и нутрициологии, не ошибиться с рационом, стоит избегать быстродействующих моно диет и не забывать об индивидуальных особенностях своего здоровья. А лучше всего — ознакомиться подробнее с принципами правильного питания при похудении, например, на .
Ошибка №3: Отказ от завтрака
Все помнят старую поговорку про обеды с другом и подарок ужина врагу. С завтраком все также неизменно: съешь сам и точка. Люди, которые пренебрегают главным приемом пищи, не только провоцируют сбои в пищеварительной системе и метаболизме, но и значительно «тормозят» процесс похудения.
Вас по утрам будит будильник, а обменные процессы в организме — завтрак! Некоторым бывает сложно, не ощущая чувство голода, заставить себя что-то съесть перед работой. В этом случае работает хитрая и полезная уловка — стакан воды без газа сразу после пробуждения. Начало положено. А привычка, как известно, вырабатывается в течение 21 дня. Таким образом, скоро этот прием пищи станет частью режима.
Впрочем, важно только не игнорировать завтрак, но и выбирать правильные продукты! Чашка кофе с хрустящей французской булочкой с шоколадной начинкой — и вы попали в ловушку с углеводной зависимостью! В крови произойдет резкий скачок сахара, но через пару часов будет еще более быстрый спад и, как результат — утомляемость, апатия и чувство голода. Поэтому идеальный вариант — заменить десерт овсянкой, которая не только подарит долгое насыщение и энергию, но и окажет благоприятное воздействие на желудок и кишечник.
Ошибка №4: Отсутствие физической нагрузки
Похудеть без спорта невозможно. Ни одна чудодейственная диета или того хуже — волшебная таблетка БАД еще не привела к желаемому результату без вредных последствий для организма. Ведь главное правило сжигания жира — тратить больше калорий, чем поступает с пищей. И раз мы уже выяснили, что голодные моно диеты — не панацея, то без физической активности, увы, не обойтись.
Кстати, тренировки способствуют высокой выработке адреналина, дофамина и окситоцина — гормонов, отвечающих не только за стройность, но и за отличное настроение и свежий ум. Поэтому, несмотря на то, что 80% успеха в похудения — это питание, поддержка в тонусе мышц, ускорение метаболизма и профилактика заболеваний спины и суставов — заслуга регулярных походов в зал!
Ошибка №5: Мало воды
Когда речь идет о потери веса, ни в коем случае нельзя пренебрегать употреблением жидкости в рационе. Вода — главный помощник в борьбе с лишними килограммами, а также источник здоровья и красоты. Она необходимо для организма, чтобы замедлить процессы старения в клетках кожи, ускорить метаболизм и улучшить работу ЖКТ. Все гениальное просто: подчас избавиться от легкого голода помогает стакан воды!
В среднем необходимо выпивать около 2,5 литров в сутки. Но существует простая формула для индивидуального расчета, которой рекомендуют придерживаться большинство диетологов. Для женщин: вес тела * 35, а для мужчин: вес тела * 31. Таким образом, при наличии 55кг представительница слабого пола должна выпивать в день 1,9 литров воды (кофе, чай, фреш и супы не считаются!).
Ошибка №6: Углеводам да, жирам — нет
В борьбе с жировыми отложениями само слово «жир» вызывает дрожь и автоматический отказ от продуктов, его содержащих. И это неправильно. Лишний вес в большинстве случаев образуется от простых углеводов, а такие жиры как омега 3, содержащиеся в морской рыбе, напротив, ускоряют метаболизм и процесс похудения в целом, улучшают работу мозга и сердца, восполняя запаса питательных веществ. Поэтому не стоит пренебрегать ими в рационе.
Но жиры жирам рознь! Продукты, прошедшие термическую обработку, теряют свои ценные свойства и становятся трансжирами. А это не помощники, а враги не только в похудении, но и здоровья. И кстати, «обезжиренный продукт» — вовсе не означает низкую калорийность. Следует внимательно изучать этикетки и состав, так как жиров там может быть минимум, а сахара на максимум!
Ошибка №7: Курение ослабляет голод
Вот уж миф так миф и попытка благородно оправдать свою вредную привычку вместо того, чтобы взглянуть правде в глаза и научно доказанным фактам. Но худеющие курильщики непреклонно верят, что сигарета снижает потребность в пище. Отчасти так и есть. Но эффект длится не более 20 минут. После этого голод возвращается с прежней силой.
Кроме того, «дымное хобби» значительно снижает обменные процессы, а организм в свою очередь тратить больше времени на выведение поступивших с табаком токсинов, а уже потом работает над сжиганием жиров. И часто до второго даже не доходит — заканчивается энергия.
Ошибка №8: Прием чудо напитков для похудения и БАДов
Обманывая организм таблетками, блокирующими аппетит, наносится серьезный вред здоровью, влезая в систему обмена вещества и отправляя естественный метаболизм «в отпуск». А самое страшное, что возникает быстрое привыкание. После окончания приема препаратов, голод возвращается с удвоенной силой, а организм за это время «забыл» как работать без допинга. В результате это приводит к сбоям в пищеварительной системе, отекам (застою жидкости) и набору лишнего веса даже при строгом диетическом рационе.
Все гениальное — просто. Борьба с лишним весом должна быть, прежде всего, честной по отношению к собственному здоровью и под главным девизом: «не навреди!». И если витаминный комплекс диетологи еще разрешают принимать в процессе похудения (чтобы исключить авитаминоз), то иных чудес без последствий для здоровья, увы, не бывает!
Ошибка №9: Йогурт поможет сбросить вес
Тут речь не только о фруктовых молочных продуктах, но и обо всех остальных, которые якобы полезные, а самом деле в них присутствует скрытый сахар. Калории-невидимки не замечают с первого взгляда и употребляют, нарушая суточные нормы и, как результат — вес никуда не уходит, а иногда даже увеличивается. Так, например, в одной баночке йогурта — 4 чайные ложки сахара!
Что делать? Быть внимательными и читать этикетки продуктов, которые разрекламированы как диетические. И подобные лакомства — не полезный и легкий перекус, а отдельный прием пищи как десерт (!), который в рационе похудения допусти не больше двух раз в неделю. Чтобы не допускать подобных ошибок, стоит научиться распознавать «скрытый сахар» и другие вредные добавки в продуктах, пройдя .
Ошибка №10: Маниакальное желание достичь результата
Самый распространенный риск — срыв, как диеты, так и правильного питания в целом. Происходит это в основном из-за большого количество соблазнов вокруг: день рождения любимой подруги, корпоративный пикник с шашлыками на работе, заедание стресса и плохого настроения тортом и т. д. Важно понять одну простую истину: от любого процесса необходимо получать удовольствие! И похудение — не исключение.
Диета — временное ограничение рациона, но ее цель не только избавиться от лишнего веса, но и научиться прислушиваться к своему организму, заботиться о его внутренних процессах и выработать привычку навсегда отказаться от вредной пищи. Тогда стройность и здоровье станут спутниками по жизни!
