Вход в фитнес-сообщество
Войти через соцсети:
Войти через аккаунт на Onfit.ru
Email:
Пароль:
Запомнить меня Забыли пароль?
Нет аккаунта? Зарегистрируйтесь за 1 минуту!
Восстановление пароля
Введите свой email и мы вышлем Вам новый пароль:
Нет аккаунта? Зарегистрируйтесь за 1 минуту!
Onfit.ru - главная страница
РУС
ENG
Участник 6/20
Спонсоры
История премии
Подробнее Подробнее
Страничка номинанта в сообщеcтве Onfit.ru
Расскажи друзьям:
Видео мастер-класса

Клиент: Елизавета
Возраст: 39 лет
Вес: 65 кг
Рост: 165 см

- общий стаж занятий 2 года, преимущественно плавание и групповые уроки.
- стаж занятий с тренером 1 месяц.
- пульс в покое 70 уд/мин
- артериальное давление 120/80
- процент жировой массы по данным калиперометрии = 30.5.
- тест Руфье-Диксона = 2

Цель, озвученная клиенткой:
снижение веса, укрепление мышц спины, убрать дискомфорт и болезненные ощущения в поясничном отделе.

Визуальная диагностика ОДА (опорно-двигательного аппарата) выявила следующие отклонения:

Во фронтальной плоскости:
- Наклон головы налево;
- Уровень левого плеча выше
- Асимметрия треугольников талии

В сагиттальной плоскости:
- Голова выдвинута вперед
- Плечевые кости пронированы
- Грудной кифоз уплощен, грудная клетка завалена назад
- Поясничный лордоз увеличен
- Наклон таза вперед.

В ходе двигательных тестов выявлена недостаточная гибкость в грудном и поясничном отделах позвоночного столба.
По выявленным признакам осанка относится к типу плоско-вогнутая. С учетом наличия периодических болей в пояснице клиентке была дана рекомендация произвести МРТ позвоночника.

Цели, отредактированные тренером:

- коррекция осанки
- увеличить гибкость грудного и поясничного отделов позвоночника.
- укрепить перерастянутые и ослабленные мышцы.
- снять гипертонус со спазмированных мышц.
- сформировать правильные стереотипы движений.
- снизить процент подкожного жира до нормального уровня 24%.На данный момент клиентка находится на коррекционно-смешанном периоде, в котором преобладают упражнения: дыхательные , тракционные, на укрепление ослабленных мышц, на перестройку двигательных стереотипов.

Тренировочный план микроцикла (7дней):
Понедельник. Тренажерный зал + кардиосессия 30 мин пульс 130-140 уд/мин
Вторник. Плавание на спине 30 минут.
Среда. Тренажерный зал + кардиосессия 30 минут пульс 130-140 уд/мин.
Четверг. Отдых.
Пятница. Тренажерный зал + кардиосессия 30 минут пульс 130-140 уд/мин.
Суббота. Кардиосессия 30 минут + плавание на спине.
Воскресенье. Отдых.

Тренировка на видео:

1. Разминочная часть. Ходьба на элиптическом тренажере 5 минут при пульсе 120-130 уд/мин. Дыхательные упражнения.

2. Основная часть.
«Наклоны таза» с продвижением стоп
«Кошка».
«Собака лежа».
«Наклоны таза» с мячом, с продвижением стоп.
«Кошка» в низком четырехугольнике.
Горизонтальное приведение плеча, лежа на наклонной скамье. 3х15
Горизонтальная тяга, с упором, на ДРТ 3х15
Разгибание бедра, лежа 3х15
Сплит-приседания 2х10.

3. Заминочная часть. Постизометрическое расслабление большой и малой грудной мышц, мышц разгибателей шеи. Миофасциальное расслабление разгибателей позвоночника.

Оценки жюри (мастер-класс на видео)
Оценка 8.7 из 10
Сильные стороны: 1.Качественная реабилитационная тренировка 2.100% эмоциональная вовлеченность тренера в тренировочный процесс клиента Зоны роста: 1.Данная тренировочная программа, практически никак не решает одну из заявленных тренировочных целей - снижение веса тела за счет жирового компонента
Детализация оценки

В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.


Оценка тренера
  • Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 10
  • Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 10
Разминка
  • Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 8
  • Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 8
Основная часть
  • Методика тренировки: 8
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 9
  • Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 7
  • Последовательность упражнений: 9
  • Техника выполнения упражнений: 9
  • Методические указания: 9
  • Терминология: 10
  • Соответствие ПТ с поставленной целью: 7
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 9
Средний балл: 8.69  (из 10)
Оценка 9.8 из 10
По мелочам. Для презентационной работы важно учитывать все детали. Удручает неудачное по свету начало ролика и отсутствие звука при выполнении заключительного стретчинга. Павел практически до конца оценил ОДА, но не сказал о состоянии таза, наличии наклона или торсии. Для удобства контроля и обозначения конечных результатов тренировки можно, кроме, конечно же, очень важного и информативного, но все-таки субъективного параметра «легкость спины», использовать 10-тибалльную шкалу боли, показатели спирометра, весов и ростомера. После тренировки можно было показать: снижение веса – за счет лимфодренажного эффекта, увеличение роста – за счет увеличения высоты межпозвоночных дисков, увеличение показателей ЖЗЛ. Серьезно. Павел очень грамотно распорядился деньгами и временем клиентки, предоставив услугу высокого качества. Заменив в разминке дыхательными упражнениями традиционный стретчинг, Павел удачно подготовил нервную систему, мышечно-связочный аппарат Елизаветы к тонкой работе по коррекции осанки. Уверенное владение клиенткой дыхательными техниками, четкое выполнение команд, хорошая техника выполнения упражнений позволяет оценить тренерское мастерство Павла в период подготовки презентационной конкурсной работы. Четкие и обоснованные объяснения использования той или иной техники. Профессиональная и своевременная терминология. Глубокое знание анатомии и техник коррекционной тренировки. Корректное использование рук для обозначения Елизавете целевых мышц. Доброжелательная доверительная атмосфера на тренировке. Четко обозначена цель тренировки, и она достигнута. В конце тренировки заметно улучшение подвижности во всех отделах спины. От себя лично могу предложить использовать воздействие на "триаду таза" для улучшения состояния поясницы, она практически неподвижна. Кроме этого, можно было улучшить подвижность тазобедренных суставов, что добавит вытяжение для поясницы, а также задней поверхности бедра Резюме. Отличная реабилитационная тренировка. Надеюсь, в ближайшее время эта тренировка задаст стандарты проведения персональной тренировки. Удивительный рост – от персонального тренера очень среднего уровня до элит-тренера. Елизавете и фитнес-клубу «Физкульт» очень повезло с тренером.
Детализация оценки

В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.


Оценка тренера
  • Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 10
  • Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 10
Разминка
  • Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 10
  • Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 9
Основная часть
  • Методика тренировки: 10
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 10
  • Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 9
  • Последовательность упражнений: 10
  • Техника выполнения упражнений: 10
  • Методические указания: 10
  • Терминология: 10
  • Соответствие ПТ с поставленной целью: 9
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 10
Средний балл: 9.77  (из 10)
Оценка 8.4 из 10
Недостаточно уделено внимания снижению веса тела за счет жирового компонента
Детализация оценки

В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.


Оценка тренера
  • Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 8
  • Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 9
Разминка
  • Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 8
  • Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 8
Основная часть
  • Методика тренировки: 9
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 8
  • Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 8
  • Последовательность упражнений: 9
  • Техника выполнения упражнений: 8
  • Методические указания: 9
  • Терминология: 9
  • Соответствие ПТ с поставленной целью: 8
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 8
Средний балл: 8.38  (из 10)
Оценка 7.9 из 10
Всё прекрасно, но для снижения веса нужно больше энергозатрат.
Детализация оценки

В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.


Оценка тренера
  • Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 7
  • Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 8
Разминка
  • Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 10
  • Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 10
Основная часть
  • Методика тренировки: 8
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 6
  • Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 5
  • Последовательность упражнений: 10
  • Техника выполнения упражнений: 10
  • Методические указания: 10
  • Терминология: 10
  • Соответствие ПТ с поставленной целью: 3
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 6
Средний балл: 7.92  (из 10)
Комментарии
Чтобы добавить комментарий, необходимо войти в сообщество или зарегистрироваться.
2013-08-18 23:16:17
Я же говорил , что Паша лучший)))))))
2013-04-23 00:26:54
Александр, а Вы нас научите оценивать "Лучшую реабилитационную тренировку", а то мы до сих пор не понимаем, а нам тоже хочется:)))) Мы все думаем, что "Цели" должны быть выражены в ЦИФРАХ и иметь график ВРЕМЕНИ. Я напомню Вам слова И. Канта "Любая наука считается законченной, когда она приходит к математике". Единственную цель выраженную в цифрах я вижу "Снизить ПЖТ до 24%", остальное - ЭЗОТЕРИКА. Вы действительно советуйте посмотреть мне это видео?
 
2013-04-23 23:10:24
Конечно советую , у Паши клиентки -цель минимизировать болевые ощущения в области спины , со слов клиентки -это достигнуто , а как это расчитать математически не знаю, виноват ((.
 
2013-07-28 19:19:46
Извините, но это типичная логическая ошибка для методов, не имеющих достаточной доказательной базы: "произошло после, значит произошло вследствие". Когда клиент делает подобную ошибку - я понимаю, это вне сферы его/её профессиональных интересов, но для тренера это неприемлемо. Много раз приходилось наблюдать ситуацию, когда боль проходила вопреки стараниям "тренера" или "врача"
 
2013-07-28 21:40:41
Сергей,спасибо за комментарий.От себя поясню,естественно,что ориентироваться только на ощущения клиента было бы непрофессионально, поэтому при наличии болей всех отправляю к врачу(что отмеченно в описании),это их вотчина, моя забота выравнивание постурального и мышечного балансов.
 
2013-07-28 22:12:12
Какие тесты проводились для оценки ОДА?
 
2013-07-28 22:53:29
Для оценки ОДА обычно использую визуальную диагностику по Л. Васильевой,затем двигательные тесты, на видео простейшие тесты сгибание плеча стоя,наклон вперед стоя.
 
2013-07-28 23:15:31
Проведите тесты: модифицированный Томаса, ASLR ,PSLR думаю, без труда увидите укорочение подвздошно поясничных мышц, на которые нужно добавить растягивания, также ничего не увидел для ягодичных (ножницы показали их явную недостаточность), а вот приводящие грузить не стоит. Про плечевой пояс не буду, там сложней всё , разве что разведения я бы заменил жимом
 
2013-07-29 07:42:46
Тест Томаса проводился при первой тренировке, подвздошно поясничные в пределах нормы, обнаружилась недостаточная длина прямой м., но мы все равно работаем и над тем и над тем и это есть в тренировке. Про приводящие честно не понял, если это относится к упражнению наклоны таза лежа, мяч использовал для стабилизации бедер. Работа была на ягодичные (изолированная), разгибание бедра лежа, неправда ваша )) Сплит приседания в первый раз пробовали на этой тренировке, заодно и посмотрели работу ягодичных в многосуставных движ-х, меня больше интересовало сможет или нет клиент сохранять нейтральное положение позвоночника в таком сложном упражнении. Опять же спасибо за комментарий))
 
2013-07-29 09:39:42
Это не та работа на ягодичные нужна функция отведения и стабилизации, остальные два теста вы судя по всему не проводили, печально. Бёдра не будут стабильными если усиливать "не те мышцы", тем более в изолированных движениях. Если ПП мышца в норме, тогда остаётся работать над длиной паравертебральных, но работа не будет эффективной без коррекции ягодиц и плечевого пояса. В общем, желаю удачи, она вам понабится
 
2013-07-29 11:57:46
И опять же спасибо за комментарий))
2013-07-06 22:13:33
Павел, у Вас получилась отличная реабилитационная тренировка! Очень интересно было смотреть Вашу работу.
 
2013-07-06 23:25:16
Ольга, спасибо за такую оценку моей скромной работы)
2013-04-28 19:32:56
Павел, напишите куда Вам скинуть как мы в "Цифрах" оцениваем состояние СТЭОДА.
2013-04-26 12:03:35
Паша, удачи! Я болею за тебя!))))
2013-04-26 06:54:12
цифры это хорошо, но еще хорошо бы, чтобы качество жизни было выше (в аспекте здоровья), чтобы тело было подвижнее, не было боли, сократить количество медикаментво принимаемых...часто клиенты на цифры не очень смотрят, а обращают в первую очередь внимание на то ,что они чувствуют, на происходящие изменения...
2013-04-26 06:45:59
я не люблю пить таблетки и люблю, когда ничего не болит, когда тренер деликатен, внимателен к проблемам клиента, образованный, развивающийся, ответственный, думающий о результатах подопечного и его здоровье- так что записываюсь к Паше на персоналку:) Работу Павла видела в том году в финале - один из лучших, и продолжает развиваться, так что удачи, так держать и нет надобности ни перед кем оправдываться
2013-04-25 08:40:35
Какая горячая дискуссия у меня на страничке развернулась))вопрос к Александру Мирошникову, главному эксперту в фитнес индустрии- вы в своей работе учитываете состояние ОДА у своих клиентов или таблетками кормите?
2013-04-25 00:21:07
Александр, напишите Вы каким калипером пользуетесь?
 
2013-04-25 02:09:10
Серьёзно как всё ) Процент жировой ткани у нас делает врач )) это делается как с помощью прибора Медас , так и с помощью калипера, модель не скажу ,извините)Просто по снижению веса , я сразу предупреждаю клиента ,что всё таки главное это диета , я по большей частью Функциональные упражнения , реабилитационные ,силовые даю .Стараюсь изменить неправельный стереотип осанки , научить правельно наклоняться ,допустим тяж предмет с пола поднять ,что бы человек смог разогнуться )
2013-04-25 00:19:42
:)))))))))))Эзотерика....это когда " когда человек тренируется , здесь польза многогранная -общий тонус , хорошее настроение , изменение фигуры и много чего ещё хорошего". "Эзотерика - наука" это когда: "Тонус" - сила мышц выражена в цифрах, "Настроение" - по шкале СМОЛ или КЖБ (выраженная в цифрах), "Изменение фигуры" - по данным калиперометрии. Чувствуйте разницу?
1 2  
Есть вопросы? Контактная информация:
Марина Малкова
E-mail: mm@onfit.ru

7916