Сахаров Павел
г. Москва, «Физкульт»
Профессия: инструктор тренажерного зала
Опыт работы: 8 лет
Образование: ТГУ им. Г. Р. Державина, Институт физической культуры и спорта.
Сертификаты велнес-компании Wellcom.
Сертифицированный тренер Life Fitness.
Дополнительная информация:
Также участвует в номинациях:
Клиент: Елизавета
Возраст: 39 лет
Вес: 65 кг
Рост: 165 см
- общий стаж занятий 2 года, преимущественно плавание и групповые уроки.
- стаж занятий с тренером 1 месяц.
- пульс в покое 70 уд/мин
- артериальное давление 120/80
- процент жировой массы по данным калиперометрии = 30.5.
- тест Руфье-Диксона = 2
Цель, озвученная клиенткой: снижение веса, укрепление мышц спины, убрать дискомфорт и болезненные ощущения в поясничном отделе.
Визуальная диагностика ОДА (опорно-двигательного аппарата) выявила следующие отклонения:
Во фронтальной плоскости:
- Наклон головы налево;
- Уровень левого плеча выше
- Асимметрия треугольников талии
В сагиттальной плоскости:
- Голова выдвинута вперед
- Плечевые кости пронированы
- Грудной кифоз уплощен, грудная клетка завалена назад
- Поясничный лордоз увеличен
- Наклон таза вперед.
В ходе двигательных тестов выявлена недостаточная гибкость в грудном и поясничном отделах позвоночного столба.
По выявленным признакам осанка относится к типу плоско-вогнутая. С учетом наличия периодических болей в пояснице клиентке была дана рекомендация произвести МРТ позвоночника.
Цели, отредактированные тренером:
- коррекция осанки
- увеличить гибкость грудного и поясничного отделов позвоночника.
- укрепить перерастянутые и ослабленные мышцы.
- снять гипертонус со спазмированных мышц.
- сформировать правильные стереотипы движений.
- снизить процент подкожного жира до нормального уровня 24%.На данный момент клиентка находится на коррекционно-смешанном периоде, в котором преобладают упражнения: дыхательные , тракционные, на укрепление ослабленных мышц, на перестройку двигательных стереотипов.
Тренировочный план микроцикла (7дней):
Понедельник. Тренажерный зал + кардиосессия 30 мин пульс 130-140 уд/мин
Вторник. Плавание на спине 30 минут.
Среда. Тренажерный зал + кардиосессия 30 минут пульс 130-140 уд/мин.
Четверг. Отдых.
Пятница. Тренажерный зал + кардиосессия 30 минут пульс 130-140 уд/мин.
Суббота. Кардиосессия 30 минут + плавание на спине.
Воскресенье. Отдых.
Тренировка на видео:
1. Разминочная часть. Ходьба на элиптическом тренажере 5 минут при пульсе 120-130 уд/мин. Дыхательные упражнения.
2. Основная часть.
«Наклоны таза» с продвижением стоп
«Кошка».
«Собака лежа».
«Наклоны таза» с мячом, с продвижением стоп.
«Кошка» в низком четырехугольнике.
Горизонтальное приведение плеча, лежа на наклонной скамье. 3х15
Горизонтальная тяга, с упором, на ДРТ 3х15
Разгибание бедра, лежа 3х15
Сплит-приседания 2х10.
3. Заминочная часть. Постизометрическое расслабление большой и малой грудной мышц, мышц разгибателей шеи. Миофасциальное расслабление разгибателей позвоночника.
Оценки жюри (мастер-класс на видео)
Детализация оценки
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера- Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 10
- Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 10
Разминка- Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 8
- Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 8
Основная часть- Методика тренировки: 8
- Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 9
- Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 7
- Последовательность упражнений: 9
- Техника выполнения упражнений: 9
- Методические указания: 9
- Терминология: 10
- Соответствие ПТ с поставленной целью: 7
- Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 9
Средний балл: 8.69
(из 10)
Дмитрий Шептухов
Сертифицированный фитнес-тренер ISSA (Международная Ассоциация Спортивных Наук). Преподаватель International Fitness School и Ассоциации профессионалов фитнеса. Обладатель первой премии "Фитнес-профессионал года" в номинации "Персональный тренер года 2006". Высшее физкультурное образование (РГУФК). Высшее управленческое образование (UK Open University - школа бизнеса Открытого Университета Великобритании). Мастер спорта по современному пятиборью. Gravity мастер-тренер (Efi Sports Medicine США). Мастер-тренер по программе Free Motion. Ведущий эксперт обучающих семинаров.
Детализация оценки
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера- Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 10
- Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 10
Разминка- Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 10
- Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 9
Основная часть- Методика тренировки: 10
- Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 10
- Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 9
- Последовательность упражнений: 10
- Техника выполнения упражнений: 10
- Методические указания: 10
- Терминология: 10
- Соответствие ПТ с поставленной целью: 9
- Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 10
Средний балл: 9.77
(из 10)
Леля Савосина
Президент велнес-компании Wellcom. Руководитель проекта "Подготовка персонала для фитнес- и велнес-клубов". Фитнес- и велнес-эксперт. Бизнес-тренер, автор многочисленных велнес-тренингов в России. Велнес- и фитнес-редактор журнала Fitness Report, консультант и автор статей для журнала "Счастливые родители". Участник фитнес-проектов Reebok Russia, Nike, Международного Фестиваля физкультуры и спорта, международных фитнес-конвенций. Лектор научных форумов РеаСпоМед, MIOFF и др.
Детализация оценки
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера- Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 8
- Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 9
Разминка- Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 8
- Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 8
Основная часть- Методика тренировки: 9
- Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 8
- Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 8
- Последовательность упражнений: 9
- Техника выполнения упражнений: 8
- Методические указания: 9
- Терминология: 9
- Соответствие ПТ с поставленной целью: 8
- Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 8
Средний балл: 8.38
(из 10)
Михаил Дьяконов
Вице-президент Всемирной федерации фитнеса (WFF), Всемирной федерации бодибилдинга (WBBF). Чемпион мира и обладатель ряда других титулов в фитнесе. Лектор фитнес-конвенций и фестивалей, семинаров и мастер-классов. Организатор, ведущий, судья чемпионатов по фитнесу. Автор книг, методических пособий и многочисленных публикаций в различных изданиях. Член Союза писателей России.
Детализация оценки
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера- Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 7
- Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 8
Разминка- Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 10
- Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 10
Основная часть- Методика тренировки: 8
- Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 6
- Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 5
- Последовательность упражнений: 10
- Техника выполнения упражнений: 10
- Методические указания: 10
- Терминология: 10
- Соответствие ПТ с поставленной целью: 3
- Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 6
Средний балл: 7.92
(из 10)
Александр Жуков
Директор направления "Тренажёрный зал" "Русской Фитнес Группы" (управляет брендами World Class и "ФизКульт"), работает в компании с 1997 г. Мастер-тренер тренажёрного зала. Лектор, презентер международных фитнес-конвенций. Принимал участие в отборе и обучении тренеров большинства клубов сетей World Class и "ФизКульт".
8778
