Вход в фитнес-сообщество
Войти через соцсети:
Войти через аккаунт на Onfit.ru
Email:
Пароль:
Запомнить меня Забыли пароль?
Нет аккаунта? Зарегистрируйтесь за 1 минуту!
Восстановление пароля
Введите свой email и мы вышлем Вам новый пароль:
Нет аккаунта? Зарегистрируйтесь за 1 минуту!
Onfit.ru - главная страница
РУС
ENG
Участник 7/20
Спонсоры
История премии
Подробнее Подробнее
Страничка номинанта в сообщеcтве Onfit.ru
Расскажи друзьям:
Видео мастер-класса

Исходные данные клиента: мужчина, 20 лет.
Цель — улучшение работы сердечнососудистой и кардиореспираторной систем, а также силовой выносливости в процессе высокоинтенсивных нагрузок, характерных для игровых видов спорта (в частности — американский футбол).

Цель достигается за счет постепенного сокращения времени отдыха между высокоинтенсивными нагрузками до 1-й минуты (изначально предполагается 3 минуты отдыха) за 10 недель. В качестве высокоинтенсивных нагрузок выбраны многосуставные упражнения со свободным отягощением или собственным весом, выполняемые по протоколу Табата в режиме 8х8 (снижена интенсивность по сравнению с классическим протоколом Табата) с интервалами отдыха по 10 секунд. Скоростно-силовые и координационные характеристики улучшаются на отдельных тренировках в связи с очень высокой подготовкой атлета.

Клиент готов к высокоинтенсивным нагрузкам.
5 лет занимался американским футболом, входил в сборную страны.

Тест Купера (бег) ~2.9 км за 12 минут.
Подтягивания на перекладине — 35 раз.
Отжимания от пола — 130 раз.

Силовые и скоростно-силовые характеристики (макс. вес отягощения):
Приседания со штангой на спине 180кг.
Классическая становая тяга 195 кг.
Жим штанги лежа 130 кг.
Жим штанги стоя с груди 85 кг.
Рывок штанги 80 кг.
Толчок штанги 110 кг.
Бег 100 м. 12.01 (II разряд)

Серьезные противопоказания отсутствуют.
Было 4 вывиха плечевого сустава. Профилактические упражнения включены в программу больше года назад, после чего рецидивов не было.

Тренировочный мезоцикл 70 дней.
Тренировочный микроцикл 10 дней, включающий в себя 2 скоростно-силовые тренировки (базирующиеся на основных и подсобных упражнениях из тяжелой атлетики)  и 2 тренировки для развития кардиореспираторной и сердечнососудистой систем.

Типовая тренировка представлена на видео:Разминка 3-4 круга (5-6 минут):

  1. Приседания — 15.
  2. Отжимания — 15.
  3. Тяги в TRX — 15.

+ Разминка мышц ротаторной манжеты плечевых суставов.

Основная часть (28 минут на начальном этапе, цель — 20 минут за счет постепенного сокращения времени отдыха):

  1. Трастеры (выбросы) с гантелью в одной руке 8х8 10 сек. отдых между подходами.
  2. Бурпи (упор лежа, отжимание, выпрыгивание с хлопком над головой). 8х8, отдых 10 сек. между подходами.
  3. Горизонтальные подтягивания в TRX (на видео оговорился) 8х8, отдых 10 сек. между подходами.
  4. «Атомные отжимания» в TRX (ноги фиксированы в петлях TRX, выполняется отжимание от пола с последующим сгибанием туловища и подносом коленей к грудной клетке). 8х8, отдых 10 сек. между подходами.

Между упражнениями — активный отдых на велотренажере 2 минуты + 1 минута отдыха без нагрузки.

Заключительная часть:

  1. Кардиозаминка на велотренражере 5-7 минут.
  2. Растяжка плечевых суставов под небольшой нагрузкой, с использованием блокового тренажера.
  3. Массаж основных мышечных групп с использованием валика.
  4. Стретчинг основных мышечных групп.
Оценки жюри (мастер-класс на видео)
Оценка 8.5 из 10
Сильные стороны: 1.Качественная тренировка для развития силовой выносливости 2.Отсутствие низко эффективных локальных упражнений Зоны роста: 1.Тренировка для клиента с таким очень высоким уровнем физической готовности, могла быть более сложной, например: более энергоемкие упражнения или большие рабочие веса или меньше паузы отдыха и т.п.
Детализация оценки

В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.


Оценка тренера
  • Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 9
  • Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 8
Разминка
  • Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 8
  • Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 8
Основная часть
  • Методика тренировки: 9
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 8
  • Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 8
  • Последовательность упражнений: 10
  • Техника выполнения упражнений: 9
  • Методические указания: 8
  • Терминология: 9
  • Соответствие ПТ с поставленной целью: 8
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 8
Средний балл: 8.46  (из 10)
Оценка 4.9 из 10
По мелочам. Звук на видео плохого качества, многие объяснения потерялись в шуме голосов и звуков. Отсутствие профессиональной терминологии (часть предложенных упражнений не была названа). Порадовало использование техники миофасциального расслабления (правда, ее фактическое исполнение сделано с ошибками). Серьезно. По озвученным тренером целям представленная тренировка - это фитнес-тренировка клиента с хорошим уровнем подготовки. Но клиентом цель не озвучена. Поэтому непонятно, соответствует ли тренировка его цели. По сути, представлена спортивная функциональная тренировка в подготовительном периоде. Отсутствуют результаты функционального тестирования ССС и ОДА. Не проводится контроль пульса при выполнении упражнений. Разминка, проведенная без контроля пульса, не может быть оценена адекватно, т.к. неочевидно, что выполнены ее цели в плане увеличения числа сердечных сокращений. С точки зрения потенциальной травмоопасности такая разминка не соответствует стандартам фитнеса. Нет контроля техники выполнения клиентом упражнений. Отсутствует объяснение правильной техники выполнения упражнений. По тренировке. По биомеханике, демонстрируемой клиентом во время выполнения упражнений, у него, предположительно, компрессия поясничного отдела (характерное смещение головы вперед; заметна гипермобильность в среднегрудном и нижнегрудном отделах; торсия таза и гипертонус ряда мышц). Кроме этого, наличие 4-х вывихов плечевого сустава дают основания предполагать ограничение подвижности плечевого сустава и наличие мышечного дисбаланса. Предложенные глубокие приседания с высокой скоростью выполнения не подходят для разминки, это будет приводить к изменению подвижности в коленных суставах, из-за неконтролируемого выполнения движений в несоосных суставах. При выполнении горизонтального отведения предплечья, локоть не фиксировался и сгибалась кисть. Отжимания от пола также будут накапливать напряжения в грудных мышцах и плечевых суставах, приводя к ухудшению осанки, работе плечевых суставов. Функциональные упражнения, предложенные клиенту, не улучшат его координационные способности для его вида спорта, так как выполнялись с неправильной техникой, закрепляющей неправильный стереотип, и увеличивали мышечный дисбаланс. Кроме этого, они были привычными для клиента и выполнялись на высокой скорости. Стоило подобрать упражнения, повышающие подвижность в тазобедренных и плечевых суставах, выполнить упражнения на баланс. Учитывая нарушения осанки у данного клиента, ему стоить обратить внимание на вытяжение позвоночника, гибкость крупных суставов. Во время отжиманий в TRX, техника выполнения была неправильная: избыточный прогиб в пояснице, отсутствовала планка. По поводу предложенного стретчинга: динамический стретчинг менее предпочтителен по сравнению со статическим, т.к. он меньше увеличивает амплитуду движения в суставе. Самомассаж на ролле, выполняемый в быстром темпе, также малоэффективен. Фасции, на которые Александр пытается воздействовать, применяя прием миофасциального расслабления, удлиняются при скорости воздействия, значительно меньшей. Для подвздошно-поясничной мышцы, квадрицепса, задней поверхности бедра для данного клиента нужны другие положения тела, так как многие движения клиентом выполнялись за счет спины. Резюме. Демонстрация упражнений, усугубляющих проблемы ОДА клиента, из каталога спортивного функционального тренинга вместо демонстрации мастерства тренера, заключающегося в подборе грамотных упражнений для продления спортивной карьеры своего клиента. Непонятно, зачем клиенту нужен тренер – убиться он может и сам. Александр, Вам стоит изучить экспресс-диагностику ОДА, получить большой объем теоретических и практических знаний и научиться адекватно оценивать свои профессиональные возможности.
Детализация оценки

В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.


Оценка тренера
  • Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 6
  • Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 6
Разминка
  • Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 3
  • Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 1
Основная часть
  • Методика тренировки: 6
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 6
  • Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 5
  • Последовательность упражнений: 6
  • Техника выполнения упражнений: 5
  • Методические указания: 4
  • Терминология: 5
  • Соответствие ПТ с поставленной целью: 6
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 4
Средний балл: 4.85  (из 10)
Оценка 8.3 из 10
Тренируя атлета такого класса можно было усложнить программу
Детализация оценки

В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.


Оценка тренера
  • Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 8
  • Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 8
Разминка
  • Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 8
  • Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 8
Основная часть
  • Методика тренировки: 9
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 8
  • Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 8
  • Последовательность упражнений: 9
  • Техника выполнения упражнений: 9
  • Методические указания: 8
  • Терминология: 9
  • Соответствие ПТ с поставленной целью: 8
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 8
Средний балл: 8.31  (из 10)
Оценка 7.5 из 10
Программа ОФП реабилитационно-восстановительного уровня. Для достижения тренировочной задачи необходимо включение в программу более сложных упражнений с отягощениями, исключить пассивный отдых.
Детализация оценки

В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.


Оценка тренера
  • Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 6
  • Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 8
Разминка
  • Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 8
  • Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 7
Основная часть
  • Методика тренировки: 8
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 6
  • Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 6
  • Последовательность упражнений: 9
  • Техника выполнения упражнений: 9
  • Методические указания: 9
  • Терминология: 9
  • Соответствие ПТ с поставленной целью: 6
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 6
Средний балл: 7.46  (из 10)
Комментарии
Чтобы добавить комментарий, необходимо войти в сообщество или зарегистрироваться.
2013-05-15 23:45:29
профессионально, умно, нестандартно ! Саш, ты по-ходу, Лучший ! Молодчина !
Есть вопросы? Контактная информация:
Марина Малкова
E-mail: mm@onfit.ru

3313