Как известно, регулярные занятия спортом являются необходимым условием для поддержания хорошей физической формы и укрепления организма. Тем не менее, существует целый ряд противопоказаний к посещению тренажёрных залов и тяжёлым физическим нагрузкам. В отличии от «сухопутных» видов фитнеса, занятия в бассейне практически не имеют противопоказаний. Бассейн можно посещать почти всем, даже тем, кто перенёс травмы позвоночника, страдает избыточным весом, варикозным расширением вен, а также беременным, детям и пожилым людям. Более того, совсем не обязательно уметь хорошо плавать, ведь большинство занятий подобного рода проходит на небольшой глубине. Осторожность при выборе программы занятий в бассейне следует проявить лишь людям, страдающим ревматизмом, бронхиальной астмой и остеохондрозом шейного отдела позвоночника.
Плюсы занятий в бассейне
Водные разновидности фитнеса являются наиболее безопасными среди прочих, потому что вода минимизирует возможность получения травм, а также значительно снижает нагрузку на суставы и позвоночник. В случае наличия аллергии на хлорку, следует выбрать бассейн, в котором обработка воды проводится с помощью современных гипоаллергенных средств.
Пребывание в воде помогает держать в тонусе мышцы и сердечно-сосудистую систему, способствует снятию стресса, эффективно борется с целлюлитом. От контакта с водой кожа естественным образом разглаживается, и эффект «апельсиновой корки» уменьшается. Средняя температура воды в бассейнах составляет +24-28°С, и организм вынужден затрачивать на терморегуляцию дополнительные калории. Помимо этого увеличивается кровоток, что ускоряет насыщение клеток органов и тканей человека кислородом.
Разнообразие занятий в бассейне способно удовлетворить любые потребности: это и классическое плавание, и экзотические разновидности аква-йоги. Не следует забывать и об игровых командных видах спорта, таких, как водное поло.
Занятия в бассейне: плавание
Плавание является наиболее традиционным водным видом спорта, оно даёт нагрузку всем группам мышц, при этом почти полностью разгружает опорно-двигательный аппарат. Занятия плаванием, как правило, проходят в специализированных бассейнах с особыми дорожками, длина которых традиционно составляет 25 метров.
Существует много стилей плавания, каждый из них обеспечивает нагрузки на разные группы мышц и сжигание разного количества калорий. Наиболее сложным считается баттерфляй, а самым лёгким — брасс. Специалисты рекомендуют сочетать несколько стилей плавания, например, проплыть 1 дорожку баттерфляем, после чего плавать кролем 4-6 дорожек.
Важным аспектом результативных занятий плаванием является правильное дыхание и положение шеи. Шею следует держать прямо, а выдохи производить в воду. Это позволит снять потенциальное напряжение с позвоночника, и при этом повысит интенсивность тренировки.
Занятия в бассейне: аквааэробика
Аквааэробка подходит почти всем, даже в периоды реабилитации после тяжёлых травм позвоночника и восстановления после родов. Она способствует похудению и эффективно борется с целлюлитом, а также укрепляет мышцы в достаточно щадящем режиме.
Есть несколько видов аквааэробики, нагрузка которых различается в зависимости от:
- продолжительности занятия;
- программы тренировки, которая может ограничиваться лёгкими упражнениями водной гимнастики либо предусматривать полноценные силовые тренировки в воде;
- использования дополнительного оборудования (гантели, вес которых увеличивается в воде более чем в 10 раз; «нудлы», удерживающие тело на поверхности воды и обеспечивающие дополнительную физическую нагрузку; специальные манжеты: надувные, либо с утяжелением, мячи, перчатки и разнообразные амортизаторы) в процессе тренировки.
Для аква-степа существуют особые платформы, которые устанавливаются на дно бассейна и предоставляют возможность выполнять почти все те же упражнения, что и на традиционных занятиях степ-аэробикой.
Занятия стретч-аэробикой в бассейне включают в себя ряд упражнений на растяжку и выполняются, как правило, у бортика бассейна. Аква-стретч проходит в неторопливом режиме и помимо динамических предусматривает статические упражнения на растяжку, позволяющие разогреть мышцы и избавиться от неприятных ощущений после занятия.
Существуют занятия в бассейне и для беременных. Программа подготовки к родам предусматривает некоторые элементы базового курса аква-аэробики, плавание, ныряние, а также ряд дыхательных упражнений, ведь при их выполнении тренируется не только будущая мать, но и плод, у которого при задержке матерью дыхания возникает недостаток кислорода и небольшой стресс. Аналогичные, но более значительные нагрузки предстоят ребёнку в процессе рождения.
Занятия йогой в бассейне — сравнительно недавнее нововведение, создателем которого является Хариш Чатурведи, йог, который приобрёл широкую известность благодаря своей методике не только в своём родном городе Агра (Индия), но и далеко за его пределами. Ключевым элементом занятий йогой является искусство правильно производить вдохи и выдохи. Подобные упражнения, выполняемые в водной среде, являются значительно более эффективными, нежели на суше, вода помогает снять мышечное напряжение и отсрочить наступление усталости от выполнения упражнений на скручивание мышц, присутствующих во многих разновидностях йоги.
Для занятий в бассейне вам потребуется:
- справка от врача,
- купальник,
- шапочка,
- резиновые тапочки,
- банные принадлежности.
Занятия в бассейне более эффективны, чем «сухопутные», так как сила сопротивления воды превышает силу сопротивления воздуха и тем самым способствует мягкому увеличению нагрузок на мышцы и развитию сердечно-сосудистой системы. Начните посещать занятия в бассейне и будете здоровы!
Людмила Махова
специально для Onfit.ru
