Клиентка (счастливо улыбается): Вы знаете, после нашей первой встречи у меня как камень с души упал. Я ехала от Вас, и мне было так хорошо...
Психотерапевт: И о чем Вы думали?
Клиентка (удивленно): ...Ни о чем. :)
Внутренняя улыбка как лекарство для души и тела
В первой статье серии «Прощай, психосоматика!» мы говорили о том, как стресс приводит к недугам — физическим и эмоциональным. И я обещала рассказать об универсальной технике борьбы со стрессом.
Эта техника связана с созданием состояния радости — и не только для себя. Известно, что в группе, которая грамотно использует навыки психического и физического совладания со стрессом, увеличивается успех антистрессовой работы каждого участника. И наоборот — агрессивная или беспомощная группа затягивает индивидуума ниже того уровня ОАС (общего адаптационного синдрома), который он выдал бы самостоятельно. Ровно по этой причине проходить психотерапию, как и заниматься фитнесом, хорошо в группе приятных и веселых людей.
Улыбка Моны Лизы
Радость — это вообще ключ к здоровью. Поэтому в качестве первой оздоровительной методики я предлагаю освоить универсальную, безопасную и рекомендованную всем людям психомедицинскую практику. Она пришла к нам из Китая, от даосских мастеров и называется «внутренняя улыбка». Как известно, ваше эмоциональное состояние влияет на вырабатываемые вашим организмом вещества. Например, агрессия или страх провоцирует выброс адреналина. А вот улыбка Моны Лизы расслабляет мышцы и улучшает зрение, увеличивает запас вашей адаптационной жизненной энергии и снижает конфликтность обстановки на работе и дома.
Многие болезни и стрессы возникают потому, что вы невнимательны к себе, не осознаете своих чувств, в изменяющихся обстоятельствах действуете по старому стандарту и не замечете внешней и внутренней дисгармонии, которая продолжает усугубляться, пока не проявится в виде серьезной болезни или конфликта. Если же научиться улыбаться самому себе и окружающим, то счастье, здоровье и долголетие вам гарантированы.
Улыбка — это тоже жизненный навык
Русских за рубежом часто опознают по мрачным лицам. Вы не отпускаем свои тяготы и не «делаем» дружелюбное лицо. А стоит! Станиславский успешно учил актеров входить в роль, принимая ту или иную позу. Может, вам не весело, но если вы улыбнетесь, то в организме выработаются полезные вещества и вам станет лучше. Совсем не обязательно широко улыбаться или хохотать — состояние тихой радости, создаваемое улыбкой, тоже помогает очищать организм от негативных эмоций и шлаков, делает вас моложе и привлекательней. Внутренняя улыбка способна снять любые психофизические напряжения и оздоровить организм и отношения с миром. Потому что, как верно пелось про улыбку в старом мультфильме, «улыбнись улыбкою своей, и она к тебе не раз еще вернется».
Ежедневная практика внутренней улыбки поможет вам лучше чувствовать свое физическое и эмоциональное состояние, замечать и пресекать любые проблемы в момент их возникновения. Улыбаться «внутри себя» можно делать в любом месте и в любое время: дома и на работе, в транспорте и магазине, на людях и в одиночестве. И если в ближайшую неделю вы почувствуете стресс — напряжение в теле или эмоциональное раздражение, усталость или дискомфорт, — направьте в свое внимание в зону проблемы и улыбнитесь ей искренней любящей улыбкой. Поверьте, это работает!
Не получается всё время улыбаться? Тогда давайте выясним, почему?
Тест «Каков уровень вашего стресса и что мешает вам улыбаться?»
Чтобы лечить болезнь, ее надо диагностировать. Поэтому ниже приведены утверждения, которые надо оценить по схеме: в вашей жизни это случается
- почти всегда,
- часто,
- иногда,
- почти никогда,
- никогда.
Отвечайте на все пункты, даже если утверждение кажется вам совершенно не относящимся к вашей жизни. Оно, поверьте, относится.
Вопросы
- Вы съедаете, как минимум, одно горячее блюдо в день?
- Вы спите по 7-8 часов не менее четырех раз в неделю?
- Вы все время чувствуете любовь других и отдаете им свою любовь взамен (то есть постоянно практикуете внутреннюю улыбку)?
- В пределах нескольких кварталов от вас есть хоть один человек, на которого вы можете положиться (японцы говорят: близкий сосед роднее дальнего родственника)?
- Вы занимаетесь спортом до пота хотя бы пару раз в неделю?
- Вы не курите или выкуриваете меньше трети пачки сигарет в день?
- Вы выпиваете не больше пяти рюмок алкоголя в любую неделю?
- Ваш вес соответствует вашему росту (спросите вашего фитнес-инструктора или врача, что это значит)?
- Ваш доход полностью удовлетворяет ваши основные потребности (говорят, богат не тот, у кого много денег, а тот, кто умеет жить по средствам)?
- Вас поддерживает ваша вера, какой бы она ни была (возможно, вы верите в то, что «все будет хорошо» или «вам обычно везет»)?
- Вы регулярно занимаетесь общественной деятельностью, то есть бесплатно делаете людям добро?
- Вы поддерживаете много дружеских и приятельских отношений?
- У вас есть один или два «настоящих друга», которым вы полностью доверяете и которые действительно вас понимают, поддерживают и любят?
- Вы чувствуете себя здоровым?
- Вы умеете открыто и адекватно выражать свои негативные и позитивные чувства другим людям, как близким вам, так и чужим?
- Вы регулярно обсуждаете и разрешаете с домашними ваши общие проблемы?
- Вы делаете что-то веселое, бодрящее и радостное хотя бы раз в неделю?
- Вы способны эффективно управлять вашим временем, то есть тратите данную вам от природы емкость адаптационной и жизненной энергии так, чтобы быть настолько довольным и успешным, как вам хочется (если вы не можете ответить на этот вопрос, прочтите эту статью еще раз)?
- Вы выпиваете не более трех чашек кофе, чая или других кофеиновых напитков за сутки?
- Вы находите немного времени для себя любимого (любимой) в течение каждого дня?
Подсчет баллов
А теперь посчитайте количество своих баллов. Поставьте себе за:
- почти всегда — 1 балл;
- часто — 2 балла;
- иногда — 3 балла;
- почти никогда — 4 балла;
- никогда — 5 баллов.
Суммируйте баллы, вычтите из полученного числа 20 и почитайте про свои результаты:
У вас меньше 10 баллов. Вы отлично переносите стресс. Продолжайте в том же духе. А если хотите расширить чем-нибудь новеньким спектр своих занятий, сходите 25-28 апреля 2012 г. на XVIII Международный фестиваль физической культуры и спорта.
Вы набрали от 10 до 30 баллов. Вы вполне стрессоустойчивы, но вам нужна внутренняя улыбка. Проглядите список «нездоровых» пунктов, по которым вы набрали больше двух очков, выберите самые острые проблемы и начинайте с ними работать. Профилактика всегда дешевле и выгодней лечения. Из новых спортивных упражнений можете попробовать приветствие солнцу «сурья намаскар», а при повышении нагрузок — бег (кардиотренировку). Во время беременности вам подойдет фитнес-программа для будущих мам и малышей. А если вы активный мужчина, можете для выработки эндорфинов (гормонов радости) заняться боксом.
Вышло более 30, но меньше 50 баллов. Ваш стресс — равный вам соперник, у вас «ничья». Начните жить с улыбкой и пройдите психомедицинскую диагностику, чтобы понять свои сильные и слабые стороны. Тогда вы будете знать, когда и как бороться со стрессом, а когда и как его избегать. А кроме того, снизьте нагрузки по самым стрессогенным типам вашего поведении, будь то курение, алкоголь, недосыпание или конфликтные отношения с близкими.
Больше 50 баллов. Вы под гнетом серьезного стресса. Вам нужно улыбаться круглосуточно, продиагностироваться, разработать для себя системную психологическую и медицинскую стратегию выхода из стресса и выбрать систему фитнес-программ, нацеленных на преодоление конкретно ваших стресс-факторов. И сделать это надо прямо сейчас, потому что дальше ваши антистрессовые проекты будут стоить гораздо дороже.
Хорошая новость — современные средства психомедицинского анализа позволяют заранее определить вашу предрасположенность к болезням, а также типы наиболее опасных для человека стрессов. А психоиммунологический подход позволяет разработать программу исцеления и профилактический режим управления вашими жизненными рисками.
Что вам надо сделать, чтобы извлечь из этих программ максимум пользы, я расскажу в следующей статье этой колонки, а пока — улыбайтесь на здоровье! :)
Искренне Ваша,
Наталья Гарбер, психотерапевт,
специалист по системному оздоровлению человека
программы радостной жизни для Вас
Фотографии - Александр Россоловский
