О пользе массажа, особенно в сочетании с фитнесом, можно слагать легенды. Но в чём именно польза этой приятной процедуры? Onfit.ru задал самые популярные вопросы Валерию Поляничкину, массажисту с высшим медицинским образованием с более чем 20-летним практическим стажем, а в прошлом профессиональному спортсмену.
- Валерий, почему занятия фитнесом рекомендуют совмещать с курсами массажа?
Для эффективного решения тех задач, которые ставит перед собой человек. Приходя на фитнес, люди, прежде всего, хотят улучшить свое физическое, а заодно и психологическое состояние. Массаж способен существенно в этом помочь.
- А когда массаж более эффективен до или после тренировки?
По сути, массаж является видом физической нагрузки. Поэтому, в зависимости от интенсивности, может носить характер разминки перед тренировкой. Подготавливать к ней как физическое, так и эмоциональное состояние. Массаж после тренировки должен восстанавливать организм и приводить его в состояние равновесия. Во время физической нагрузки в мышцах накапливаются токсины и молочная кислота. Поэтому человек ощущает усталость, которая, в свою очередь, вызывает эмоциональное напряжение. Чтобы после тренировки человек чувствовал себя более бодрым и уравновешенным, и нужен массаж. Он поможет, с одной стороны, снять мышечное напряжение, с другой, вывести из организма продукты обмена и, с третей, восстановить работу сердечно-сосудистой системы, привести в норму ритм сердца.
Считаю, что массаж более эффективен после тренировки, когда мышцы уже разогреты, готовы. Тогда меньше времени тратится на то, чтобы подготовить их к решению основной задачи, которая поставлена перед массажем.
- Фитнес - понятие многогранное. Одни - качают в качалке мышцы, вторые - плавают, третьи йогой занимаются, четвертые танцуют и т.д. Кто из них самые благодарные ваши клиенты?
Для массажа виды тренировок, которыми увлекается человек, значения не имеют. Если правильно применяется методика, тело все равно благодарно. Но замечу, что, когда у людей неразвитые или перекаченные мышцы, это плохо сказывается на их здоровье. А массаж может привести тело в нормальное состояние.
Могу сказать, что у людей, занимающихся йогой, мышцы более пластичные. Ведь в йоге много упражнений на растяжку, поз, позволяющих улучшить состояние костно-мышечной системы, связочного аппарата. Но и у этих клиентов иногда болит спина. Допустим, дают о себе знать застарелые проблемы, связанные с поясничным или с шейно-грудным отделами позвоночника. Конечно, йога помогает эти вопросы решать. Но, если ей на помощь придет массаж, состояние человека только улучшится.
- Существует огромное разнообразие видов массажа. Как человеку выбрать тот, который необходим именно ему?
Исходить из задач, которые он ставит перед собой. Если он хочет снять физическое и эмоциональное напряжение после трудового дня, ему поможет оздоровительный массаж. Если желает решить определенный вопрос, связанный с состоянием своего тела, ему необходим массаж проблемной зоны. К примеру, женщина мечтает избавиться от целлюлита. Для этого существует антициллюлитный массаж. Отличным дополнением к нему может стать медовый массаж. Кстати, он поможет быстрее справиться с болезнью, если человек простужен. Лечебный массаж используется для непосредственного снятия острых проблем: приступов остеохондроза, невралгии, защемление седалищного нерва и т.д.. Спортивный массаж дает возможность более эффективно провести тренировку в случае, когда время на разминку весьма ограничено, или более успешно выступить во время состязаний. Кстати, такой вид массажа может проводиться как перед стартом, так и непосредственно во время соревнования, если, допустим, спортсмен получил травму и нужно быстро вернуть ему форму. Лимфодренажный массаж направлен на то, чтобы заставить эффективнее работать лимфатическую систему организма. Также существуют виды массажа, помогающие улучшить работу иммунной и гормональной системам. По большому счету видов массажа куда больше: гармонизирующий, расслабляющий, тонизирующий и т.д.. Я остановился лишь на главных направлениях.
- Настоящий бич современных людей - это проблемы с позвоночником: сутулость, сколиоз. В состоянии ли массаж их устранить?
Только вкупе со специальными физическими упражнениями, которые, с одной стороны, дадут возможность снять напряжение со спины, а с другой, укрепить определенные ослабленные группы мышц. Во время такого массажа могут также применяться мягкие приемы мануальной терапии, без ударов и резких движений. Успех и польза массажа зависит от степени запущенности проблемы, от возраста человека и от того, насколько он полон желания решить ее.
- Сейчас девушки с энтузиазмом увлеклись борьбой с целлюлитом. В этом деле массаж точно помогает?
Польза массажа при борьбе с целлюлитом очевидна. Во время массажа идет непосредственное воздействие на проблемные зоны, в которых нарушены обменные процессы. Если в сочетании с массажем использовать специальные кремы, помогающие убрать застойные явления, а также не пренебрегать физическими упражнениями и диетой, эффект получается весьма приличный. Это я знаю на примере собственных клиенток.
- Борьба с лишним весом - тоже очень популярное проблема.
Одним массажем такую сложную задачу не решить. Наибольший эффект достигается в комплексном его воздействии с физическими нагрузками и с диетой. Еще очень важен позитивный настрой. Когда человек каждый день взвешивается и недовольно смотрит на весы, создается психологическое напряжение, которое только мешает.
- А есть проблемы, которые массаж может одолеть самостоятельно?
Он однозначно помогает решить вопросы, связанные с состоянием шейного отдела позвоночника, снять внутричерепное давление. А еще выровнять общее состояния организма, восстановить работу слизисто-сосудистой и мышечной систем, связочного аппарата, суставов.
На самом деле наш организм устроен так, что он изначально рассчитан на возможность самовосстановления. И одна из задач массажа заключается в том, чтобы создать для этого благоприятные условия. Если дать толчок, процесс выздоровления идет гораздо эффективнее.
Решать те или иные вопросы также помогает массаж определенных зон организма. Существует так называемый точечный массаж, когда воздействие идет непосредственно на активные биологические точки. Например, массируя область грудины, мы улучшаем состояние иммунной системы. Воздействуя на снования крыльев носа, приводим в норму дыхательную систему. А массаж области козелка (Хрящевой выступ или складка у основания ушной раковины.- Ред.) благоприятно сказывается на состоянии слуха.
Существует методика Норбекова, согласно которой на теле человека имеются точки, которые, по сути, они являются пусковой системой для улучшения состояния всего организма. По времени их массаж занимает всего 5-7 минут. А по эффективности его можно сравнить с прогревом двигателя автомобиля перед выездом на дорогу. Он очень хорош перед началом трудового дня.
- Что нужно делать самим клиентам, чтобы сеансы массажа дали наиболее ощутимый эффект?
К сожалению, люди в большинстве своем не готовы соблюдать диету, ходить на тренировки в фитнес-клуб. Но могут прийти к массажисту и сказать: «Пожалуйста, сделайте мне массаж, чтобы я похудел!» Но я не совершаю чудес. И честно говорю, что эффект от массажа при таком раскладе будет минимальным.
Лично я не берусь за такого клиента. Зачем заниматься человеком, который заранее сопротивляется полезным рекомендациям? Это неэффективно. Намного интереснее работать с людьми, которые следят за своим телом. Потому что воочию видишь результат, а это, естественно, радует, доставляет моральное удовлетворение.
У меня была клиентка, которая приходила ко мне на антициллюлитный массаж 3 раза в неделю. И одновременно следила за своим питанием, занималась тренировками. За время сеансов она успела существенно подкорректировать фигуру, а вес ее снизился на 13 килограмм. Это реальный результат. И мне радостно, и человеку приятно. То есть, по сути, мы становимся с ним коллегами в решении общих задач, это совместная работа. Всегда должна существовать обратная связь. Хотеть достичь результатов должен не только массажист, но и клиент.
Человек, который приходит на массаж, по сути, доверяет себя специалисту. У меня была пациентка, которая, как потом выяснилось, в ходе сеансов консультировалась еще у пяти массажистов. Естественно, результат моих усилий был, но не такой заметный, как хотелось бы. Когда человек с сомнением идет на массаж: «Поможет, не поможет?», процесс тормозится.
Кстати, если во время сеансов возникают болезненные ощущения, человеку не стоит пугаться. Нужно просто искренне рассказать о них специалисту по массажу. Тогда тот разъяснит, что происходит, успокоит, а заодно и откорректирует свои действия. Но, по большому счету, неприятная симптоматика вовсе не говорит о том, что массаж неэффективен. Наоборот, благодаря ему проблемы, которые были скрыты глубоко внутри, вышли на поверхность. Это похоже на нарыв. Больно, когда его вскрывают. Зато потом процесс выздоровления идет гораздо эффективнее.
- Как отличить хорошего массажиста от плохого?
Прекрасно, когда человек идет к специалисту по рекомендации знакомого, который уже ощутил результаты на себе. Другой путь - это самому почувствовать, подходит ли тебе массажист или нет. Тот может быть и хорошим. Но все мы люди разные. Бывает, что душа к человеку не лежит, и после массажа ощущается дискомфорт. В таком случае, думаю, насиловать себя не стоит. Надо просто пойти к другому специалисту.
Вопрос, какого пола массажист, на мой взгляд, имеет вторичное значение. Хотя, когда, к примеру, мужчина делает массаж женщине, мужская и женская энергия гармонизируются и легче достигается состояние равновесия. Но для определенной категории клиенток комфортнее, когда массаж делает женщина. Повторюсь, что основной критерий - это собственные ощущения. Научитесь им доверять.
- Вы сами на массаж ходите?
Нечасто. Был специалист, которому я доверял. Но на данном этапе его рядом нет.
- Если Вы так разборчивы, по каким критериям выбираете?
Когда я вижу человека, сразу чувствую, подходит он мне или нет. Я ощущаю вибрации, которые он излучает. Массажист, конечно, обязан быть хорошо профессионально подготовлен. Но, кроме того, должен находиться в состоянии равновесия и гармонии. Потому что во время сеанса помимо физического контакта происходит энергетический обмен. Душевный настрой специалиста в той или иной степени передается мне. А если человек находится в состоянии дисбаланса, это не есть хорошо. Конечно, большое значение имеют профессиональные навыки. Но могу сказать, что благодаря позитивному биополю массажиста уже происходит исцеление.
- Как понять, что пора идти к массажисту?
Большинство клиентов приходят в массажный кабинет тогда, когда появляются конкретные симптомы: проблемы, связанные с поясницей, с шеей, с суставами и т.д. Но правда заключается в том, что абсолютно здоровых людей нет. Естественно, у каждого человека есть свои проблемы. Причем, они могут быть скрыты глубоко внутри и до определенного момента не давать о себе знать: не отзываться неприятными ощущениями, не причинять дискомфорт. Поэтому, даже если ничего не болит, все равно раз или два в год необходимо делать профилактические сеансы массажа.
Весьма полезен и эффективен массаж в качестве средства восстановления, как после травм: переломов, растяжений, ушибов, синяков, так и после нервных перегрузок. Он помогает успокоить психику человека, привести ее в состояние гармонии, нормализовать сон. Весьма эффективен массаж при головных болях. Во время такого сеанса массируется лоб и затылок или вообще вся голова.
- Массаж - процедура приятная, но не бесплатная. С какой периодичностью рекомендуется посещать массажный кабинет?
Массаж рекомендуется делать весной и осенью; для межсезонья характерны обострения, и лучше их предотвратить. Как правило, он проводится курсами по 10-15 сеансов, их количество зависит от состояния человека.
Если нужно решить серьезные проблемы со здоровьем, лучше делать массаж чаще 2 раз в год. С промежутком, скажем, в 3 месяца. И количество сеансов должно быть уже от 15 до 20. Массаж спины или другой отдельной области тела можно проводить и каждый день. Но общий массаж ежедневно делать не стоит, это слишком большая нагрузка для организма. Лучше через день или 3 раза в неделю. Все зависит от поставленных задач. Слишком большого промежутка между сеансами быть не должно, иначе достигнутые результаты с течением времени забываются.
Когда курс закончен, можно начать ходить на поддерживающие сеансы. Они проводятся раз в 1-2 недели. Это общие рекомендации. Решение вопроса требует индивидуального подхода. Все зависит от состояния человека.
- Как правильно выбрать время суток для массажа?
На мой взгляд, слишком рано, допустим, в 7 часов массаж неэффективен. Его можно проводить с 8 утра до 11 вечера. Позже организм находится уже в ритме подготовки ко сну и должен успокаиваться. А массаж, как я уже говорил, является видом физической нагрузки, поэтому в ночное время не слишком полезен. Но бывают и исключения. Массаж допустим после 23 часов, если он выполняется на дому. И после него человек плавно впадает в сон.
- А какое время дня более благоприятно для массажа?
Восточная медицина утверждает, что в определенное время суток, за счет прохождения энергии внутри тела, наиболее активны те или иные его области, так называемые меридианы. Если у человека, допустим, есть проблемы с сердцем, эффективнее заниматься массажем, когда наиболее активен сердечный меридиан. Но, к сожалению, современные люди не имеют достаточно свободного времени. Поэтому слишком глубоко в эту проблему я бы погружаться не стал. Все зависит от того, когда у человека есть возможность прийти на сеанс. Хотя, если у него есть желание, он может подобрать для себя наиболее эффективное время исходя из системы меридианов.
- Дайте, пожалуйста, рекомендации, как подготовиться к походу в массажный кабинет, чтобы сеанс прошел как можно эффективнее?
Так как массаж в определенной степени является физической нагрузкой, принимать пищу надо не позже, чем за полтора часа до него. Столько же стоит повременить с едой после сеанса. Лучше есть легкую пищу, к примеру, овощи, которые усваиваются за 30-40 минут. Если человек плотно поел, даже полутора часов будет недостаточно. Но и натощак массаж делать нельзя. Хотя бы чай с печеньем, но нужно выпить. Если физическую нагрузку проводить без питания, организм отреагирует на это негативно.
На массаж надо идти, естественно, в хорошем настроении. Во время сеанса не стоит много разговаривать. Массаж в определенном смысле - это таинство. Очень важно, чтобы во время него человек находился в состоянии внутренней тишины и спокойствия. Тогда сеанс пройдет более эффективно.
Бывает, что люди, почувствовав прекрасный расслабляющий эффект, во время массажа засыпают. В этом ничего плохого нет, ведь восстановление очень хорошо идет именно во время сна. То, что человек заснул, говорит о том, что в его организме было перенапряжение. А благодаря массажу он, наконец, расслабился. Это на самом деле замечательно.
- А бывают ситуации, когда массаж делать нельзя?
Конечно. При повышенной температуре тела, а также в период острого обострения заболевания. В таких случаях массаж проводится только по рекомендации врача, к примеру, терапевта, который назначает курс лечения. В этом вопросе необходима определенная осторожность.
А еще сеансы не проводятся в период цикла у женщин. Нет, можно делать массаж воротниковой зоны, головы, рук. Но массаж ног, живота, поясничного отдела позвоночника ни в коем случае. Это вызывает приток крови, поэтому выделения могут быть весьма обильными. Лучше сделать паузу в 2-3 дня. Зато потом массаж будет гармоничным и не создаст определенных неудобств.
- На массаж чаще всего приходят женщины?
Когда-то среди моих клиентов их могло быть до 90 процентов. Но сейчас соотношение изменилось. И сильная половина человечества оценила всю пользу массажа. Уже можно говорить о том, что на массаж приходят до 40 процентов мужчин. Когда я работал с иностранцами, все было с точностью наоборот. В одном московском отеле я арендовал студию массажа. Так там на массаж больше приходили мужчины. Думаю, это связано с тем, что ведение серьезного бизнеса требует того, чтобы человек выдерживал большие нагрузки. А массаж как раз помогает снять напряжение и подготовить организм к очередному рабочему дню.
- По вашим наблюдениям, как люди, занимающиеся фитнесом, относятся к массажу?
Весьма хорошо. Их не нужно убеждать в том, что массаж необходимая составляющая здорового образа жизни. И такой подход позволяет им быть всегда в форме. Гармоничными в личной жизни и успешным в бизнесе. Исходя из своих ощущений, могу сказать, что у людей, занимающиеся фитнесом, не только более развита мышечная система, они еще и позитивны по своему мировосприятию. Поэтому с ними очень приятно работать. Они всегда открыты, прислушиваются к мнению специалиста и доверяют ему. С ними легче найти взаимопонимание.
Хочется пожелать всем здоровья, хорошего настроения. И чаще приходите на массаж. Тогда все в вашей жизни будет хорошо.
Наталья Южина,
специально для Onfit.ru
