До лета остается всего лишь месяц, поэтому самое время начать подготовку к сезону отпусков! Мы составили для вас план, который поможет успеть за четыре недели привести себя в полный порядок: скорректировать вес, подтянуть мышцы, улучшить состояние кожи и волос, а также начать правильно питаться. Не теряя ни дня, пора приступать к действиям! Представляем календарь красоты на май!
Календарь красоты: первая неделя мая
Питание: «Тяжелой» калорийной пище пора уступить место более легкому рациону. Тем более, что май часто радует высокой температурой воздуха, а в жару совсем не хочется устраивать «праздник живота». Овощные салаты, заправленные оливковым маслом, фрукты, супы — идеальное меню. Ограничив себя в употреблении мучного и сладкого, можно за месяц без труда избавиться от нескольких килограммов. Тем же, кто хочет похудеть основательно, следует взять на заметку примеры рационов разгрузочных дней и проводить их не больше 1-2 раз в неделю. Кроме того, можно выбрать более длительную диету и первую неделю мая посвятить подготовке к ней, постепенно уменьшая калорийность своего дневного рациона.
В салоне: В первую четверть месяца рекомендуется заняться лицом. Косметологи советуют сделать легкий пилинг или глубокую чистку лица в зависимости от изначального состояния кожи. Данные процедуры также помогут подготовиться к сеансам мезотерапии или ботокса тем, кто решил еще и омолодиться к лету.
Домашние процедуры: Дома можно приготовить различные маски и делать их 2-3 раза в неделю. Для обладательниц жирной кожи рекомендуется очищающая маска на основе тертого огурца, смешанного с двумя каплями лимонного сока. Для сухой кожи подойдет маска из оливкового масла и тертой петрушки. Придать свежий и здоровый вид более зрелой коже, одновременно подтянув ее, можно при помощи маски, в состав которой входит 1 взбитый яичный белок и 1 ложка крахмала. Кроме того, пора менять свой крем на средство с повышенной степенью SPF для защиты от ультрафиолетовых лучей.
Физические нагрузки: Секрет успеха тренировок за довольно короткий срок (ведь месяц — это очень мало времени) заключается в систематических занятиях. Поэтому не стоит прогуливать посещение спортзала. Подходите к занятиям комплексно — должны присутствовать и занятия аэробикой и тренажерный зал. Так как в первую неделю организм еще получает достаточно большое количество калорий, и отсутствует следование диете, получаемой энергии хватит на активные и усиленные тренировки.
Календарь красоты: вторая неделя мая
Питание: Самое время начать диету. Лучше выбирать рационы, рассчитанные на 2-3 недели. Тем, кто решил не ограничивать себя строго в питании, можно продолжать употреблять в пищу все, но в малых количествах, а также заменять продукты. Так, например, перекусить всегда полезнее фруктами, чем порцией тирамису или чиз-кейком. Фигура в конце месяца скажет вам за это «спасибо» потерей пары лишних сантиметров на талии.
В салоне: После сеансов косметических процедур для лица пора переходить к телу. Косметологи могут предложить пилинг или обертывания (водоросли, шоколад и т. д.) Они не только сделают кожу более увлажненной и здоровой, избавив организм от шлаков через очищение пор, но и приведут ее в тонус и подтянут мышцы. Сочетание подобных процедур для тела, особенно антицеллюлитных сеансов, усилят результат похудения, если при этом следовать диете.
Домашние процедуры: Проводить обертывания дома весьма сложно, так как без специалиста не обойтись. Поэтому в качестве «домашнего задания» достаточно увлажнять кожу при помощи кремов и несколько раз в неделю очищать ее скрабом, который можно приобрести в магазине или в аптеке. Процедуры желательно выполнять вечером после принятия душа или теплой ванны.
Физические нагрузки: Тем, кто сел на диету, желательно отказаться от усиленных тренировок, заменив их более легкими программами. Калланетика или йога — идеальный вариант. Так как погода в мае позволяет выезжать на природу, то почему бы не провести время с пользой. Активные виды спорта в дружной компании — лучшее времяпрепровождение, чем посиделки на даче с поеданием шашлыков.
Календарь красоты: третья неделя мая
Питание: Те, кто придерживается диеты или хотя бы следит за своим питанием, уже чувствуют легкость и улучшение состояния здоровья. Тем, кто не хочет ограничивать себя в питании и не имеет цели похудеть, все же необходимо прислушаться к мнению врачей и принять во внимание разгрузочные дни. Разгрузочные дни на кефире, рисе или на одном из фруктов помогут улучшить перистальтику и очистить организм от зашлакованности.
В салоне: Почему не подарить телу настоящее наслаждение, записавшись на курс массажа? Антицеллюлитный или расслабляющий, всего тела или отдельных его участков — идеальный вариант оздоровить организм и снять стресс и накопившуюся усталость. Главное, чтобы процедуру выполнял специалист. Кроме того, можно посетить баню или сауну.
Домашние процедуры: Продолжаем тонизировать кожу и выводить из организма шлаки и накопившееся за зиму ненужные вещества, прибегая к помощи ванн. Это могут быть солевые, ароматические или скипидарные процедуры. С помощью таких ванн удастся не только оздоровиться, но и омолодиться.
Физические нагрузки: Занятия в фитнес-клубе можно с легкостью заменить вечерними пешими прогулками с друзьями на свежем воздухе. Особенно это актуально тем, кто в течение дня ведет сидячий образ жизни или же передвигается исключительно на автомобиле. Также по утрам или вечерами можно отправиться на ближайший школьный стадион и пробежать пару кругов в медленном темпе. Главное — не перетруждать организм и заниматься по мере своих сил.
Календарь красоты: четвертая неделя мая
Питание: Пора «выходить» из диеты, но при этом не стоит сразу же налегать на высококалорийную пищу. Чтобы не чувствовать голод, диетологи советуют есть привычную пищу, но либо небольшими порциями, либо готовить ее так, чтобы она была менее калорийной. Так, например, шоколадное мороженое заменить ягодным десертом с шоколадной крошкой, а вместо обычного хлеба можно употреблять в пищу сухарики, поджаренные без специй и масла. Тем, кто не может представить себе завтрак без бутерброда с маслом, попробуйте намазывать на хлеб тонкий слой творога. Даже любители пиццы могут позволить себе любимое блюдо и при этом не поправляться, если будут выбирать вегетарианский вариант или «четыре сыра». Такая пицца менее калорийна.
В салоне: Так как май — последний месяц весны, многие планируют свой отпуск уже на июнь. Поэтому тем, кто собрался в путешествие к морю, нужно заранее подготовить кожу к загару. Пилинг, обертывание и скрабы уже были, теперь стоит подумать о том, чтобы не сгореть в первый же день пребывания на солнце. Посетите несколько раз солярий, чтобы кожа была готова к загару. Кроме того, легкий коричневый оттенок не повредит и тем, чей отпуск приходится на конец лета или вовсе на осень. Но вокруг загара в солярии постоянно бытуют различные мнения «за» и «против» — вредно это или нет. Специалисты же в один голос утверждают, что главное — знать меру. Тогда будет максимум пользы и минимум вреда.
Домашние процедуры: Практически все комплексные процедуры были проделаны, теперь остается одно — поддерживать полученный результат от посещения салона красоты. Раз в неделю готовьте витаминные маски для лица, не забывая увлажнять кожу кремами и очищать ее скрабом.
Физические нагрузки: Замените 1-2 похода в неделю в фитнес-клуб на занятия на свежем воздухе — пешие прогулки, покатушки на роликах или велосипедах, подвижные игры с друзьями.
Май — идеальный месяц для того, чтобы похудеть, оздоровить свой организм и привести в порядок свое тело благодаря несложным салонным и домашним процедурам. Это также — отличная возможность открыть дачный сезон и вдоволь насладиться спортивными играми на свежем воздухе с друзьями! Пора покинуть городские джунгли хотя бы на уикэнд и провести время с пользой, наслаждаясь наступившими долгожданными теплыми деньками.
 |
Ксения Асланова специально для Onfit.ru |
