«…гармония пластики, гармония с внутренним миром - все в такой женщине обладает великим магнетизмом, которое свойственно морю, цветам, звездному небу.»
Все это касается осознанности и по отношению к вашему телу. Вы когда-нибудь задавались вопросом о том, как вы относитесь к своему телу? Каким бы ни был ответ, тело знает его и реагирует соответственно.
Тело человека можно преобразовать и даже превзойти возможности его физического естества. Но для начала следует понять и ощутить его потребности, особенно в тех местах, которые вам не очень нравятся, которые вы предпочитаете не замечать, которые являются источником дискомфорта. Худые вы или полные, высокого или низкого роста, благословите ваше тело и все те чудеса и проблемы, которое оно вам предоставляет, вам придется перестать пользоваться чужими представлениями о красоте и создать свои собственные. Любые радости и проблемы вашего физического тела могут стать стимулами к развитию и совершенствованию.
Калланетика
Эта гимнастика направлена в первую очередь на развитие гибкости и формирование красивой, стройной фигуры с крепкими мышцами. Занимаясь по этой программе, Вы почувствуете себя настоящей танцовщицей и непременно заметите, как вместе с телом меняется Ваше внутреннее состояние. Вы почувствуете себя увереннее в обыденной жизни, ведь пластичность, приобретаемая с каждым занятием, придает движениям и походке женственность и грацию. А если кто хочет сбросить лишний вес, приобрести подтянутое, гибкое тело без излишне рельефных мускулов, то стоит выбрать программу, ориентированную на растяжение мышц и улучшение подвижности суставов и позвоночника. Среди этих видов тренировок наиболее эффективны калланетика и стретчинг.
Гимнастика для настоящей леди
Калланетика появилась благодаря Каллан Пинкней. Родившись с проблемными бедрами, она старалась избавиться от этих дефектов при помощи танцев и прыжков в воду. Элементы этих видов спорта, а также восточных гимнастик и легли в основу ее метода. Большой энтузиасткой этого вида упражнений стала герцогиня Иорна Сара, супруга младшего сына британской королевы. После рождения ребенка знатная дама обнаружила, что весит 90 килограммов, что никак не вписывается в протокол. В Букингемский дворец срочно выписали саму Каллан Пинкней. Под ее чутким руководством уже через неделю герцогиня заметила, как ее фигура меняется к лучшему. С тех пор чудесная гимнастика стала чуть ли не частью придворного этикета.
Основы, цели, задачи и тип нагрузки
Калланетика подразумевает медленный темп упражнений, но, несмотря на это, они потребуют от Вас полной отдачи и дадут нагрузку не меньшую, чем во время активных групповых занятий. Статические упражнения способствуют снижению веса и развитию гибкости. Секрет в том, что они основаны на сопротивлении одних мускулов силе других. То есть, Вы принимаете определенную позу, в которой часть мышц будет удерживать исходное положение, а часть - стараться его нарушить. Продолжается эта «борьба» от 60 до 150 с. За каждой серией упражнений следует более приятная стадия - глубокий стретчинг (растягивание), выполняемый в том же статическом режиме. Он помогает расслабить проработанные мышцы после серьезной нагрузки и способствует вытяжению их в более стройную, утонченную форму.
Так как видимые динамические движения в калланетике отсутствуют, со стороны может показаться, что ничего сложного в ней нет. Но стоит один раз попробовать… Чем сильнее у вас мышцы, тем сложнее покажется нагрузка, ведь вы противодействуете силе собственных мышц. Именно поэтому в калланетике не существует эффекта привыкания - чем дальше, тем интереснее!
Любое статическое упражнение разработано таким образом, чтобы в каждой мышце одновременно работали все пучки волокон: «быстрые» - за счет которых мы производим активные движения, и «медленные» - способные долго удерживать созданную «быстрыми» волокнами нагрузку.
Чтобы было понятнее, приведем пример. Возьмите тяжелую гантель и начинайте поднимать и опускать руку. В работе будут участвовать «быстрые» мышечные волокна, и утомление наступит через две-три минуты. А если руку с гантелью вы вытянете перед собой и постараетесь удержать это положение, в работу включатся «медленные», которые в повседневной жизни мы, увы, используем крайне редко. В результате повысится нагрузка на связки, и Вы гораздо быстрее почувствуете усталость. Суть калланетики именно в том, что направлена она на увеличение силы и выносливости мышечных волокон любого типа, а также на укрепление связочного аппарата. Это и гарантирует нам столь удивительный эффект занятий - уменьшение лишних объемов и формирование красивого силуэта, а в процессе занятий улучшается не только физическое, но и эмоциональное состояние.
Стретчинг
Этот комплекс упражнений завершает работу, вытягивая и расслабляя тело. Растяжку я включала и в процесс всего основного комплекса. Ведь главным в этих упражнениях является нагрузка на соединительные ткани, которые окружают мышцы и суставы. Если надлежащим образом их не вовлекать в работу, то они постепенно потеряют эластичность, гибкость, а сами движения тела - грациозность и изящность. Сам по себе стретчинг делает фигуру стройнее за счет удлинения мышц. А в сочетании с калланетикой, эффективность от тех и других упражнений повышается.
Стретчинг применяется и как самостоятельный вид оздоровительной гимнастики. С возрастом мышцы теряют эластичность и гибкость, а суставы - подвижность. Стретчинг позволяет вернуть им эти качества. И тогда тело вновь обретает легкость и естественность движений. Растягивающие упражнения вызывают сокращение мышц. Увеличивается приток крови к ним, и улучшается кровообращение в суставах. Благодаря этому из них быстрее выводятся накопившиеся шлаки. А возрастное изнашивание межсуставных хрящей, ведущее к артрозам, приостанавливается. Растягивание служит отличной профилактикой заболеваний позвоночника, укрепляет мышечный корсет и улучшает осанку.
Результаты занятий калланетикой
- все мышцы развиваются равномерно;
- уровень метаболизма, обмена веществ в мышечной массе, резко возрастает, значит, занимаясь, сжигается большее количество калорий;
- вы испытываете абсолютно новые и необычные для вас ощущения, научившись задействовать мелкие мышцы, изолируя при этом крупные.
С помощью калланетики можно:
- Подружиться со своим телом.
- Обратить в свою пользу стрессовые реакции.
- Улучшить обмен веществ.
- Снизить вес тела и скорректировать объемы.
- Улучшить осанку и грацию движений.
- Развить мышцы, о которых и не подозревали.
- Подзарядиться энергией.
- Стать выше ростом
Оксана Кузевич, тренер по калланетике студии «Пластика тела»
