В наше время трудно представить фитнес-клуб без оборудования BOSU, изобретенного в 1999 году американским физиологом и культуристом Дэвидом Уэком. Основным толчком для создания BOSU стала идея того, что необходимо не только наращивать мускулатуру, но и тренировать баланс. Ведь баланс является основой любого движения. К тому же, как и большинство адептов восточных боевых и гимнастических техник, Дэвид Уэк небезосновательно уверен, что чувство равновесия напрямую связано с внутренним психологическим состоянием человека, в первую очередь - со стрессоустойчивостью и уверенностью в себе:
«Физическое ощущение равновесия может стать началом преобразования этого чувства в состояние ума. Даже просто постояв на BOSU, почувствуешь это.» Дэвид Уэк.
Что такое BOSU Balance Trainer
Это пластиковая платформа с резиновым куполом-полусферой и двумя ручками для удобства переноски. Использоваться она может с обеих сторон, то есть вверх куполом или вниз. На данный момент Balance Trainer является одним из самых востребованных тренажеров не только в фитнес-клубах, но и дома. Ведь каждый из нас хочет владеть своим телом в совершенстве! В отличие от большинства других тренажеров, BOSU позволяет тренировать мышцы, которые неподвластны обычным методам. А из-за неустойчивой поверхности тренировки на этом оборудовании более интенсивны, чем на каком-либо другом.
Немаловажным фактором популярности BOSU стал возрастающий интерес к таким видам спорта, как сноуборд, вэйкборд и водные лыжи. При занятиях ими не имеет значения, какой толщины у Вас бицепс. Основную роль играют те мышцы, которые отвечают за стабилизацию тела в пространстве, а именно - глубокие мышцы спины и живота, ягодиц, ног. В отличие от тренировок на каком-либо другом оборудовании, тренировки на BOSU дают максимально эффективный результат для этих мышечных групп.
Преимущества Bosu (Босу)
Bosu имеет множество плюсов и положительных свойств - быстро освоившись с тренажером, вы поймете, что он воплощает в себе все прекрасные качества тренировки на фитболе (исправление и улучшение осанки, коррекция фигуры, повышение гибкости тела), а также подходит для полноценных занятий пилатесом и другими разновидностями фитнеса. Во многом упражнения напоминают степ-аэробику. Данный тренажер способствует тренировке вестибулярного аппарата и позволяет задействовать самые разные группы мышц, развивая ловкость и силу.
Программы занятий Bosu разрабатываются с учетом степени подготовки, физической формы и здоровья группы участников. Как таковых ограничений не существует, есть лишь корректировка и видоизменение упражнений. Для людей с заболеваниями суставов упражнения на тренажере упрощены, исключены резкие движения, а пружинящая полусфера на занятиях выступает в роли своеобразного амортизатора, снижая ударную нагрузку.
Как заниматься на Bosu
Для высокой эффективности занятий на bosu, в фитнес-центре или дома, необходимо учитывать ряд особенностей тренажера bosu и стараться выполнять все строго в соответствии с рекомендациями, тогда будет и эффект, и защитите себя от возможных проблем:
- Обувь. Кроссовки должны быть достаточно высокие с нескользящей подошвой и фиксированной пяткой. Другая обувь или вообще ее отсутствие, как практикуют некоторые женщины в домашних занятиях, недопустимы.
- Разминка. Начинайте работу с bosu с разминки. Подойдут подъемы на тренажер с разных сторон. Постойте на нем: на двух ногах и на одной. Привыкните к тренажеру, научитесь балансировать, без хорошего баланса заниматься на bosu не только неэффективно, но и опасно. Нужно добиться, чтобы вы могли стоять на bosu с закрытыми глазами. Если чувствуете, что вам трудно держать баланс, степень накачки босу можно уменьшить, стравив воздух.
- Постановка целей. Комплекс выбранных упражнений определяется целями, которые вы перед собой поставили. Начинать следует с аэробных упражнений, используя bosu просто как ступеньку. Позднее вы сможете реализовать следующие занятия: стрейчинг (растяжка), кардиоупражнения, силовые тренировки.
- Темп тренировок. Наращивайте темп упражнений на bosu постепенно, не торопитесь, стопы ставьте строго параллельно друг другу максимально близко к центру купола, колени должны быть полусогнутыми.
- Безопасность. В комплексах упражнений Bosu, близких к степ-аэробике, необходимо особое внимание уделять голеностопу, на который приходится основная часть нагрузки (одна из причин того, что такие занятия рекомендуются увлекающимся сноубордом, лыжами и конькобежным спортом). Первые занятия должны проходить не чаще 2 раз в неделю.
