В разгар лета компания Coca-Cola пригласила представителей СМИ в популярный московский фитнес-клуб «Новая Лига», чтобы раскрыть секреты эффективной фитнес-тренировки.
Мероприятие началось с приветствия специального гостя мероприятия — известного фитнес-гуру, журналиста и телеведущего Дениса Семенихина.
Знаменитый спортсмен рассказал гостям о базовых правилах здорового питания и показал упражнения на все группы мышц, из которых можно составить простую и результативную тренировку.
Самым эффективным упражнением для мышц ног и ягодиц Денис назвал выпады. Из положения стоя человек делает широкий шаг назад и приседает, сгибая ноги в коленях под углом 90 градусов. При этом одна нога остается впереди, а вторая коленом касается пола (в идеале, конечно). Еще одно хорошее упражнение — приседания, особенно если их выполнять с кардионагрузкой: из положения приседа выпрыгивать вверх (вместо того чтобы просто выпрямляться).
Лучшее упражнение на верхнюю часть тела — конечно, отжимания. Они прорабатывают и руки, и мышцы груди. Обращайте внимание на то, чтобы при отжиманиях опускаться как можно ниже. Денис советует добавить в базовую программу упражнения на трицепс, которые можно выполнять с помощью скамейки или стола/стула. Если есть гантели, с их помощью можно очень хорошо тренировать мышцы груди: из положения лежа сводить и разводить перед собой слегка согнутые в локтях руки.
Для проработки пресса Денис рекомендует косые скручивания. Особое внимание нужно уделить тому, чтобы тянуть к колену плечо, а не локоть, а также чтобы при выполнении упражнения плотно прижимать поясницу к полу.
Очень важно включить в тренировку упражнения на спину — например, классического «супермена» (лежа на животе, поднимаете вверх прямые руки и ноги и опускаете их либо одновременно, либо попеременно).
Особенно внимание Денис уделил особенностям гидратации во время занятий спортом (проще говоря, что и сколько нужно пить во время тренировки). Вместе с врачом-диетологом он рассказал о принципиальном отличии изотонических спортивных напитков от энергетиков, а также познакомил представителей прессы с уникальным изотоническим напитком Powerade ION4 — официальным спортивным напитком Олимпийских игр, незаменимым источником минералов и углеводов при активных занятиях спортом. Денис отметил, что напиток был научно разработан для того, чтобы позволить людям, занимающимся длительными и интенсивными тренировками или подвергающимся физическим нагрузкам, дольше показывать максимальный результат. Вместе с представителями прессы он обсудил все составляющие напитка, чтобы показать, как совокупное действие всех элементов Powerade ION4 помогает увеличить физическую выносливость, улучшить спортивные результаты и поддерживать их на стабильном уровне.
В завершении вечера гости получили возможность позаниматься персонально с тренерами клуба «Новая Лига» и восстановить организм после тренировки на сеансе спортивного массажа.
