|
Вход в фитнес-сообщество
Войти через соцсети:
Войти через аккаунт на Onfit.ru
Нет аккаунта? Зарегистрируйтесь за 1 минуту!
Восстановление пароля
Введите свой email и мы вышлем Вам новый пароль:
Нет аккаунта? Зарегистрируйтесь за 1 минуту!
Новый пароль выслан на Ваш email.
|
Ростовский-на-Дону институт физической культуры и спорта.
- КМС по легкой атлетике.
- Призер первенства России среди юниоров по
кроссовому бегу.
Цель клинта: подготовка к отпуску.
Цель, отредактированная тренером: снижение веса за счет жирового компонента с 27% до 23%.
Уровень готовности: высокий.
Тренировочный год разбит на 3 макроцикла по 4 месяца.
На данном этапе успешно пройден первый макроцикл, целью которого была мышечная гипертрофия.
В построении тренировочного процесса за основу взят 7-дневный микроцикл (рабочая неделя). Отталкиваясь от ОМЦ за мезоцикл, взяты 28 дней. В конце каждого макроцикла - перерыв в тренировках 7-10 дней.
Один из микроциклов - "специальный" (2 дня до, и первые 5 дней специфического биологического цикла), в этот период основными средствами тренировки являются аэробная нагрузка (60-65% от максимального) и стрейчинг.
3 остальных "активных" микроцикла построенны следующим образом:
Пн.,Ср.,Пят. - силовая тренировка.
Вт. - Кардио (40-50мин. Пульс - 70-75%).
Суб. - парная.
В данный момент клиент находится во втором макроцикле, целью которого является снижение веса за счет жирового компонента, в активном микроцикле.
Подробное описание тренировки
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
• Внешний вид: 7
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 7
Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 7
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): -
Основная часть
• Метод: 6
• Тренировочные принципы: 6
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 6
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 6
• Последовательность упражнений: -
• Техника выполнения упражнений: 7
• Методические указания: 8
• Терминология: 7
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 7
Средний балл: 6.7 (из 10)
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
• Внешний вид: 7
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 6
Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 7
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 6
Основная часть
• Метод: 6
• Тренировочные принципы: 7
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 6
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 5
• Последовательность упражнений: 7
• Техника выполнения упражнений: 6
• Методические указания: 6
• Терминология: 7
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 5
Средний балл: 6.2 (из 10)
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
• Внешний вид: 8
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 9
Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 8
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 9
Основная часть
• Метод: 7
• Тренировочные принципы: 6
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 5
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 6
• Последовательность упражнений: 5
• Техника выполнения упражнений: 7
• Методические указания: 8
• Терминология: 9
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 6
Средний балл: 7.2 (из 10)
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
• Внешний вид: 7
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 8
Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 8
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 9
Основная часть
• Метод: 8
• Тренировочные принципы: 8
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 7
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 7
• Последовательность упражнений: 7
• Техника выполнения упражнений: 8
• Методические указания: 6
• Терминология: 6
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 6
Средний балл: 7.3 (из 10)
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
• Внешний вид: 9
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 9
Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 10
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 1
Основная часть
• Метод: 9
• Тренировочные принципы: 9
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 9
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 8
• Последовательность упражнений: 8
• Техника выполнения упражнений: 9
• Методические указания: 9
• Терминология: 8
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 9
Средний балл: 8.2 (из 10)
6270
