|
Вход в фитнес-сообщество
Войти через соцсети:
Войти через аккаунт на Onfit.ru
Нет аккаунта? Зарегистрируйтесь за 1 минуту!
Восстановление пароля
Введите свой email и мы вышлем Вам новый пароль:
Нет аккаунта? Зарегистрируйтесь за 1 минуту!
Новый пароль выслан на Ваш email.
|
Лучший тренер тренажерного зала фитнес-клуба FitFashion "Онегинъ" с 2007 по 2012 г.
Сертифицированный специалист Ассоциации Профессионалов Фитнеса. Кандидат в мастера спорта по вольной борьбе. Кандидат в мастера спорта по боксу.
Клиент: Сергей, возраст 29 лет, вес 87 кг, рост 180 см,
Цели клиента: Похудеть, стать сильным, быстрым, выносливым, подготовить себя к занятиям в единоборствах.
Цель, отредактированная тренером:
- Снизить вес за счет жирового компонента с 22% до 17% (3,2кг),
- увеличить функциональные возможности организма (скоростно-силовая и специальная выносливость)
- формирование умений и навыков для занятий единоборствами.
Степень готовности клиента к нагрузкам: высокая.
Обоснование: тренировочный стаж 3,5 года
Уровень двигательной активности: Высокий, тренировки 5 раз в неделю (2 силовые, 1 функциональная, 2 бокс)
Наличие условий для восстановления: сон 8 часов, рациональное, правильное питание с использованием спортивного питания.
Проведена функциональная диагностика врачом фитнес-клуба, не выявившая ограничений по здоровью (ЧСС в покое 58 уд/мин, АД 120/70)
Описание и обоснование фитнес-программы:
За основу данной программы были взяты плиометрические упражнения, которые позволяют мышцам достигнуть максимальной силы в кратчайшие сроки. Это позволяет повысить интенсивность тренировочного процесса, тем самым ускоряя обменные процессы, повышая энергозатраты организма, как во время, так и после тренировочного процесса, что обеспечивает достижение поставленных целей.
Заминка: стретчинг 5 мин.
Используемые упражнения
А) Связка упражнений: Запрыгивание на горизонтальную скамью двумя ногами 1х10 раз.
- Прыжки через горизонтальную скамью двумя ногами с упором на руки 1х30 раз.
- Зашагивание на горизонтальную скамью одной ногой с гантелями (8кг) с ударом другой ногой по «лапе» 1х10раз.
- Сгибание рук в упоре лежа с последующим поочередным забеганием руками на горизонтальную скамью 1х10раз.
- Упор присев, упор лежа («отбрасывание»ног) с запрыгиванием на горизонтальную скамью 1х10раз
- Тяжелоатлетический толчок штанги (30кг) с приседом 1х10раз
- Ударная комбинация из 4 ударов по «лапам» 1х80раз.
Б) Связка упражнений: Прыжки через степ-платформу, упор присев, упор лежа («отбрасывание» ног), сгибание рук в упоре лежа, левый боковой удар рукой по боксерской груше, далее выполняем эту же связку в обратном направлении, заканчивая правым боковым ударом ногой 1х10 раз.
Связка упражнений: Скручивание лежа с медболом над головой, с последующим выпрыгиванием вверх и броском медбола в пол 1х10 раз.
Связка упражнений: Упор присев, упор лежа («отбрасывание» ног) с упором руками о медбол, броски медбола о боксерскую грушу с поворотом туловища 1х 10 раз
В) Бег на беговой дорожке 2 мин. ЧСС = от 134 до 163 уд/мин, упор присев, упор лежа («отбрасывание» ног) со сгибанием рук в упоре лежа, 2 прямых удара руками по боксерским лапам 1х5 раз.
Заминка: стретчинг мышечных групп, которые были задействованы в тренировочном процессе.
При разработке данной программы и выборе упражнений мною были использованы знания, полученные при обучении на курсах FPA и при прохождении семинаров у Д. Г. Калашникова, Д. Шептухова «Функциональный тренинг», Нонито Донейр «Сила удара», В. И. Тхоревского «Физиология человека», М.Ф. Иваницкий, В. В. Митин «Анатомия человека».
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
• Внешний вид: 8
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 7
Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 8
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 8
Основная часть
• Метод: 7
• Тренировочные принципы: 8
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 7
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 7
• Последовательность упражнений: 8
• Техника выполнения упражнений: 7
• Методические указания: 6
• Терминология: 7
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 8
Средний балл: 7.4 (из 10)
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
• Внешний вид: 10
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 9
Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 10
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 1
Основная часть
• Метод: 8
• Тренировочные принципы: 8
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 9
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 9
• Последовательность упражнений: 8
• Техника выполнения упражнений: 7
• Методические указания: 7
• Терминология: 8
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 7
Средний балл: 7.8 (из 10)
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
• Внешний вид: 8
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 5
Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 6
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 4
Основная часть
• Метод: 6
• Тренировочные принципы: 5
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 5
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 6
• Последовательность упражнений: 6
• Техника выполнения упражнений: 6
• Методические указания: 6
• Терминология: 4
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 6
Средний балл: 5.6 (из 10)
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
• Внешний вид: 9
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 7
Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 6
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 8
Основная часть
• Метод: 7
• Тренировочные принципы: 6
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 5
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 5
• Последовательность упражнений: 6
• Техника выполнения упражнений: 8
• Методические указания: 7
• Терминология: 6
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 7
Средний балл: 6.7 (из 10)
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
• Внешний вид: 9
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 9
Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 8
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 8
Основная часть
• Метод: 9
• Тренировочные принципы: 9
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 8
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 5
• Последовательность упражнений: 9
• Техника выполнения упражнений: 7
• Методические указания: 7
• Терминология: 7
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 7
Средний балл: 7.8 (из 10)
8482
То тело, которое вы видете на моей фото, сделал он.
С 74 кг мы дошли до 90 кг