|
Вход в фитнес-сообщество
Войти через соцсети:
Войти через аккаунт на Onfit.ru
Нет аккаунта? Зарегистрируйтесь за 1 минуту!
Восстановление пароля
Введите свой email и мы вышлем Вам новый пароль:
Нет аккаунта? Зарегистрируйтесь за 1 минуту!
Новый пароль выслан на Ваш email.
|
Великолукская Государственная Академия Физической Культуры и Спорта.
МСМК по морскому многоборью 4-кратный чемпион России, чемпион Европы, член мужской национальной сборной команды России 2007 года.
Бронзовый призер Чемпионата ВДВ по военному пятиборью, 2011 год.
Клиент: Михаил, возраст 27 лет, вес 72 кг, рост 182 см.
Цель клиента: Повысить силовую выносливость.
Цель, отредактированная тренером: увеличить функциональные возможности организма (скоростно-силовая и специальная выносливость)
Степень готовности клиента к нагрузкам: высокая.
Обоснование: тренировочный стаж 2 года.
Уровень двигательной активности: Средний, тренировки 3 раз в неделю (3 силовые)
Наличие условий для восстановления: сон 9 часов, сбалансированное питание с использованием спортивного питания.
Проведена диагностика врачом фитнес-клуба, ограничений в физических нагрузках нет (ЧСС в покое 68 уд/мин, АД 120/80)
Описание и обоснование фитнес-программы:
В программе использованы трисеты на основные мышечные группы. Мышцы ног, спины и грудные мышцы. Данная программа является ударной (микроцикл в мезоцикле). Все упражнения для клиента знакомы, ранее им выполнялись, но не в таком формате.
Программа:
Приседания со штангой, 10 + выпады вперед, 10 на каждую ногу + прыжки на платформу, 10 раз.
Подтягивание на перекладине, 10 + тяга в наклоне к поясу, 10 + упражнение с резиной, 20 раз.
Жим штанги лежа, 10 + попеременные отжимания от босу, 10 (по 5 на каждую руку) + разводки гантелей на мяче, 10 р.
Пресс 3-4 х 20 + Скручивания на пресс с резиной на наклонной скамье.
Отдых между сетами - 1 минута.
Персональная тренировка.
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
• Внешний вид: 8
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 9
Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 8
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 5
Основная часть
• Метод: 8
• Тренировочные принципы: 9
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 9
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 8
• Последовательность упражнений: 8
• Техника выполнения упражнений: 8
• Методические указания: 9
• Терминология: 8
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 8
Средний балл: 8.1 (из 10)
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
• Внешний вид: 10
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 5
Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 1
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 1
Основная часть
• Метод: 10
• Тренировочные принципы: 9
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 10
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 9
• Последовательность упражнений: 10
• Техника выполнения упражнений: 8
• Методические указания: 3
• Терминология: 6
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 9
Средний балл: 7.0 (из 10)
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
• Внешний вид: 8
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 6
Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 1
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 1
Основная часть
• Метод: 6
• Тренировочные принципы: 5
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 7
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 7
• Последовательность упражнений: 5
• Техника выполнения упражнений: 5
• Методические указания: 5
• Терминология: 5
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 6
Средний балл: 5.2 (из 10)
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
• Внешний вид: 9
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 6
Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): -
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): -
Основная часть
• Метод: 8
• Тренировочные принципы: 8
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 9
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 7
• Последовательность упражнений: 7
• Техника выполнения упражнений: 8
• Методические указания: 7
• Терминология: 5
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 8
Средний балл: 7.5 (из 10)
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
• Внешний вид: 8
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 9
Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 6
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 5
Основная часть
• Метод: 9
• Тренировочные принципы: 9
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 9
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 99
• Последовательность упражнений: 9
• Техника выполнения упражнений: 5
• Методические указания: 8
• Терминология: 8
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 8
Средний балл: 7.8 (из 10)
10252
После 4-х летнего перерыва Александр за 6 месяцев вернул мне очень достойную физическую форму. При этом подход Александра к тренировкам настолько близок мне по духу, что занятия доставляют сплошное удовольствие.
Очень важное качество Александра: к нему хочется приходить не только на тренировку, но и ради общения. Поэтому, даже когда мне совсем лень идти в зал, я легко убеждаю себя в том, что просто пойду "поболтаю с Саней".
P.S. Саш, спасибо тебе за все! :)
эфект как говориться на лицо /на фигуре /
Надеюсь судьи по достоинству оценят твой профессионализм!
очень хороший комплекс упражнений, видна проделанная работа, профессионализм, индивидуальный подход к клиенту!
Желаю успехов в конкурсе и в работе!!!
Ведь для настоящих спортсменов, ГЛАВНОЕ НЕ УЧАСТИЕ, А ПОБЕДА!!!